dieta na masy

[...] mam pytanie czy jak będę ćwiczył planem fbw to czy przyrost masy mięśniowej będzie zadowalający i jaki rodzaj treningu polecacie??? tutaj metoda treningowa jaką obraleś jest ok ale przyrosty w zdecydowanej mierze zależą od diety , będzie dobra dieta to i metoda treningowa będzie dobra Ps zawsze faza negatywna powinna być wolniejsza od pozytywnej

[...] mowi o szkodliwosci diety ketogenicznej ze wzgledu wlasnie na swoja przedluzona ketoze(ciala ketonowe obciazaja nerki)..czy wiec bez wejscia w ketoze nie ma ryzyka ze taka dieta jest niebezpieczna ? jak widac wieksza czesc kaloryczna stanowi tutaj tluszcz(olej lniany i oliwa)...czy moze miec to jakis wplyw na rozwooj miesni ? czy zastapienie ww [...]

ok bardzo sie przperaszam jordan jestem tu 1 raz sorkajavascript: test(''); 1) Dane: Data Urodzenia: Staż: 2 lata Waga:80kg Wzrost: 182cm Biceps: 37cm Klatka: 110cm Pas: z 85 Udo: 94 Wyciskanie Klatka: 100kg Wyciskanie Barki: 70kg Przysiad: 90kg Martwy Ciąg: 150kg 2) Cykl: Cel: czyste miecho i siła Który cykl: 1 Poprzednie cykle: nie było [...]

[...] niezbędne dla funkcjonowania składniki pokarmowe. - W czasie posiłków staraj się nie objadać. Twój organizm nie potrzebuje już tyle kalorii co w młodości. Pamiętaj, że dieta niskokaloryczna nie tylko sprzyja zachowaniu zdrowia i zgrabnej sylwetki, ale także znacznie przedłuża życie. - Posiłki staraj się jeść częściej i w mniejszych [...]

j/ananas Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym jest glownym czynnikiem zapewniajacym nabieranie masy.Jesli w pracy ciezko o posilek to kup bulka lykniesz w czasie miedzy przerwami a i tym sposobem podbijesz kalorie.A na przerwie/ach zjedz pelnowartosciowy posilek. Kreatyne powinno sie przyjmowac cyklicznie w cyklach 6-8 tygodniowych.W tym okresie [...]

[...] taki ze przez ostatni miesiac jadłem bez wyliczania tak na oko i wyszło nato ze jadłem o wiele za mało i sie zastanawiam co z tym zrobic ta rospiska u gory to nie jest moja dieta to jest miejwiecej to jak jadłem niby zdrowo bynajmiej tak myslałem białko moze i było ale reszta słabo ;/ i wąłsnie niewiem co z tym teraz zrobic. boje sie ze jak [...]

na przykład winstrol z odpowiednią dietą oraz suplementacją sam teraz podgryzam winko i co zauważam to tylko lekką wypukłość i twardsze mięśnie ale masy na tym solo nie idzie zrobić Trzeba dołożyć propka

mam pytanie.. jesli dziennie mam dostarczyc dajmy ok 200 gieta bialka, to moge zjesc z pol kilo piersi z kurczaka na raz (wtedy bedzie ok. 100 g ) ? Bo mam tak dzien rozlozony ze trudno mi dostarczac posilki co pare godzin, zazwyczaj wpierniczam 3 na raz :D. Oczywiscie pytam o samo bialko, wegle itp tez dostarcze. Jak zmieścisz, to możesz%-) W dni [...]

Witam. Jakiś czas temu wszedłem na redukcję i skorzystałem z diety znalezionej na forum ponieważ odpowiadała moim zapotrzebowaniom. Dieta wygląda następująco: Zapotrzebowanie: 160 gr - białka 1gr - 4 kcal = 640 kcal 240 gr wegli 1gr - 4 kcal = 960 kcal 100 gr tluszczu 1gr - 9 kcal = 900 kcal Razem 2500 kcal ( B:160gr / W: 240gr / T: 100gr ) [...]

Krótka piłka - czy możliwy jest przyrost masy mięśniowej na kalorycznym "0"? Ważę 67kg przy ~10% BF, chciałbym wykluczyć te pozostałe 2-3% tłuszczu powiększając masę mięśni. Wiem, że na deficycie kalorycznym - nawet małym, rzędu minus 200kcal - nie jest to możliwe, ale co kiedy będę utrzymywał masę na stałym poziomie? Dieta zapięta na ostatni [...]

Krótka piłka - czy możliwy jest przyrost masy mięśniowej na kalorycznym "0"? Ważę 67kg przy ~10% BF, chciałbym wykluczyć te pozostałe 2-3% tłuszczu powiększając masę mięśni. Wiem, że na deficycie kalorycznym - nawet małym, rzędu minus 200kcal - nie jest to możliwe, ale co kiedy będę utrzymywał masę na stałym poziomie? Dieta zapięta na ostatni [...]

[...] partie ciała poradniki wszystko ogarnołem jestem gotowy do układania diety tylko mam taki problem co jest potrzebne do budowania masy a odsloniecia brzucha. Wydaje mi sie ze dieta low carb a 2 g białka na mase ciała obliczyłem ze 3200 kj w tym 189 g białka 150 weglodowanow i 140 tluszczy martwi mnie tylko to za malo wegli na na taki wysilek jak [...]

[...] masa nie odłoży się w postaci tłuszczu, a spowoduje szybszy przyrost mięśni. tu masz kalkulator https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html odzywki wcale nie sa ci potrzebne wszystko mozesz regulowac dieta tu masz 10 postawowaych wskazówek zywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

W takim badz razie , widze tu pewną sprzecznosc ,, Mowi się , że jesli dieta jest dobra to bialka syntetyczne nie są konieczne... W takim razie czemu tak wielu sportowcow jednak po nie sięga...?? Poza tym , jesli biorąb bialko syntetyczne zaczyna przybywac mi masy to oznacza ze widocznie wczesniej moja dieta była do niczego skoro na masie nie [...]

[...] zredukowania tluszczu a potem zbudowania masy miesniowej przy niewielkim otłuszczeniu. (budując mięśnie zdobędziesz tez troche tluszczu). Ja polecam ci teraz redukcje: dieta z wysoką ilością białka(białe mięso, wszelakie ryby, wędliny, odtłuszczone twarogi) + węgle złożone (ryż, ciemne pieczywo, makaron) i dobre tluszcze (czyli [...]

Po treningu widać że raczej nie ćwiczyłeś ciężko , brak pleców i nóg gdzie trenując te partie najwięcej spalasz kalorii a także najwięcej mięśni działa co przekłada się na efekty. Dieta według mnie za dużo kalorii. Sugeruje Ci dać takie proporcje : białko 2-2,5gram na kilogram masy ciała , węglowodany dać od 1 do 3 gram na kilogram masy ciała a [...]

[...] wydaje mi się, że chodzi oto, żeby białko mogło być maksymalnie wykorzystane do budowy mięśni, to takie jest zapotrzebowanie na energię z ww i tłuszczy. Trzeba pamiętać, że dieta zależy nie tylko od celu jakiemu ma służyć (w tym wypadku uzyskanie masy), ale również od przemiany materii i aktywności. Taka dieta przeznaczona byłaby dla osoby o [...]

Mam zamiar używac tego planu przez ok 6 miesięcy, po tym okresie będą nowe ćwiczenia choć z pewnością kilka zostanie np pompki siłowe lub ławka prosta :D Ciekaw jestem ile nabiorę masy w 6 tygodni na tych suplach (pierwszy raz biorę cokolwiek) oraz z dietą +3500kcal dziennie do tego zero alko i inny używek typu kawa papierosy.

Płeć : M Wiek :17 Waga :77 Wzrost :182 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace bez przerw Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka plaska/skos, hantelki, gryfy prosty Dieta :staram się odżywiać zdrowo Przeciwskazania medyczne : [...]

Płeć : M Wiek :16 Waga :82-3 Wzrost :176-7 Cel treningowy : zwiększenie masy i rzeźby ciała Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące troche niesystematycznie + 2 miesiace bez przerw Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka plaska/skos, hantelki, gryfy prosty Dieta :brak - ale staram [...]