intensywność

j.w. + słabiutki ten twój plan. Żelazna szóstka musi być, czyli przysiad, ciąg, wycisk na klatę, wycisk na barki, podciąganie i wiosło. Do tego zaj**ista intensywność na star, 3 serie w 15, to do ilu zamierzasz dojść w ostatnim mikrocyklu? Nie kombinuj Zmieniony przez - Plewer w dniu 2012-12-05 10:37:41

Jeżeli widzisz że taka metoda treningu nie skutkuje, zmień ćwiczenia, zmień intensywność, zmień ciężary. I jeżeli nawet będziesz ćwiczył na siłę ramion to obwód ci się zwiększy ale to zależy od twojej diety

[...] albo masz rozwaloną śluzówkę od walenia kokaniny albo dłubania w nosie... Może to być też efekt przemęczenia czy przetrenowania. Co można z tym zrobić ? Odpuść treningi na jakiś czas lub zmniejsz intensywność, daj coś na zbicie ciśnienia, jeżeli nie bierzesz witamin to wrzuć jakiś komplet: vitaral w podwójnych dawkach czy coś takiego. pozdro

lepiej jest zmniejszyć intensywność czy ogólnie nic nie robić ? które pozwoli mi na szybszy powrót do normalnego funkcjonowania ? no i na jaki okres czasu ?

[...] żadnym wypadku nie palisz mięśni, bo czas interwałów po prostu na to nie pozwala, zapas glikogenu w mięśniach robi swoje. Odruchy wymiotne i uczucie dyskomfortu to cecha udanych interwałów. Taki ich urok. Wysoka intensywność sprawia że wzrasta potreningowa konsumbcja tlenu, w skrócie przyśpiesza metabolizm, dlatego interwały są lepsze od aerobów.

Zaspokoje twoją ciekawość owszem robie martwe ciągi i przysiady choć coprawda te drugie na maszynie. Czyli uważasz że powinienem nie przerywać treningów a co najwyżej na krótki czas mniejszyć ich intensywność?

[...] "trzon" a raczej coś zawsze na początek treningu a potem dodajesz reszte aby układ był kompletny; -klatka... -nogi... -plecy... barki... do tego dobry układ ćwiczeń, jakieś ew. techniki zwiększające intensywność -choćby chyba Night Cię nakierowywał troszkę- i możesz z powodzeniem próbować. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-09-08 20:28:58

Ballomus, czekam na resztę wypowiedzi :) Uzupelniajac moja ostatnia wypowiedz: dlaczego specjalizacja moze nie byc Ci potrzebna. Ok, chcesz zrobic specjalizacje bo klatka to Twoja najslabsza strona (z ostatnich Twoich wypowiedzi wynika, ze nie tylko klatka, ale teraz to bez znaczenia). Najpierw nalezy zastanowic sie, dlaczego tak jest. Co [...]

"+ regeneracja ;) " a jak wygląda regeneracja podczas zrzucania tluszczu? Jak sie robi mase i miaźdząca liczbe powtórzen to wtedy trzeba odpoczać bo chodzi o intensywnosc i jakos treningu. A przy spalaniu chodzi o ilosc. Cwicząc np. na siłe bez regeneracji nie bedzie dalszych przyrostow ale robiąc aeroby i dodając spalacze zawsze [...]

Na początek min 3 razy w tygodniu, raz dłuższe wybieganie ok 40 min, raz na koniec przebieżki po ok 30 minutach biegu, a innym razem wbieganie i zbieganie z górki też po 30 minutach biegu. Bieg tempem ok 60/70 % HR max, bez zadyszki, na spokojnie. po ok 4-6 tygodniach zwiększyć intensywność biegu, dodać kolejny trening.

2-3 tygodnie na mniejszych obciążeniach, mniejsza intensywność i zmień plan. Waga również leci w dół? Może wina leży po stronie michy.

no to zależy jakie partie ćwiczysz w poniedziałek a jakie we wtorek możesz np. zmiejszyć intensywność we wtorek lub w poniedziałek zrobić lżejszy trening

Tak jak napisałem - przykryjesz gdy przytyjesz Same pompki? Chodziło mi o to, że gdy klatka urośnie to też te obojczyki będą mniej wystawać, drążek też na pewno pomoże zresztą piszesz że już pomaga, ale wg. mnie i tak powinieneś ćwiczyć całe ciało + Najwyżej zwiększyć intensywność ćwiczeń właśnie na drążku, czy na klatkę.

Znam dziadka po 70'tce , który ćwiczy prawie codziennie i daje radę ;-) Wszystko sprowadza się do tego, by dostosować intensywnośc kazdej sesji do swojego wieku i trybu życia.

Stary poczytaj najpierw o treningach a chodzi mi tu intensywność b przy codziennym treningu i braku regeneracji nic nie zbudujesz jeżeli ćwiczysz od ferji to poczytaj troche o diecie bo to białeczko w tabsach które kupiłeś to raczej biorą kobiety w okresie pokwitania zastosuj się do tego co Ci napisałem i za jakieś pół roku wracaj na ten dział

Tak długi interwał to nie interwał wykonany na maksymelnym temopie, organizm nie jest w stanie tak długo uutrzymywać wysoką intensywność

kazde cwiczenie robie po 4 razy, intensywnosc mysle ze jest dobra, na sztange 70kg(2serie po 5-7 sam) a sztangielka 30kg (3-4 serie po 8razy) plecy na wyciagu z tylu i z przodu po 65 kg, hantla 30kg, mowiac krotko z czola sie leje jak cwicze :) aha no wlasnie z ta intensywnoscia,lepiej robic dobrze technicznie a minejszym ciezarem czy nie bawic [...]

chwilowy spojzalem na intensywnosc to myslalem ze na koksie a z tym 14 lat to faktycznie sorka 8 nad ranem i troche zle widze

no dobra , a jezeli celem jest masa czyli tutaj najwiekszą role odgrywa dieta. to czy moge sobie pojsc na trening i zrobic naprzyklad 5x10 wyciskania na klate i 4 x 20 przysiadółw bo akurat tak "poczułem" , i czy w przypadku gdy w poniedziałek dowalilem mocno to np w srode obnizam sobie objetosc i intensywnosc treningu lub gdy czuje ze w [...]

w tym wieku intensywnosc treningów powinna byc b.mała tak jak napisałem wyzej nie warto w tym wieku obciązac kregosłupa,stawów...