[...] tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca jako przedstawiciel handlowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - aeroby po 45min średnia intensywność i 3x w tygodniu trening siłowy po 35min Cel : redukcja LC Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
Witam! Czy intensywność ćwiczeń które wykonuje tzn. 8 serii po 10 powtórzeń ma sens? To znaczy czy nie prowadzi to do przemęczenia? Na początku po takim treningu miałem silne zakwasy ale teraz jest wporządku. Drugie pytanko: Układałem program treningowy i nie mieszcze się w jednym tygodniu (pon, wt, śr, pt) Po prostu ćwiczeń jest dużo. Czy lepiej [...]
[...] i ciężkie ćwiczenia zrobić mniej serii i mniej powtórzeń większym ciężarem, ale dodać aeroby na rozkręcenie metabolizmu. znów 6tyg i tak w kółko. Teraz liczę jakbym cały czas miał aeroby . Więc zrobić np. tylko główne, złożone i ciężkie ćwiczenia rozwijające masę bez żadnych dodatkowych ? Robić wysoką intensywność czy wszystko na spokojnie?
Cześć, Mam kilka pytać dot. treningu GBC.(http://potreningu.pl/articles/1000/zaawansowany-trening-gbc--intensywnosc-kluczem-pieknej-sylwetki) 1 - Wykonywać ten trening seriami czy obwodami? np. przysiad 3x6 - 3 serie p 6 przysiadów w odstępach 10s? czy A1. Przysiady 3x6 odpoczynek 10 s A2. Wykroki 3x12 odpoczynek 10 s A3. Wyprosty nóg 3x25 [...]
elo.do tej pory ćwiczyłem 3x/week, robiłem 3 serie na duże partie, a 2 na male(zaczołem je ćwiczyć od połowy 10's).teraz chce zwiększyć intensywnośc ćwiczeń do 6x/week, czy zachować tą samą objętość, czy ją zmniejszyć by sie nie przetrenować?bede robił redukcje.pozdro
mam takie cos ze caly czas bym sobie cwiczyl, i nawet jak zmeczony jestem to bym pocwiczyl - nie wiem czemu, ale cwicze 4 razy w tygodniu po ok 30 - 40 minut, i przy dobrej diecie w ciagu miesiaca 2-3 kilo przybrałem wagi, poniedzialek, czwartek - klata, barki, nogi, brzuch wtorek, piatek - biceps, triceps, no i jak mowie ze taki mam trening to [...]
Witam, mam pytanie odnosnie planu na siłowni. Przez długi czas cwiczyłem 3 razy tygodniowo poniedziałek - klata biceps sroda - barki triceps piątek - nogi najszerszy moje pytanie to. Czy trening 5 razy tygodniowo nie jest zbyt intensywny i jest dobry dla dalszego mojego rozwoju ;P a dokładniej wygląda on tak poniedziałek - klata wtorek - nogi [...]
[...] dobrym rozwiązaniem z walką nad tłuszczem w okresie rzeźby ? Czy za mocne ? Boje się trochę o mięśnie ,żebym ich nie spalił za mocno przy zastosowaniu tych suplementów. Mój trening na rzeźbę będzie wyglądał przykładowo: superseria z 5-ciu ćwiczeń, duże ciężary, po 4-6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, duża intensywność. Z góry dzięki, Pozdrawiam.
[...] oczywiście zostaje możliwość zrobienia przez ten tydzień łatwiejszy domowy trening, typu pompki, podciągania... lub bieganie , które rozpoczynam niedługo jak się zrobi trochę cieplej? dieta utrzymywana hm nie ćwicząc tydzień po cyklu spadki miałbym większe??i czy trening typu pompki bo wiem że po kretce trzeba zmniejszyć intensywność treningów
[...] przysiady 200 dziennie dla podtrzymania siły mięśni w nogach (w zimę nie mam chęci na bieganie) i stąd wychodzi moje pytanie czy dalej tak trenując i stopniowo zwiększając intensywność treningów osiągnę kaloryferek i zarysują się mięśnie klatki piersiowej i nóg do wiosny?? Dodam , iż trenuje tak od 3 miesięcy i schudłem 7 kg i coś zaczyna być [...]
[...] wiem jak rozplanować sobie te ćwiczenia. Istnieje może jakiś plan treningów ogólnorozwojowych dla osób trenujących sztuki walki? Słyszałem że co jakiś czas powinno się przerywać treningi lub zmniejszać ich intensywność aby dać organizmowi odpocząć ( nie wiem jak długie te przerwy mają być, i co jaki czas). Z góry dziękuje za wszelkie porady.
witam. ok 2 tygodnie temu skonczylem dosc intensywny cykl kreatynowy. diete trzymam caly czas. ale od tygodnia dosc wyraznie zauwazylem spadek checi na treningi, a jak juz takowy robie to mam wrazenie ze sile jeszcze mam ale po kilku powtorzeniach czuje juz pieczenie w miesniach, jakbym robil po 15 powt, co nie mialo miejsca na cyklu nawet przy [...]
Witam mam taki dziwny problem gdyz od pol roku spada mi waga , spadlo juz 10 kg. Treningi , jedzenie i regeneracja jak najbardziej byla zapewniona a ostatnio chorobliwie pilnuje miski i jedyne co udalo mi sie osiagnac to utrzymac wage :( Robilem badania na TSH,cukier i morfologia i niby wszystko okej jak patrzylem w necie.Po tym wszystkim od [...]
w fitnessie mi nie odpowiedzieli wiec pytania laduje w najbardziej elokwentym dziale (zaraz po suplach ) - jaka pora jest lepsza dla treningu HIIT? rano nad czczo nie mam tyle powera zeby zrobic wystrczajaco duzo interwalow a popoludniu miedzy posilkami zastanawiam sie czy bedzie wytarczajaco efektywny... - czy posilki przed i po HIIT powinny [...]
Na poczatku przez miesiac takie makro: 2160kcal Bialko - 2,5 g/kgmc = ................................187g Tluszcze - mniej troche niz 1 = 70g/kgmc = 70g Wegle - 2,8g/kgmc = ..................................196g Po miesiacu skrocilem do: jade 1600 kcal - 40% wegle, 40% bialko i 20% tluszcze. waga spadla o 2 kilo od miesiaca, sila w gore, [...]
Cześć. Mam pytanko, kiedy trenować brzuch i przedramiona? Zazwyczaj brzuch ćwiczy się pod koniec każdego treningu (ja też tak robię), a co z przedramionami? Jaka ma być intensywność i przerwy, aby rosły? Planuję robić tak: WTOREK: Klatka piersiowa Triceps Brzuch CZWARTEK: Plecy Biceps Przedramiona SOBOTA: Nogi Barki Brzuch Jak wygląda mój trening [...]
Siema, moj plan treningowy jest od lat dosc zlozony, ale z uwagi na lato chcialbym go rozdzielic. Pogoda gdzie trenuje jest niewyobrazalnie "goraca i duszna". Trzymanie sie starego planu powoduje wycieczenie organizmu u mnie. Wiec wpadlem na pomysl, ze cykl treningowy rozbije na 3 tygodnie. - 1 tydzien -> silka (4 x w tygodniu) - 2 tydzien -> [...]
[...] 2 serie przysiadów 15pow. 2 serie wykroków 15pow 1 seria na łydki max pow. ręce hmm. podejrzewam że przy aerobach sie ulepszą :) i na koniec minimum 25min aerobów (z czasem intensywność aerobów i czas sie zwiększy :) ) Plan ma być na trzy dni :) Co o tym myślicie, bo nie zbyt znam sie na planach dla kobiet. I powtarza, nie zalezy jej na wielkich [...]
Otoz jestem wlasnie na redkucji,a wlasciwie zaczynam moze pare info o mnie wczesniej: Mezczyzna 18 lat 172 cm 79kg Trening FBW 3x w tygodniu(bardziej pod sile) trwajacy około 30 minut duza intensywnosc po treningu Aeroby od przyszlego tygodnia treningu w klubie pilkarskim Planuje ulozyc sobie jakas diete pomocna mi w redukcji tluszczu, chce [...]