Beta-alanina + AAKG (jeden produkt)

haha polecam CBD na jesien%)

no ja CI powiem z doswiadczenia wlasnego, ze lubie ten jesienni klimacik, gdzie w zimne wieczory, gdzie juz ciemno na dworze ludzie zaszywaja sie na silowniach i trenuja wszystko wtedy tetni swoim zyciem i rytmem, w lato to polowy nie bylo z tego co jest obecnie grunt to odpowiendiej podejscie, a kazy w jesien i zime masuje, a nadwyzka z kolei sprzyja dobremu humorowi, wiec nie ma co sie dolowac, a na zlabsze dni faktycznie podrzucic kofeine i powinno zmotywowac do dzialania

pozdrawiam

Jesień/zima w moim przypadku sprzyja chęci pozostania w domu i czytania książek przy herbacie :D Ale to już oczywiście indywidualna kwestia związana pewnie z osobowością człowieka. Ważne, że mam konkretny cel związany z treningami, na pewno to motywuje do działania :) Dziękuję za odpowiedzi, AAKG + BA jako osobne produkty, zobaczymy jak zadziała :)


Zmieniony przez - Satino4 w dniu 2019-09-28 11:56:03

Co do książki to jasna sprawa ja też tak mam tylko preferuje kawę hehe zawsze w jesień wracam do lektury i czytam mojego ulubionego Stefana Kinga hehe ale to już musi faktycznie przyjść typowy klimacik na czytanie książki, można cały dzień tak orzebimbac dobre na dni regeneracji. Odpoczywają mięśnie a pracuje nieco mózgownica%) ja mam jeszcze ten plus że wracam na uczelnie to też zbytnio nie mam czasu na to żeby zamulac i czasoso niestety czasem trzeba spinać dupe żeby wszystko ogarnąć jak nalezy

Jeszcze mam do Was pytanie w kwestii suplementacji BCAA (nie będę może zakładać nowego tematu :) ). Wiele się naczytałem o nowych badaniach itd.,itp. rzecz Wam znana. I tak się zastanawiam: mając dobrą i urozmaiconą dietę oraz suplementując bezpośrednio po treningu białko, po którym później przyjdzie czas na porządny posiłek, czy jest sens stosować BCAA w trakcie treningu? Aminokwasy znajdują się w białku stosowanym po treningu i posiłku/ach. Czy jest w ogóle sens dodawać do tego BCAA mając nadzieję, że w jakiś sposób działa anabolicznie? Do tej pory się nad tym nie zastanawiałem, po prostu w trakcie treningu popijałem sobie BCAA :) Przy redukcji ma to jeszcze dla mnie większy sens, bo ten bilans kaloryczny jest ujemny, ale przy budowanie masy mięśniowej jest sens?


Zmieniony przez - Satino4 w dniu 2019-10-01 13:00:50

Aminokwasy rozgałęzione stanowić mogą cenne uzupełnienie diety osób aktywnych fizycznie, zwłaszcza wyczynowych sportowców. Zasadność ich przyjmowania uzależniona jest jednak od kilku czynników takich, jak skład ciała, cel i rodzaj stosowanej diety, częstotliwość i intensywność jednostek treningowych. Znaczenie ma także stosowanie (lub niestosowanie) innych suplementów. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej, im głębszy deficyt kaloryczny, mniejsza podaż węglowodanów oraz im cięższe i częstsze treningi, tym więcej korzyści można odnieść z przyjmowania BCAA i tym większe dawki tych aminokwasów warto stosować. Analogicznie, przy niskiej objętości, częstotliwości i niewielkiej intensywności treningów, przy wysokim poziomie zatłuszczenia i niezbyt restrykcyjnej w kalorie diecie suplementacja BCAA staje się mało zasadna

wszystko zalezy od poziomu wytrenowania, powiedzmy, ze takie BCAA daje te 2-3 % to efektu koncowego twoich treningow, czy to duzo? jezeli spojrzymy na same procenty to nie, bo co to jest te 2-3 %, jednak gdy mamy wiecej takich sytuacji, ze te pare procent idzie gdzies podciagnac, to pwooli staje sie to istotne, jak olejemy kazde pojedyncze mozliwosci podniesienia mozliwosci wysilkoweych to suma sumarum robi sie nam juz ladna sumka procentow i moze sie okazac, ze to co odpuszczamy i olewamy sobie,d aje nam lacznie juz z 15% a to jzu duzo

Pewnie macie rację, ja mam jedynie wrażenie, że tych suplementów jest coraz więcej, coraz więcej pomysłów, a nie wiem czy część z nich jest konieczna dla takiego amatora jak ja, który co prawda stara się o trzymanie diety i odpowiednią intensywność na treningach, ale w zawodach nie ma zamiaru startować :) Stąd bardziej się teraz zacząłem przykładać do literatury, obserwowania siebie i szukania optymalnych rozwiązań, na początku to było takie zgadzanie się na to co człowiek przeczytał :)


Zmieniony przez - Satino4 w dniu 2019-10-01 14:56:25

Może niekoniecznie niezbędne dla amatora, ale zdecydowanie przydatne. Szczególnie te mające istotne działanie prozdrowotne dla naszego organizmu, są przypadku ich niedoborów znaczny wpływ w zasadzie na większość procesów jego funkcjonowania, np. witamina D3, omega 3, czy magnez.

https://potreningu.pl/articles/3153/piec-powodow-dla-ktorych-warto-suplementowac-kwasy-omega-3

https://potreningu.pl/articles/6125/jak-wazny-jest-magnez-jak-rozpoznac-niedobory-magnezu

https://potreningu.pl/articles/2816/czy-dostarczasz-wystarczajaco-duzo-witaminy-d

Pewnie macie rację, ja mam jedynie wrażenie, że tych suplementów jest coraz więcej, coraz więcej pomysłów, a nie wiem czy część z nich jest konieczna dla takiego amatora jak ja, który co prawda stara się o trzymanie diety i odpowiednią intensywność na treningach, ale w zawodach nie ma zamiaru startować :) Stąd bardziej się teraz zacząłem przykładać do literatury, obserwowania siebie i szukania optymalnych rozwiązań, na początku to było takie zgadzanie się na to co człowiek przeczytał :)

Jeżeli masz ograniczone finanse to dla Ciebie wystarczy kreatyna i odżywka białkowa do ewentualnego uzupełnienia diety . Nic więcej nie potrzebujesz na tym etapie .

Zaczynając swoją przygodę z siłownią (jakiś rok temu) zacząłem właśnie od ułożenia diety, i suplementowania głównie omegi3, K2+D3, wit. C i kreatyny (stała sumplementacja, ok. 3-4g dziennie). Ale po roku na półce nagle zrobiło się tego kilka razy więcej (białko, kreatyna, Bcaa, omega3, b-complex, ashwagandha, berberyna, ZMA [uzupełnienie magnezu], wit. C, D3+K) :) I zacząłem rewidować co tak naprawdę jest mi potrzebne, a co można sobie odpuścić i np. zainwestować w lepszej jakości produkty spożywcze lub lepszej jakości białko. I w sumie na ten moment zrezygnuje z BCAA (dobra dieta + dobrej jakości białko wystarczy), ZMA, B-complex, wit.C zamienie na kompleks witaminowo-mineralny,ashwagandha i berberyna... pewnie też zrezygnuje na jakiś czas, pozostałe zostawię, dorzucę Beta-alanine + AAKG + Kofeina (słabsze dni) i powinno być ok :)