intensywność

[...] 1b. Wspięcia na palce jednonóż po 20p Zaniepokoiło mnie trochę pieczenie w górnej części prawego mięśnia piersiowego (miałem już to kiedyś). Chyba będę musiał zmniejszyć intensywność jutrzejszego treningu lub w ogóle zrobić dzień przerwy. Zobaczymy jutro rano. Został mi brzuch do zrobienia - nie powinno być z tym problemów. Pijąc wcześniej IF [...]

[...] rozkład partii może być bardzo ciekawy, spróbujemy:) a teraz co do teraźniejszego treningu to myślisz żeby przez te 2 tyg zostawić tak jak jest?? czy może zmniejszyć trochę intensywność bo naprawdę już czuje przetrenowanie (2 dni temu trening pleców a od wczoraj ból gardła :/ i ogólne osłabienie-przeziębienie) myślałem żeby poucinać po serii w [...]

Dzieki Karolu:) Ok to zmniejszam troszkę intensywność , kaloryczność zostaje taka jaka jest tylko aero po treningu (przed aero zabezpieczam się BCAA) i później białko+carbo+ creatine xplode + 5g. leucyny i za godz. posiłek tak?? Zakupiłem dzisiaj masło orzechowe w sklepie ze zdrową żywnością. powiedz mi ile na noc do twarogu tego brać?? 20g.30g?? [...]

[...] tłuszczowej niż w przypadku treningu aerobowego. Wady: -Oddziałuje katabolicznie na tkankę mięśniową. -Może doprowadzić do przetrenowania lub kontuzji ze względu na dużą intensywność. -Nieodpowiedni dla osób początkujących. -Niewskazany dla osób z nadciśnieniem lub dolegliwościami układu sercowo-naczyniowego. SwoosH - żeby zrobić dobrą [...]

[...] tłuszczowej niż w przypadku treningu aerobowego. Wady: -Oddziałuje katabolicznie na tkankę mięśniową. -Może doprowadzić do przetrenowania lub kontuzji ze względu na dużą intensywność. -Nieodpowiedni dla osób początkujących. -Niewskazany dla osób z nadciśnieniem lub dolegliwościami układu sercowo-naczyniowego. 404c8 - super dieta, ale nie [...]

[...] w s.kolanowych.) 3-4x12,10,10 ,8 Wspięcia stojąc jednonóż 2-3x20-30 Ośle wspięcia jednonóż 2-3x20-30 Pogrubione są serie robocze , dobrze reaguje na niska objętość a dużą intensywność .Oczywiście każdy trening nieco się różni czasem robię przysiady ze sztanga z przodu ,czasem hantlami ale zazwyczaj ze sztanga z tyłu, tak samo z innymi [...]

[...] ,jakieś 1-2h drogi . Myślałem żeby w tym tygodniu obciąć troche tłuscze , tak do maks 20-30g , do tego zacząć robić aeroby 2 razy dziennie po 25-30 minut i zwiększyć intensywność treningów siłowych . Co o tym myslisz ? Do tego chciałem ograniczyć wodę jakieś 16h przed zawodami ,a przed wazeniem wypić shake białkowego z mało ilością wody [...]

[...] (10-15 powt.) 2. Plecy (ciężko) - drążek, wiosłowanie, MC Nogi i biceps lekko - trening na maszynach - więcej powt. 3. Klata (lekko) - mniejszy ciężar, więcej powt. - intensywność i czucie Barki i triceps (ciężko) - duże ciężary, mniej powt. 4. Nogi (ciężko) - przysiad, martwy na prostych nogach, wykroki. Biceps (ciężej) - większe [...]

To ja szybkie aczkolwiek złożone pytanie zadam: Czy ektomorfik 178 cm wzrostu, ok 76-77 kg wagi, bf na poziomie 14-15% przy czterech splitowych treningach w tygodniu (duża intensywność, każda grupa mięśniowa raz w tyg)w celu uzyskania masy może opierać się na diecie: 2g białka zwierzęcego (głównie pierś z kurczaka, twaróg chudy, białka jajek, [...]

niedpowiedni trening (zła technika, zbyt duza intensywność) => przeciązenie i w konsekwencji uraz kolana => pojawienie sie stanu zapalnego => słabsza produkcja przez kaletki płynu stawowego i gorszej jakości => zwiększone zapotrzebowanie na płyn stawowy którego nie ma (oczywisice jest to proces bardziej złozony ale go nie opisze [...]

Byłem już na 3 zabiegach rehabilitacyjnych. Prądy, laser i zajęcia indywidualne (masaże). Panie co mnie masujące mówią że jestem bardzo pospinany (przykurcze). Co do ćwiczeń to mówią żeby odpocząć, no ale miesiąc nie będę odpoczywał. Zrobię mniejszą intensywność na mniejszych cieżarach i tyle zobaczę jak się sytuacja rozwinie.

ok odblok zrobie standardowy clom+ nolva.cykl byl delikatny wiec z dawkami tez szalec nie bede. owna czytalem dokladnie to samo na necie meczy mnie to od ok miesiaca i czesto na kolejny dzien po treningu mialem zaostrzenie objawow a intensywnosc treningu zmniejszylem juz jakis czas temu. z treningiem zaufam lekarzowi i napisze co zalecil w [...]

[...] na ciebie działa-wtedy jeszcze się pomyśli nad czymś innym, podobnym. Zatem będziesz musiał ostrożnie podchodzić z ciężarem przy treningu nóg i w miarę możliwości-zwiększać intensywność. Myślę tutaj przede wszystkim o dniu cięzkim"push"-i o tym abyś dał radę zejść w nim do tych 8 powtórzeń na przysiadzie...W połączeniu z lekkim [...]

Może następny trening podzielę. Nie muszę wykonywać tych wszystkich ćwiczeń. Chciałem po prostu by drugi trening miał większą intensywność niż pierwszy. Zatem będzie tak: Nogi: Rowerek Przysiady bez obciążeń Wspięcia na palce (tu już z ciężarami) - 1x15, 2x10, 3x5, 3x5max Plecy: MC - 1x15, 2x10, 3x5, 3x5max Podciąganie Wiosłowanie leżąc - 1x15, [...]

Interwały robisz dobrze. Ma być ciężko.ZAWSZE. Jeśli zaś biegnie się przyjemnie to po prostu intensywność jest zbyt niska. Z czasem możesz skracać czas truchtu/wydłużać czas sprintu lub zwiększać ilość serii. U mnie ostatnio poszło 20s sprint / 10s trucht x 7.Po skończeniu podszedł do mnie koleś i spytał, czy wszystko jest w porządku ;-) To nie [...]

Kolejny trening pod znakiem dokuczającej rwy kulszowej, ale całkiem udany jeśli chodzi o wyniki ciężarowe, mniej natomiast jeśli chodzi o intensywność ;) Od dziś zacząłem standard 5 do 7 ruchów zakończony FST 7 jeśli chodzi o moją najsłabszą partię, czyli klatkę ... Klatkę wymęczyłem: - wyciskaniem na ławce płaskiej sztangą - 4 serie - wyciskaniem [...]

[...] poniedzialku do piątku. Na początku ćwicz sobie dwa dni w tygodniu a gdy już to opanujesz i wyrobisz sobie kondychę to !stopniowo! zwiększaj ilość treningów w tygodniu i ich intensywność. Z początku radzę się dobrze przygotować do treningów wystarzczy tylko bieganie na dystanse które też możesz stopniowo zwiększać i wykonuj przysiady, rowerek na [...]

Nalas sam napisales "a6w moim zdaniem szybciej uwydatnia miesnie" i z tym sie zgodze bo katujac brzuch codziennie jak juz to spalasz w duzej mierze tluszcz a nizeli rozwijasz miesnie chociaz do pewnego stopnia napewno beda rosly przy takim treningu jednak miesien to miesien aby rosl potrzebuje odpowiedniej regeneracji.Mozna polaczyc [...]

[...] być na maxa, taki wypruwający flaki. Na początek możesz spróbować 10 sek sprintu i 30 truchtu. Zrobisz takie 3-4 interwały i płuca Ci wypadną na ziemie . Z czasem zwiększaj intensywność tego treningu, dodawaj interwały, wydłużaj czas sprintu. Po takim treningu nigdy nie powinieneś się dobrze czuć. Jak nie czujesz się zmasakrowany, to znaczy, że [...]

[...] jest to trening na rozbudowe mięśni brzucha, co wy myslicie że mięśnie brzucha są inne od bicepsu albo klatki ? czy ćwicząc klatke na płaskiej dzień w dzień, każdego dnia zwiększając intensywność spalicie z niej tłuszcz ? - wątpie. można też podejrzewać że a6w jest dla osób jadących na SAA (kox) bo u nich regeneracja odbywa się o wiele szybciej.