dieta na masy

ogranicz wegle na poczatek do 3g na kg masy potem shcodz 2,5g i 2g zaplanuj 4tygodniowa redukcje z dieta pierwsze 2tygodnie -500kcal 3 tydzien -600kcal 4 tydzien -700kcal aeroby rano na czczo(10 min przed bialko)duzo ruchu do tego w trakcie dnia po treningu takze aeroby w postqci rowerka stacjonarnego 30min i bedzie git efekty powinny byc widoczne [...]

[...] "koleś" o nicku BodyLine BB zaczął się interesować po 20 No tak masy Ci nie trzeba, masz już jej dość Zrozum, jeżeli zrobisz teraz redukcję (odpowiedni trening i dieta) zostanie z ciebie patyk bez odpowiedniej suplementacji (ale to nie ten dział) IMO 23 latam, a na 16 mi wyglądasz I rada na przyszłość nie obrażaj nikogo bo kolega [...]

Podczas redukcji najważniejsza jest dieta. Bilans i wydatek energetyczny, później rozkład makroskładników. Trening siłowy to taki 'antykatabolik' dający bodziec do zachowania jak największej ilości masy mięśniowej podczas 'okresu głodzenia'. Ja stawiałbym tutaj na trening FBW, PUSH&PULL 3-4x w tygodniu i do tego dołożył potem - jeżeli dopiero [...]

Płeć : Wiek : 17 Waga : 77kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : zwiekszenie masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace (mialem przerwe,wczesniej 3 miesiace tez) Uprawiane inne sporty : koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : nie mam dokladnej diety Przeciwskazania medyczne : [...]

to nie chamstwo, subiektywna opinia, a co do supli? na redukcje lub an zwikszenie masy? bo ja od nowego roku juz jade i bez znaczacych efektow. ternuje okolo 22 dni miesiecznie , dieta jest, ok . i efektow nei ma

Taka dieta jak dla mnie: 2500 kcal na dzień 3g białka na 1 kg masy ciała 200 g węglowodanów na dzień tylko nie wiem ile gram tłuszczu. 0,5g na 1 kg? Będzie dobra czy nie bardzo? Zmieniony przez - sebosamuraj w dniu 2015-06-07 23:24:36

Taka dieta jak dla mnie: 2500 kcal na dzień 3g białka na 1 kg masy ciała 200 g węglowodanów na dzień tylko nie wiem ile gram tłuszczu. 0,5g na 1 kg? Będzie dobra czy nie bardzo? Zmieniony przez - sebosamuraj w dniu 2015-06-07 23:24:36 Czekaj już patrzę SFD/Images/2015/7/22/dbdcffa45d8e4673b857ffdfaa82ad6e.jpg

[...] przetrenowanie i mija ochota na cwiczenie... nie mowie ze taki system jest FEEEE...jednak nie polecalbym go nikomu kto zaczyna z silownia, nie ma odpowiedniego obycia z dieta, i nie zna dostatecznie swojego organizmu...czasem moze sie przydac ale uwazam ze osoba na wyzszym szczeblu zaawansowania..bo czasem "glupie" wegle moga [...]

[...] nie psuj tego Nie wiem co masz na myśli mówiąc o masie efektywnej i kulturystycznej. Efektywna masa, to masa, która pracuje. Pracuje mięsień. Ćwiczenia kulturystyczne i dieta zazwyczaj nakierunkowane są na budowę suchej czyli efektywnej masy, a tłuszczową się obcina. Jeżeli kulturysta ma np 5% tłuszczu, to Ty to nazwywasz napompowaniem? [...]

Dieta cała do wymiany. 1900 kcal to głodówka, produkty też słabe. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne http://www.sfd.pl/-t276436.html I poczytaj podstawy układania diety http://www.sfd.pl/-t527693.html Białka daj 2g na 1kg masy ciała, tłuszcze mogą zostać, reszta węglowodany.

Jest to nie prawdą, na masę mięśniową głównie składa się dieta a ilość powtórzeń nie ma aż takiego znaczenia. Ale ty jesteś Kobietą i ze względu na hormony nie będziesz nabierać tak masy mięśniowej! możesz ćwiczyć bez obaw http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 13 ale powinnaś się zapoznać z całością ;] masz też odpowiedni dział dla [...]

[...] robisz na jednej sesji to zamiast wiosłowania sztangą, wiosłuj sztangielkami. Na tricepsa lepsze będzie wyciskanie francuskie. Wspięcia na piętach sobie odpuść. Nogi i plecy robiłbym przed barkami. Ale ogólnie to radziłbym jednak splita, a jeżeli już FBW to z dwoma sesjami. dieta: jem co chce - z takim podejściem masy raczej nie zrobisz.

[...] komunikowac z innymi ludzmi. Dziecinade robicie na forum. i jak ****a po proteinach masa nie urosnie jeżeli dostarczac je bedzie w odpowiednich ilosciach to bedzie rósł przecież wiadomo ze najwazniejsza dla kulturysty jest dieta Mam rozumiec, ze jak bede jadl samo bialko, to urosne?-epick fail. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-05-25 11:07:19

1. WIEK: 28 2. WAGA: 77 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 109 -udo: 58 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata bez zadnej przerwy, a tak to dluzej. 6. DIETA: ostatnie 2 tygodnie redukcji. rotacja 4x lc 80g ww , 2x mc 200g ww i 1x hc 270g ww , bialko 250g , tluszcze 60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost : 182 Cel treningowy : zwiększenie masy ciała i poprawa wyglądu Staż treningowy na siłowni : Początki Uprawiane inne sporty : kolarstwo Dostęp do sprzętu : sztanga sztangielki ławeczka z prasą do nóg i z rozpiętkami Dieta : nie, jedynie zwiększyłem ilość białka Przeciwskazania medyczne : nie [...]

Dzieki za szybka odpowiedź, takie pytanko co do masówki, to ile według ciebie powinieniem przybrac masy mięśniowej? Także jak wygląda wygląda podstawowa dieta, czy mało tłuszczy a dużo ww i białka? Czy po diecie masowej nie zapuszcze się w tłuszcz, bo jednak juz 18% mam i nie jest to mało według mnie. A tatuaż był prezentem na 18-stke :) Bardzo [...]

[...] nie chcą wypaść extraextra na plaży i przykozaczyć kobitom latającym wokół nich - nie muszą się bać tego sera. Najśmieszniejszym rozwiązaniem wśród zawodowców jest chyba dieta olej lniany/oliwa z oliwek + pierś z kurczaka (widziałem już wersję bez warzyw nawet) - to się nazywa mądre podejście. Tona koksu zastępującego wszystko to z czym [...]

Wypełnij ankietę. A jeśli rzeczywiście jesteś początkującym, to takie treningu są bezcelowe.Po co iść z armatą na muchę ? Wystarczy kilka podstawowych ćwiczeń. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Staż: Ogólnie 10 miesięcy (z czego 7 to redukcja , od niej usiałem zacząć ) Waga : 88,5 Wzrost : 184 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : ok 40 (różnie) od [...]

[...] i kolejne pytanko czy jak ktos utrzymuje 1800 kcal przez 2 tygodnei a potem dodaje te 150 w góre to dalej bedzie mu leciał fat czy juz nie?? jezei zapotrzebowanie ma wyższe dieta beznadziejna bo sam nei wiem co jesc i musze sie przedstawić taka nagła przymusowa zmiana i metlik w głowie ale spoko dajcie mi 2 dni :D jeszcze na wieczór zjem sobie [...]

ja szamalem i nie mialem problemow, nawet raz 35g przed treningiem poszlo, bo tyle mi zostalo na ostatni trening ale HP tez szamalem i jest b.dobry. masa idzie od dobrze zbilansowanej diety, wiec jak bedzie dieta to i dodaja masy. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-10-24 17:56:35