dieta na masy

1. WIEK: 23 2. WAGA: 74 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: 50 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata + 6. DIETA: Aktualnie lowcarb kończę redukcję 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 tygodnie clenbuterol + ketotifen 8. TRENING: SPLIT 4 dni bez przerw czyli 7x tyg 9. CEL CYKLU: Budowa masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witam! Proszę o poradę. Cel: spalenie resztek tkanki tluszczowej na brzuchu, (dolna partia pozostała resztka oponki ) przy maksymalnej ochronie masy mięśniowej. Wiek 40 lat wzrost 176 waga 79 Po trzyletnim braku aktywności ruchowej znów rozpoczęłem przygodę z siłownią. Od 3 miesięcy trening nastawiony na podniesienie ogólnej sprawności wraz ze [...]

[...] Pure Wzrost 175 waga 93 kg obw w pasie 100 obw klatka wdech 120 wydech 107 Chciał bym zejsć do wagi ok 85 kg. i się wyrzeźbić tylko nie wiem jak to zacząć oczywiscie do tego dieta + aeroby to wiem, chociaż słyszałem ze jak się bierze środki anaboliczne to nie można biegać i jeździć na rowerze bo serducho rośnie. Dla tego zwracam się do waś z [...]

[...] zielony. Zdrowo sie odżywiam, jem mięso, banany, jogurty naturalne 2 x w tygodniu. Nie mam diety. Mam pochodzić jeszcze na czysto? czy już jakieś białko i odpowiednia dieta? Jak to wyglada przedstawiam zdjecia ze startem, i zdjeciami robionymi dzisiaj. Proszę o jakieś porady robie po 4 serie po 8-10 powtorzen. Chciałbym byc troche większy [...]

Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 170 Obwód ramienia:39 Obwód klatki:110 Obwód uda:60 Obwód talii: 80 Staż na siłowni: 4 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Ile i jakie przebyte cykle sterydowe:1 Cel cyklu: 3-5 kg suchej masy Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do chudnięcia Stan zdrowia: b. dobry Skłonność [...]

[...] sztangi na lawce prostej waski chwyt 3x 10-12p do tego po kazdym treningu abs II. i tu pojawia sie moje pytanie, czy wszystko jest odpowiedniu ulozone i czy przy tym programie uda mi sie nabrac masy i zrzucic oponke, ktora nie jest duza? ;] 16 lat wzrost 181cm waga 73kg dieta : b- 141 g / doba w- 461 g / doba t- 101 g / doba z gory dzieki

[...] Chodze na silownie od 5 lat, jednak dopiero od marca regularnie. Chcialbym prosic o poprawke mojej diety. Nie mam czasu jesc czesto , dlatego jadam 4 posilki dziennie, oto dieta: 1 Sniadanie godz. 9:30 - 3 bułki sojowe - ile to bedzie gram? - serek wiejski - 200 g - ser żółty (100 g) lub poledwica z piersi kurczaka(100g) lub pastella z tuńczyka [...]

[...] godz.19,00 -kasza gryczana 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 15g -odzywka CREATESTON Kolacja godz.21,30 -pierś z kurczaka 100g -jogurt naturalny 250g -odżywka białkowa 30g czy moja dieta będzie odpowiednia na przyrost masy mięśniowej? ważę 70 kg z moich obliczeń powinienem jeść 140 gram Białka, 420 gram węglowodanów, 60 gram tłuszczu.

Witam , na początku kwietnia tego roku dopadła mnie kontuzja na treningu piłki nożnej ( złamanie w kostce z przemieszczeniem = ciał obce w stawie ) . Operacja odbyła się na początku 2 maja , poruszałem się na kulach do 12 lipca jednak ograniczenia w ruchu towarzyszyły mi do września . Niestety brak ruchu doprowadził do zwiększenia się tkanki [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili ten plan. Celem jest wzrost siły, a także masy. Zaznaczam, że zależy mi na połączeniu biceps+triceps, bo takie połączenie dało mi na poprzednim cyklu kreatynowym b. dobre rezultaty (wzrost siły i obwodu). Chciałbym też polepszyć bary, stąd 2x w tygodniu… Wiek: 24 Wzrost: 178 Waga: 82 Staż: ponad 2 miechy non-stop, [...]

1.WIEK:20 2.WAGA:85 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:nie wiem UDO:55 nie ćwicze TALIA:93 5.STAZ NA SILOWNI:3-4lata (dużo przerw, melanże, imprezy) teraz jade 8miesięcy bez przerw 6.DIETA mam ...zaczynam wdrażać, wcześniej nie miałem BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5w sumie. (meta; prolka; omka; wino w [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie potrafię prawidłowo zmierzyć -udo: 62 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 2lata 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: gór dół 5x w tyg (góra 3x dół 2x) + aeroby 2x 15min w tyg 9. CEL CYKLU: rekompozycja / delikatna masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

Witam, wielokrotnie krążyłem po tematach i może ktoś mi podać swój numer gadu-gadu? tam się dogadamy i wszystko dokładnie wytłumaczę. Najlepiej osoby, która uzyskała wymarzone efekty.. bo mi coś nie wychodzi, trenuję, odżywam się jak powinno - zdrowo, a i tak minimalne efekty. Proszę o numer, pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 [...]

[...] cwiczenia. Chodzi mi o budowanie masy. Mialem dluga przerwe, wznowilem trening 3 miesiace temu. moja waga: 77kg wzrost: 180 biceps: 40cm klatka: 100cm udo: 56cm pas: 82cm dieta jest. Niedziela: Klatka: Wyciskanie na lawce poziomej Wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore Rozpietki Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem [...]

Witam mam lekki brzuszek po piwku i od jazdy samochodem . I chcialbym go zrzucic i nabrac ogolnie troszke masy miesniowej. Uprawiam siatkowke od 8 lat wiec troche miesni mam i chce je ze tak powiem uwydatnic .Jesli chodzi o silownie to bede chodzil rano i dorzuccie jakies suple ( cenowo do 200 zl wszystko ) DZieki za pomoc Płeć: Mężczyzna [...]

[...] z chudnięciem nie ma problemu, nigdy za to nie mogłem przytyć, dopiero teraz coś ruszyło. Jeszcze półtora roku temu ważyłem 56 kg. Jeśli dobrze rozumiem, teraz czeka mnie dieta redukcyjna, tj. mniej węgli, mniej kcal, a więcej białka, trening taki, jak wcześniej i do tego aeroby i interwały? Z tymi ostatnimi może być problem, bo nie lubię w [...]

[...] mięśni. + 4-5 razy w tygodniu aeroby: rower koszykówka pływalnia. Kolega doradził mi żebym brał HMB i do tego BCAA (aminokwasy rozgałeznione) chyba firmy Olimp. Oczywiście dieta. Moglibyście mi napisać ile procentowo powinienem spożwać weglowodanow tluszczow i bialek, i czy taki plan treningowy wraz z tymi suplementami (i jak je brać) to dobry [...]

chcialbym żeby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningu, przekopałem się przez mase postów ale nie znalazłem tego co mnie interesuje więc postanowiłem sam założyc temat. czytałem o czyms takim jak program MASS ale nie znalazłem go. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 70 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej [...]

Witam siedziałem ostatnio nad swoją dietą i postanowiłem ja nieco zmienić. Ostatnie 2-3 mies oscylowałem w granicach 2800-2900 kcal. Przy intensywnym treningu ostatnie 6 tyg udało mi sie przybyć ok 1,5 kg. Wiem ze nie jest to sucha masa w 100 % - cudów nie ma:)teraz chciałbym nieco zredukować swoją masę ale tłuszczową kosztem jak najmniejszej [...]

WIEK: 23 2. WAGA: 109 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4l 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy ciala -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pol roku ON wczesniej 100 mety 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jade juz pol roku 11. [...]