SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Suplementacja

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 3081

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 21 lat Na forum 315 dni Przeczytanych tematów 1270
Siemka może tutaj znajdę pomoc jak myślicie jakie odżywki powinno się stosować przy redukcji tłuszczu
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 224 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8415
najpierw dieta potem trening a na koncu suplementacja.
1

Paper1987

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 21 lat Na forum 315 dni Przeczytanych tematów 1270
pum20
najpierw dieta potem trening a na koncu suplementacja.
Tak wiem o tym stosuje dietę oraz systematyczne trening oraz interwał po treningu
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 44 Napisanych postów 224 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 8415
to czekaj cierpliwie na efekty:)

Paper1987

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 22320 Napisanych postów 253361 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1313072
Wg braków w diecie
Do tego jakiś spalacz/termogenik
Musisz więcej napisać o sobie
Stosujesz może IF ??

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 21 lat Na forum 315 dni Przeczytanych tematów 1270
09:30 Posiłek I
Owsianka z jogurtem i
siemieniem lnianym
WARTOŚCI
ODŻYWCZE:
Energia: 603 kcal
Białko: 23 g
Tłuszcz: 17 g
Węglowodany: 89 g

13:30 Posiłek II
Kanapka z pastą
twarożkową z ogórkiem
kiszonym
WARTOŚCI
ODŻYWCZE:
Energia: 431 kcal
Białko: 32 g
Tłuszcz: 4 g
Węglowodany: 66 g

17:30 Posiłek III
Makaron pełnoziarnisty z
łososiem i szpinakiem
WARTOŚCI
ODŻYWCZE:
Energia: 862 kcal
Białko: 56 g
Tłuszcz: 32 g
Węglowodany: 94 g

21:30 Posiłek IV
Pełnoziarniste naleśniki z
jogurtem, jagodami i
bananem
WARTOŚCI
ODŻYWCZE:
Energia: 603 kcal
Białko: 19 g
Tłuszcz: 19 g
Węglowodany: 88 g

Tak wygląda moja dieta resztę zaraz dopiszę


Zmieniony przez - ArkadiuszO w dniu 2018-07-12 13:10:43
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 21 lat Na forum 315 dni Przeczytanych tematów 1270
Co do treningu to standardowo poniedziałek Biceps i klatka środa nogi barki piątek plecy oraz triceps do każdego treningu 6 serii po 2 minuty na worku. Nie stosuje IF tyle co się o nim dowiedziałem. A oto moje wymiary Wzrost 196cm waga około 140kg nie wiem czy wymiary są tutaj potrzebne.
2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 9692 Napisanych postów 114585 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1370780
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek
3) waga/wzrost
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie
2

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 21 lat Na forum 315 dni Przeczytanych tematów 1270
1: Wydaje mi się że typ budowy ciała to ENDOMORFIK / czekam na wagę
2: 21lat
3:196cm
4:Chodziłem na siłownię przez 4 miesiące
5: chce schudnąć oraz nabrać masy mięśniowej
6:brak
7:brak
8:brak
9:brak
11: wystarczająco
12: Mieszkam na wsi wysiłek nie jest mi znany lecz niestety coś jest z moim organizmem oraz psychiką
10 Użyłem kalkulatora wyniki poniżej
Współczynnik BMR: 2822

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3499 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 117 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 219 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 394 g

Dieta jest z fabryki siły


Zmieniony przez - ArkadiuszO w dniu 2018-07-12 19:32:07
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 22320 Napisanych postów 253361 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1313072
Poza dietą podstawą jest trening właśnie,bez tego będzie ciężko
Na pewno wszystko masz dobrze wyliczone ,??
1

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 22320 Napisanych postów 253361 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1313072
Tak patrzę skąd ty pobrałeś te wartości
Śniadania owsianka i jogurt ? Jogurt to sobie możesz tam do smaku wrzucić.
Musisz dużo pozmieniać jak dla mnie w tej diecie

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy dla 17 latka