intensywność

Jak już zaplanowałeś ten deload to zrób tak żeby był jak należy czyli trzeba ograniczyć intensywność ogólnie w treningu. Jeśli poza interwałami robisz też trening siłowy to ograniczyłbym intensywność w tym treningu siłowym, a interwały bym zupełnie odpuścił. Przypuszczalni delaod zaplanowałeś na jakiś krótki okres czasu więc tragedii nie będzie. [...]

Na silownie 2x na tydzien raczej nie ma szans, ale mam w domu 2 hantle wiec moglbym cos pocwiczyc. co myslicie o pon (na silowni) : nogi, plecy, klatka, triceps, biceps piatek (w domu): barki, przedramie, brzuch ewentualnie: pon (na silowni): nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch (po 3 cwiczenia na partie, duza intensywnosc) piatek [...]

[...] się nie odbija negatywnie na przygotowaniach i zdrowiu? Tyle już się naczytałam i nasłuchałam o tym, dlatego nie warto cały rok szybko i mocno i jakie korzyści daje mniejsza intensywność. Kiedyś też każdy trening był mocny, ale w końcu odpuściłam bo to nie dawało lepszych wyników na zawodach. A teraz nawet lubię powoli :-D A pytam, bo co jakiś [...]

[...] jak np Froom'e, jego treningi przygotowawcze to np. 3 dni po średnio 230km i 4km w pionie, jeden lżejszy dzień i powtórka. Mega wysoka objętość i za pewne pod górę intensywność. Sa freak'i genetyczne jak Valverde, który po sezonie rower odstawia na 3 miesiące na kołek ciesząc się życiem, trenuje objętościowo jak amator i nie [...]

Dampaz ok, rozumiem. Po prostu zastanawiałam się czy są w treningu okresy kiedy intensywność jest mniejsza/większa. Akurat ja się przekonałam, że więcej nie znaczy lepiej. I nadal nie rozumiem czemu jak się chce biegać szybciej, to trzeba biegać powoli }:-( Bo lepiej znaczy lepiej ;-) walczyłem długo z podejściem "więcej znaczy lepiej" jak [...]

[...] śledziłem ją. Uznałem że jeśli Czarek Wójcik mnie dogoni to już przegrałem bo mnie nie puści. więc... Zacząłem od startu uciekać. Pierwsze 200km to średnia prawie 37km/h i intensywność ponad 90%. No i 2 burze. Wyrobiłem sobie około 15min przewagi. Cały czas ją widziałem, ale... zapłaciłem za początek. Były bloki apetytu, potworne zmęczenie, [...]

Reduckja=ujemny bilans kaloryczny +duza intensywnosc Masa= =przeciazenie meisnia+odbudowanie +jak najmniejsza intensywnosc, aktywnosc jak to pogodzisz?

świstakk441- wydaje mi się, że mam rację :] fryco- tak, intensywność krytyczna to intensywność progowa. Tutaj masz kalkulator http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=44&id=399 Metoda wg. mnie mało precyzyjna bo wyszedł mi o wiele za wysoki wynik. Oto co znalazłem: "Wydolność tlenową ocenia się metodą bezpośrednią, przez pomiar maksymalnej [...]

50 minutowe interwały to chyba jakiś oksymoron? Wczoraj widziałem linki do informacji, które zostały pewnie usunięte, ale clou jednego z nich brzmiało: PRZECIW - intensywność, z jaką wiążą się sesje interwałowe nie jest odpowiednia dla początkujących; brak tejże intensywności powoduje, iż tego rodzaju trening jest bezcelowy, - intensywność tego [...]

Boli Cie miesien piszczelowy. Jak scisniesznoge nad kostka to czujesz, mocny bol. Jest to dosyc typowe wchodzac na wieksza intensywnosc treningu. Tak jak pisales- bol iprzy skakaniu i bieganiu. Mialem podobne bole, kiedy zaycznalem (praktycznie z dnia na dzien) biegac codziennie po kilka kilometrow. Masa poczatkujacych biegaczy ma z tym problem. [...]

[...] że odżyłem, po całym monotonnym dniu. Meso robi swoje. Nie pamiętam już takiej koncentracji na treningu. Tak, jakby nic dookoła oprócz mnie i ciężarów nie istniało Duża intensywność, przerwy max 1 min. Zastanawiam się, czy czegoś nie dorzucić do treningów. Pytanie, czy ma to sens, ponieważ regeneracja wydaje mi się, że jest na styk, oprócz [...]

[...] opinie, komentarze. Założenia wykonuję w 100%. Moje odczucia są takie, iż ilość serii jest optymlna, tak, abym mógł wykonać cały trening w pełnej koncentracji oraz utrzymać intensywność do końca. Wzrost siły zauważalny - największy w przypadku nóg oraz pleców. Najmniejszy - w przypadku klatki - i tu moje niemiłe zaskoczenie, ponieważ klatkę [...]

[...] przed i po treningu. Szczerze mówiąc czułem się dużo lżej niż wcześniej na HC. Obcięcie kalorii i rozłożenie ww na 3 posiłki okazałosię strzałem w 10. Trening rewelka. Mega intensywność, aż żal było kończyć. Interwałów nie udało mi się zrobić, wszystkie urządzenia zajęte. Jako, że w poniedziałki mam przysiady i nogi mocno skatowane postanowiłem [...]

[...] dieta nie musi być monotonna i nudna ! Chory - a więc tak. Meso już opisywałem i działa cały czas tak samo, a więc BOMBA ! Mega skupienie i koncentracja na ciężarze, większa intensywność treningu, walę 3/4 porcji przed każdym treningiem. Takie optimum sobie wypracowałem i to się sprawdza. Może na pompę liczyłem większą i pod tym względem nie ma [...]

[...] wyciąg - Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 3s - 110kg/110kg/110kg INTERWAŁY: - 5x 60:60 bieżnia Dziś pierwszy trening w PURE. Multum ludzi. Mimo to udało się zachować intensywność treningu. Nie ma podestu do martwego Reszta sprzętów wypas, jest w zasadzie wszystko. Wiele nowych sprzętów będę musiał wyproobować, ale to po cyklu.. Chodził [...]

Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej: -6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz [...]

Tylko te 9 dni to są jak widzicie w rozpiskach treningi, gdzie ćwiczę "rozgrzewkowo", intensywność jest na bardzo małym poziomie, objętość tak samo, cun mam wypoczęty po tym całym chorowaniu więc zupelnie nie czuję zmęczenia :-) Dopiero po majówce zacznę trenować tak jak trenowałem to wtedy przerwy będą wymagane na pewno.

[...] granicach. Ogólnie dziś mega skupienie i zarazem potliwość, tylko 350mg koffy pobudziło mnie dziwnie mocniej niż E+C :-? Kolejny in-plus, jutro wolne, teraz czuję, że jednak intensywność daje popalić. Dziś jeszcze zaraz po treningu dodatkowa aktywność w postaci znoszenia z 3 piętra 140kg obciążenia bitumicznego i żeliwnego, sprzedałem w końcu [...]

30.12.2019 Interwał na rowerku: - 5min spokojnej jazdy - 9x 60sek/60sek (mniej więcej start z ~110bpm do ~145bpm) - 5min spokojnej jazdy Zwiększyłem o jeden okres, następnym razem znowu +1 i później zwiększę obciążenie. Intensywność nie za specjalna póki co, pogadałem sobie z kumplem od motoryki co szykuje triathlonistów i ogólnie nie najgorzej [...]

18.02.2020 Klatka + plecy Deload: 1a) Butterfly 4x 50kg 4x20 1b) Ściąganie V 4x 70kg 4x12 2a) Wyciskanie Smith skos+ wysoki 4x 50kg 4x15 2b) Ściąganie nachwytem Hammer 4x 40kg 4x10 3a) Brama skos+ 3x 20kg 3x15 3b) Wiosłowanie Pendlay na Smith 3x 70kg 3x12 4) Narciarz 3x 30kg 3x20 5a) Odginanie prostownik maszyna 3x 40kg 2x20 5b) Allahy 3x 60kg [...]