dieta na masy

[...] Wiek:16lat(za 2 mieś 17) Wzrost: 181 waga: 71 staż: 2lata Jaką dietę polecacie?? Czy taka może być. 210g białka - 840kcal 490g weglowodanów -1960kcal 100g tłuszczu -900kcal razem: = 3700kcal Zamierzam zrobić cykl na masę razem z cell pump, ale potrzebna mi dieta bo mam kłopoty z zdobywaniem masy. wynik na ławce 95kg z góry dzieki

Witam Otóż jestem w trakcie robienia masy, dieta jest dosc mocno kaloryczna. Wcześniej brałem jabłczan TCM olimp (300 tabletek), jednak nie wplynela ona na mnie dosc dobrze. Aktualnie jestem w trakcie brania Animal Stack'a. Dziala na mnie dosc dobrze, jednak jakichs super efektow nie ma. Która kreatynke teraz wybrac (stawialbym na monohydrat)? Do [...]

Witam. Jaki koks polecacie na odbudowanie masy którą straciłem w 4 miesiące (porzucone treningi i dieta),spadło około 15 kg . Planuję wrzucić metkę i winstrol,czy jakiś teść też do tego polecacie?

czy jest mozliwe zbudowanie masy mięsniowej przez kobietę w takich przypadkach: 1). dieta z dodatnim bilansem + trening domatora, ale bez supli 2). na samej diecie z dodatnim bilansem, bez treningów?

Czesc! Mam 15 lat i jestem pilkarzem. Chcialem zaczac chodzic na silownie nabrac masy(dieta+ trening na mase),ale okazalo sie ze to strasznie psuje stawy i mocno oslabia szybkosc i kondyche. Nie wiem co mam teraz robic? Dla mnie najwazniejsza jest pilka nozna. Bo mam w domu silke(sztanga,lawa,hantle,suwnica)i nie wiem czy z niej korzystac czy [...]

[...] problem polega na tym, iż w moim wypadku najbardziej przydadzą się łydki, a mam tylko 3 miesiące treningów na siłowni, gdzie (od przyszłego tygodnia) będę uczęszczał. Moja dieta to około 4000kcal dziennie, węglowodany w postaci ryżu, kaszy oraz makaronu. Tak więc jakim suplem się wspomóc aby dał efekty w tak krótkim czasie? Myślałem o jakimś [...]

elo wszystkim problem jest w tym ze za h*** nie moge nabrać masy dieta jest, waze 64kg mam 17lat i cwicze jakis rok z przerwami.Brałem po 1 opakowaniu kreatyny i hmb nic wiecej biore 103kg na ławce i mam 36 w łapie więc niema źle.Trening próbuje robić na wszystkie cześci ciała po 10 powtórzeń 3 serie, mógłby mi ktos pomóc czy mam zmienić diete, [...]

Waże 76.7g na czco, 181cm wzrostu , siłownie z przerwami uprawiam od roku, chcę nabrać masy czy ta dieta się do tego nadaje ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ff6a982537b34c5080742dc1d83b246a.jpg

Moje ciało: waga - 83 ok wzrost - 185 cm zapotrzebowanie - 3300 kcal z kalkulatora, a sposobem liczonym na forum wynosi 2500 kcal %) ćwiczę 6 razy w tygodniu: trening domatora (pompki 10 rodzai, trening armstronga, trening na brzuch, bieganie, areobowy trening "INSANITY", praca) na kg masy ciała: 25,31 kcal, 2,2g białko, 0,7g tłuszcze, 2,5g [...]

[...] i wpychanie jedzenia na siłe, i na dodatek posilki nie zaleza odemnie. ale że nie idzie nic mi masy, chciałbym taką diete która moge stosować sam wiek 16 lat 175 cm wzrostu 75 kg wagi 1 rok stażu chcialbym nie jakas super diete, tylko po prostu prosta diete dla mnie żeby cokolwiek żeby byla jakas dieta i szlo coś.. co rano, i tak dalej.

Witam. Chciałbym zrobić pierwszy. Mam 23 lata, mój staż na siłowni to 3,5 lata z małymi przerwami, waga 72kg. Trening ułożony, dieta oki. Cel: troche masy. Zastanawiam sie nad: 1. testosteron prolongatum metanabol test 4tygodnie 100mg/100mg/200mg/100mg tyg meta 5tygodni 15mg/15mg/15mg/15mg/15mg dziennie Co na odblok.??? lub wersja 2. 2 x [...]

[...] miesni a takze zapobiec spadkowi siły (a moze nawet sie uda zwiekszyc) testosteron: 40 dni - 100mg co 2 dni Thermal: pierwsze 5 dni - 2 tabsy a do konca cyklu - 3 tabsy dieta: białko - 3-4g, wegle - 5g, tłuszcz - 0,5-1g. / na kg masy ciała do tego nolva - 10mg co dwa dni (nie wiem czy wogole jest potrzebna, ale mam w domu 15 tabsow zbednych [...]

siemka. :D mam pytanko na luzie do Was... czy siedzenie przy komputerze po 4 godziny w tygodniu a w wekendy po 8 godz. ma jakieś znaczenie w budowaniu masy mięśniowej ? jeżeli dieta i trening jest ok. z góry dziękuje :)

[...] zakupu kreatyny i aminokwasów , jadnak trafiłęm na to forum i po przeczytaniu wilkunastu postów wybiłem sobie to narazie z głowy . dowiedziałem się tu że najważniejsza jest dieta. i w tym wypadku mam ogromną prośbę do osób znających się na tym aby ułożyli mi jakąś racjonalną dietę na przybranie masy . zależy mi na przybranie jakiś 10-15kg , aby [...]

Prosze o pomoc w ulozeniu treningu rozlozonego na pratie miesni Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 116 Wzrost: 183 Cel treningowy: utrata masy (tluszczu) Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka zwyklla/skosna hantelki brama Dieta: brak czekam [...]

Witam. Chciałabym się doradzić jakie ćwiczenia wykonywać na zwiększenie masy? Nie mam możliwości chodzenia na siłownię dlatego ćwiczę w domu. Z dietą u mnie bardzo krucho... kiepski apetyt i przez pracę mało czasu na posiłki. Mam 22lata, 41kg i 160cm wzrostu (kobieta). Mam wrażenie, że moje ciało to same kości; ręce jak patyki, nogi, które się [...]

Siema chcę was prosić o jakiś dobry trening jestem początkujący więc chciałbym żeby ktoś rozpisał mi to czarno na białym co i z czym się je i jak się wykonuje ... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: siła, widoczne mięśnie brzucha, bicepsy Staż treningowy na słowni: 4 razy Uprawiane inne sporty: [...]

[...] kg i około roku temu chodziłem na siłownie 10 miesięcy nie licząc przerw oczywiscie bez supli moj wynik 70 na płaskiej. Chce zacząć znowu chodzić systematycznie, oczywiście dieta będzie :). Chce jak najszybciej nabrać masy bo chudo u mnie trochę, zdjęcie moje z przed roku jest na prof. Czekam na odpowiedz bo nie wiem czy warto inwestować właśnie [...]

Cwicze okolo 2 lat Wzrost 190 Waga 95 Poziom bf okolo 16 procent Dieta jest bardzo dobra Nie mam problemow z lapanie masy oczywiscie jakosciowej Czesc chcialem was sie poradzic co do planu na klatke. Probowalem juz wielu planow ale klatka to moja pieta achillesowa teraz zaczalem taki trening : Pompki na poreczach 4x8 ze stalym ciezarem Wyciskanie [...]

[...] artykulach i roznych planach treningowych stwerdzilem ze moze to byc dobry sposob zeby mocno zaatakowac miesnie. np. 3 tyg sila 1 tyg zachowawczy 6 tyg rzezba zaznaczam ze mowie o treningu jedynie, wlasciwy trening na rzezbe+dieta planuje pozniej. zalezalo by mi na opinii, czy takie cos ma sens i czy ew widzicie w tym jakies minusy. pozdrawiam