Wupersps
Witam. Może mi ktoś polecić trening interwalowy na redukcję tkanki tłuszczowej. Mam 33 lata ważę 89 kilo przy wzroście 175 cm. Wytrzymałość mam dobrą potrafię spokojnie przebiec 10 km w 48 minut na bieżni. Natomiast nie potrafię zniwelować tkanki biegając tak 3-4 razy w tygodniu.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
15
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
10
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
708
Tak na szybko jeśli redukcja nie idzie opcje są dwie:
- dodajesz jeszcze takie 2 -3 jednostki biegowe - aby spalać więcej kalorii
- dodajesz trening siłowy / lub interwałowy - 2- 3 razy w tygodniu. Interwały mogą być różne. Najprostszy to np 30 sekund biegu na 90 % możliwości/ na 30 sekund truchtu. I tak np do 20 minut
- ważna jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym
Zmieniony przez - mac9899 w dniu 2018-07-20 21:55:26
- dodajesz jeszcze takie 2 -3 jednostki biegowe - aby spalać więcej kalorii
- dodajesz trening siłowy / lub interwałowy - 2- 3 razy w tygodniu. Interwały mogą być różne. Najprostszy to np 30 sekund biegu na 90 % możliwości/ na 30 sekund truchtu. I tak np do 20 minut
- ważna jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym
Zmieniony przez - mac9899 w dniu 2018-07-20 21:55:26
...
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Szacuny
107043
Napisanych postów
381294
Wiek
50 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1720151
A co z dietą bo to podstawa ?
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
anubis84
Ekspert
Szacuny
17739
Napisanych postów
133525
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467603
https://potreningu.pl/articles/4524/krol-plazy-ostre-ciecie--tluszczu/page/2
https://potreningu.pl/articles/4504/krol-plazy-trening-silowy--interwalowy/page/2
https://potreningu.pl/articles/4504/krol-plazy-trening-silowy--interwalowy/page/2
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
15
Może ktoś mi podpowie jak najlepiej biegać te interwaly. Ostatnio biegalem je na biezni 6 serii 2 minuty przy prędkości 15 km/h ( to jest tempo 4:00 na km) i minuta przy 12 km/h ( tempo na 5:00 na km) czy to dobre bieganie na spalenie ?
...
Ekspert
Szacuny
17739
Napisanych postów
133525
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467603
wyżej masz linki podane co do wykonywania inerwałów, bieżnia jest słaba, 2 minuty to za długo, pewnie więcej sie już nei da km ustawic,
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
15
To co lepiej biegać 30 sek max prędkość na 30 odpoczynek? I ile razy ?
...
Ekspert
Szacuny
17739
Napisanych postów
133525
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467603
Nie wiem jaką masz wytrzymalość ja po 20/40 po 15 obwodach byłem wypompowany
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
5
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
15
A może jakaś propozycja interwalow na dłuższej pracy niż 30 sekund/30 sekund ?
...
Ekspert
Szacuny
17739
Napisanych postów
133525
Wiek
42 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1467603
Tak długi interwał to nie interwał wykonany na maksymelnym temopie, organizm nie jest w stanie tak długo uutrzymywać wysoką intensywność
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Szacuny
107043
Napisanych postów
381294
Wiek
50 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
1720151
WuperspsA może jakaś propozycja interwalow na dłuższej pracy niż 30 sekund/30 sekund ?
Daj 45/30 jak dasz radę
Lecz stawiam że źle je wykonujesz
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
