[...] dla Ciebie wystarczy. Istotne będzie tutaj wsparcie odpowiednią dietą. Bo 5 treningów w tygodniu wykonanych solidnie to już jest pewne obciążenie dla naszego ciała, a jeśli dieta będzie słaba to będzie Ci brakować energii na trening siłowy jak i na boks. Nie mówiąc już o tym, że jeśli Twoim celem treningów siłowych jest rozbudowa masy mięśniowej [...]
[...] spokojnie zajrzeć do tego tematu i posilić się przy komponowaniu treningu, ewentualnie w razie wątpliwości pytaj tutaj. Przy budowie masy mięśniowej bardzo istotna jest dieta z nadwyżką kaloryczną bez tego się nie obejdzie, a nie wiemy na ile możesz sobie pozwolić w sprawie diety. Tak czy inaczej suplementacja białkiem ma sens tylko wówczas [...]
/SFD/2023/2/9/ca5ade7e4a254f2db650710d853fea44.jpg Progresja sylwetkowa wymaga konkretnego, rzetelnego i przede wszystkim długofalowego podejścia. Niestety często osoby nie mające wcześniej kontaktu z treningiem siłowym myślą, że wystarczy zacząć ćwiczyć żeby sylwetka nabrała pożądanych kształtów. Ale to tak niestety nie działa. Poprawa sylwetki [...]
[...] Ci dokuczać zmęczenie bo jak na start to plan miałeś fatalny. Ten okres początkowych treningów jest okresem najlepszych przyrostów siły i masy. Oczywiście pod warunkiem, że dieta jest też na odpowiednim poziomie ułożona i przestrzegana. U Ciebie zapewne też te przyrosty nastąpiły, ale trening miałeś słaby. Jak byś zajrzał do jakiegokolwiek [...]
[...] tabaty, przy czym żeby wykorzystać potencjał tego protokołu skupiłbym się na ćwiczeniach złożonych jak burpees, sprint, jumping air squats itp. Kolejnym aspeketem jest dieta, jeżeli nie chudniesz to spożywasz za dużo. Przede wszystkim musisz wiedzieć ile powinieneś spożywać kalorii. Zachęcam do zerknięcia poniżej: Gdy wyliczysz [...]
wwielkie dzieki chłopaki za odpowiedzi a powiecie mi jeszcze jak długo na tym jechac?Jezeli bym robił tak: 3 razy w tygodniu : rano na czco przed aeroabmi 2 tabsy tussi+kawa (ile czasyu przed aerobami to zjesc?) pozniej przedv treningiem 4 tabsy +aspiryna+kawa.Jak brac tussi w pozstałe dni?Mam do tego 3 razy w tyg pilke nozna i 3 razy silke. Dieta [...]
[...] mięśnie wymagają co raz silniejszej stymulacji żeby się rozwijać i trening z masą ciała może z czasem nie wystarczyć i potrzeba będzie sięgnąć po trening siłowy. Przy czym dieta ma tutaj zasadnicze znaczenie bez odpowiedniej diety z nadwyżką kaloryczną nie ma budowania masy mięśniowej. A jak już mamy dietę to wówczas ewentualnie według braków w [...]
/SFD/2022/3/28/bd28941c33f742368225409b066f05e5.jpg Każdy kto zaczynał swoją przygodę z siłownią wie, że początkowo idzie to bardzo dobrze. Nawet w przypadku gdy nasza dieta czy trening nie jest idealny to przyrosty zarówno siły jak i masy mięśniowej są zauważalne. Dzieje się tak dlatego, że zarówno nasze mięśnie jak i układ nerwowy nigdy nie [...]
[...] musimy mieć bardzo dobrze zaplanowany trening siłowy, który da naszym mięśniom odpowiedni bodziec do wzrostu, a po drugie bardzo dobrze dopasowaną dietę. Przy czym dieta powinna być obliczona w okolicach swojego zapotrzebowania kalorycznego lub lekkiego deficytu z większym nieco udziałem białka w diecie. Rekompozycja jest możliwa ale [...]
Dieta wygląda dość ubogo kalorycznie, nawet jak na redukcję. Zacznij od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania, które jest niezbędne do zdrowej redukcji masy ciała. Pomocny kalkulator znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Pamiętaj, że każdy z nas jest inny, posiada większy lub [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej jest głównym celem zdecydowanej większości kobiet. Szczególnie tej części, która nie ma większego pojęcia o kształtowaniu sylwetki i w większości przypadku cel ten jest źle dobrany. Wynika to prawdopodobnie z błędnego rozumowania, czym są mięśnie i jak wygląda sylwetka kobiety, która ma więcej mięśni. Pierwszym krokiem [...]
[...] Twoje ciało zaadaptuje się do nowych wyzwań treningowych. Czy to jest optymalne nie wiadomo, ale teraz należy stworzyć odpowiednie warunki do wzrostu masy mięśniowej czyli dieta z nadwyżką kaloryczną. To nie jest tak, że tylko na tym zakresie ok 10 powtórzeń będziesz budować masę mięśniową bo możesz ją budować na niskich zakresach jak i [...]
witaj. analizując Twoją dietę Waga 64-66kg wzrost 170cm wiek 20l . Dieta Rano 3 JAJA M i 50g Chleba żytniego razem 353kcal b23T20W185 II śniadanie 30g orzechów włoskich Jedno jabłko bardzo duże 180g razem 290 kcal B5.4W21.5 . Przed treningiem (obiad) 100g Piersi kurczaka + 75g kaszy gryczanej razem 377kcal po treningu to samo zazwyczaj jem [...]
[...] mogą sie pojawić . Jeśli chodzi o spadki masy miesniowej to zalezy jak aktualnie wygladasz i jaki masz skłąd ciała ale tutaj jeśli będzie odpowiedni bodziec dla mieśni i dieta dopięta to może nie będzie źle . Co do kreatyny to oczywiście możesz przyjmowac dalej bo tym bardziej mozesz zanotowac spadki . Lepiej wykonać 3 treningi po godzinie [...]
[...] Oczywiście na to swoje minusy, bo 6 dni nie ma bodźca, ale wtedy mięśnie dostają porządnego kopa i na pewno urosną wielkie (no chyba że dieta leży). Tylko pytanie, lepszy pod jakim sensem? czy przyrosty i siła będą rosły wolniej w klasycznym splicie? Podczas FBW angażowana jest większa liczba grup [...]
[...] takie jak przysad, MC, WL o ile zdrowie ci na to pozwala oraz mobilność, bo tak jak kolega wyżej wspomniał, nic o tobie nie wiadomo. Pamiętaj, że 70% tutaj będzie stanowiła dieta i najlepszy trening nie da ci oczekiwanych efektów, jeżeli twoja dieta będzie bazowała głónie na śmieciowym jedzeniu. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2024-01-07 [...]
Cześć,zacznijmy od tego ze jezeli chcesz trenowac 2x w tygodniu to nie pozostaje ci nic innego niz fbw ale jezeli zalezy ci tylko na łapach i liczysz sie z tym ze moze to komicznie wygladac to moze byc to trening ze np. Pon i ptk robisz biceps triceps i barki i jakoś to utrzymac. Co do tego ze rece nie sa tak sprawne jak przed wczorajszym [...]
/SFD/2024/5/7/1cbc01f6a32f4594ba15c007322c66ef.jpg U Ciebie trzeba zacząć od podstaw bo jak dla mnie one leżą i żeby były jakieś sensowne efekty trzeba to poprawić. Po pierwsze żeby plan był dobry z założenia musi obejmować wszystkie partie mięśniowe u Ciebie na dzień dobry widać, że nie masz w ogóle nóg więc to trzeba na pewno uzupełnić bo [...]
[...] nawet na dodatnim bilansie i przy skoku insuliny. Prawda jest taka że myśliwi którzy musieli być okrutnie sprawni fizycznie dawno, dawno temu nie jedli zbóż prawie wcale - tylko mięso i tłuszcz z tego co upolowali, więc bazując na tym taka dieta raczej powinna być skuteczna, ale jak to się ima do rzeczywistości to nie wiem. Może ktoś próbował?
[...] powiedziawszy nie widzę tam za bardzo wielkiej różnicy od TKD Ruszam się mało w okresie budowania masy, bo nie mam czasu na więcej(a matura w tym roku w dodatku) dlatego dieta ketogeniczna mi pasuje - sycące i małe posiłki a stan ketozy sam w sobie już zapobiega odkładaniu się fatu. Zaś jako główny bodziec rozrostowy widzę tutaj coweekendowe [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
