intensywność

na poczatek podam moze jak chcialbym to sobie rozplanowac: Poniedziałek Brzuch Klatka Wtorek Naramienne Biceps Środa Najszersze grzbietu Triceps Czwartek przerwa Piatek Brzuch Klatka Sobota Naramienne Biceps Niedziela Najszersze grzbietu Triceps intensywnosc mala-srednia ogolnie trening na rzezbe, cwiczenia po ocenie narazie terminarzu podam :) [...]

[...] tłuszczu ma miejsce wtedy, gdy nasze serce osiąga tętno na jakimś tam poziomie (nie pamiętam dokładnie, być może koło 70% max). Było też w nim napisane, że gdy zwiększymy intensywność aerobów, na przykład biegania, to wtedy spalanie tłuszczu ustaje i organizm zaczyna pobierać energię z czegoś innego. Czy ktoś może mnie nakierować na odpowiedni [...]

Witam, mam pare pytan: 1.Przysiad tylny low bar, czym sie charakteryzuje czym sie rozni od zwyklego 2. Przy wyciskaniu hantli na barkiw gorze wysuwam bark do gory taki ruch jak w szturgsach - dobrze robie 3. Czy przy wycisku francuskim lezac musze ciagle trzymac lopatki sciagniete 4. Zawsze zaczynajac nowy plan zanizam troche ciezary i potem [...]

Witam ostatni zaczalem trenowac oto moj trening: Rano:(na czczo)2x10 pompek i 100 brzuszków na raz Trenig:5x70 brzuszków w 4 różne sposoby, unoszenie hantli na stojaca od kolana po szyje 3x30 powtorzen na kazda reke, unoszenie hantli na siedzaco 3x10 powtorzen na kazda reke, unoszenie hantli nad głowe 3x15 na kazda reke, branie 2 hantli na klate [...]

Witam.Chciałbym przedstawic wam moj plan zebyscie mogli go ocenic i poprawic.Cel to rzeżba brzucha,klaty i powiekszenia bicepsa. Rano:(na czczo)2x10 pompek i 100 brzuszków na raz Trenig:5x70 brzuszków w 4 różne sposoby, unoszenie hantli na stojaca od kolana po szyje 3x30 powtorzen na kazda reke, unoszenie hantli na siedzaco 3x10 powtorzen na kazda [...]

Witam. Mam pewien problem ze zbudowaniem mięśni klatki piersiowej. uważam że nie rozwijają się one prawidłowo. Tym planem ćwiczyłem ostatnio na rzeźbe: WL - RAMPA 5 Wyciskanie hantelek skos dodatni 4x10 Rozpiętki na ławce poziomej 3x15-20 Przerwy między seriami 60sec Nie wiem w czym lezy problem, ćwiczenia wykonuję prawidłowo. Może błąd tkwi w tym [...]

Witam, Mam pytanie do doświadczonych kolegów. Od prawie dwóch lat trenuję muay thai. Przez ostatnie pół roku intensywność treningów zwiększyłem do 5x w tyg. Ćwiczę w grupie zaawansowanej, więc treningi są też wyczerpujące. Ostatnio czuję się jednak słabo. Następnego dnia po treningu czuję się jakbym przebiegł maraton. Ponadto ostatnio pojawiły się [...]

Witam wszystkich:) Jestem drobną dziewczyną trenującą krav magę. Trenuję już prawie rok. Na początku były to delikatne treningi kondycyjne, ale w miarę upływu czasu ich intensywnośc się zwiększała. Po takim treningu odczuwam duże zmęczenie, sennośc, niemoc przez kilka dni (momentami w czasie treningu brak mi energii). Podejrzewam, że jest to [...]

Witam ostatni zaczalem trenowac oto moj trening: Rano:(na czczo)2x10 pompek i 100 brzuszków na raz Trenig:5x70 brzuszków w 4 różne sposoby, unoszenie hantli na stojaca od kolana po szyje 3x30 powtorzen na kazda reke, unoszenie hantli na siedzaco 3x10 powtorzen na kazda reke, unoszenie hantli nad głowe 3x15 na kazda reke, branie 2 hantli na klate [...]

[...] moja wina, bo zaniedbałem tę partię ciała. Kupiłem Revex-16 aby pozbyć się tłuszczyku z brzucha. Co mam zrobić po cyklu? Czy podczas brania Revexu zwiększyć ilość ćwiczeń mięśni brzucha? Czy zmniejszyć intensywność ćwiczeń w porównaniu do cyklu? Co jeść? Wiem, ze dla wielu z Was to śmieszne pytania, ale to jest mój pierwszy cykl na kreatynie.

Witam ostatni zaczalem trenowac oto moj trening: Rano:(na czczo)2x10 pompek i 100 brzuszków na raz Trenig:5x70 brzuszków w 4 różne sposoby, unoszenie hantli na stojaca od kolana po szyje 3x30 powtorzen na kazda reke, unoszenie hantli na siedzaco 3x10 powtorzen na kazda reke, unoszenie hantli nad głowe 3x15 na kazda reke, branie 2 hantli na klate [...]

Ćwiczę już na siłce ok 4 lata, teraz dorzuciłem MT które mam 2x w tyg, problem w tym że ramiona mi nie wyrabiają na boksie tajskim i nie jestem w stanie trzymać gardy bądź bronić się przez całe ćwiczenia bez przerwy. Trening to split na mase 3x/tyg, srednia intensywnosc mała objętość (9-12 serii na duże, 6-7 na małe), wygląda to tak: PON [...]

[...] lat wzrost 175cm waga 72kg jestem dobrze zbudowany z małą ilością tłuszczyku na brzuszku i chciałbym zacząć brać HMB przez pewien okres miesiąc może dwa żeby tylko zwiększyć intensywność na treningach do pewnego momentu i chodzi mi tutaj o to czy nie będzie żadnych skutków ubocznych HMB np. zaburzenia wzrostu czy inne rzeczy bo chcę jeszcze parę [...]

[...] i tu moje pytanie: Ćwicząc 3-4x w tygodniu po 1h na siłowni (ćwiczę ramiona, barki, klatkę, nogi co 2 tyg., a plecy dojdą niedługo), nie będzie to za mało jak na treningi z kreatyną? Czy może jak zacznę brać kreatynę to zwiększyć liczbę treningów w tygodniu, albo intensywność?. Proszę o wyrozumiałość jeżeli coś nie tak napisałem. Pozdrawiam ;)

[...] jak to zrobić. Mam 187cm wzrostu i 86kg. Myślę, że moja masa jest wystarczająca, aby zająć się rzeźbą. Prosiłbym o jakieś informacje na temat treningu, jakie ćwiczenia? intensywność? oraz inne przydatne wskazówki. Chciałbym też przejść na dietę, żeby efekty były lepsze, więc w tej sprawie też bardzo liczę na waszą pomoc. Może zaopatrzyć się [...]

Witam wszystkich ;) Mam 14 lat ok175cm wzrostu i waze 55kg . Chciałbym troche przybrac na sile ale boje sie ze przestane rosnąc bądz uszkodze sobie stawy przez ćiwczenie w takim wieku. Oto moje pytnie : wymyśliłem sobie taki zestaw ok 120 pompek damskich + 100-200 brzuszków z uniesionymi nogami + ok 100 razy podnoszenie hantla o wadze 5-6kg z [...]

[...] dystanse. W poniedziałki, środy i piątki trenuje karate a we wtorki, czwartki i soboty chodzę na siłownie. Do tego chodze na basen w niedziele w celu relaksacji ( znikoma intensywność - praktycznie nie pływam ). Słyszałem, że podczas robienia masy, bo taki cel przyjmuje mogę biegać góra 2 razy w tygodniu po 30 min. I teraz nadchodzi moje [...]

[...] mniej więej takiego: http://allegro.pl/zegarek-z-pulsometrem-polar-rs300x-2kol-wys-gratis-i1953548726.html Czytałem o niektórych zegarkach, że pokazują w procentach intensywność naszego treningu, mam to rozumieć jako ile % mocy zużywamy podczas wykonywania jakiejś czynności? Urządzenie te pokazują także ilość spalonych kalorii i [...]

Gdzies przeczytalem ze nalezy biegac w wolnym tempie zeby tracic tluszcz bo jesli bede biegal szybko to trace weglowodany to prawda? Każda wyższa intensywność będzie zmniejszała spalanie tłuszczów na rzecz szybszego spalania węglowodanów. Co za tym idzie, jeżeli w twoim organizmie wyczerpią się węglowodany, wtedy spalanie tłuszczy zostanie [...]

Jestem w 9 dniu na cyklu Saw i creatine mega caps 1250 .Biore 10g Sawa rano i 12 kapsow Mega Caps (8 caps w tr. i 4 w ntr.)i podczas trningu nie za bardzo czuje jakies pobudzenie czy lepsza intensywnosc treningu tj.mniejsze zmeczenie podczas serii.Jesli chodzi o sile to specjalnie nie widze jej tzn.ile robilem max powtorzen duzym ciezarem tyle [...]