Cześć, Proszę o ocenę poniższej diety. Cel jest taki że chcę nabrać czystej masy mięśniowej, ale jednocześnie pracować nad zrzuceniem warstwy tłuszczu na brzuchu (nie jest dość duża, ale przysłania mięśnie). Staż na siłowni mam ok 4 lat, ale mało w tym było systematyczności i więcej przerw niż ćwiczeń. Można przyjąć więc ze zerowy. Wiek 26 lat, [...]
[...] ważyłem 95kg, wzrost 179cm. Aktualna waga to 84kg. Wiek 24 lata. Przez ten czas przybrałem też sporo masy mięśniowej, sam widzę to po sobie. Do treningu oczywiście dieta, której przestrzegam. Chciałbym jeszcze zrzucić tzw. boczki i jeszcze trochę brzucha oraz oczywiście zacząć go rzeźbić. Czy na mogę do swoich treningów na siłowni [...]
witam ostanio zakupilem odzywki animala Mstak nitro i pak Bralem je prze 3 tygodenie , dieta byla , cwiczylem tez dobrze mimo tego zadnego lepszego efektu nie zauwazylem nie wiem dlaczego , ani kopa na treningu ani przyrsotu masy, nic tak jakbym nic nie bral poprstu , wiec stwierdzam ze to jest strata kasy a na mnie wszystkie srodki dzialaja i [...]
Witam wszystkich serdecznie, możliwe ze taki temat juz byl ale ja go nie znalezlem lub nie byl doklanie takie jak ten. Pisze dlatego ze trenuje sporty walki, dokładnie BJJ i nie mam czasu na siłke ale chce troche popracować nad masą i siłą, w związku z tym chce troche porobić ćwiczeń w domu, mam tu na myśli pompki, przysiady itd. mam do tego jedną [...]
[...] Dodam że chodzi mi np. zastosowanie treningu na sile bez trzymania sie dokladnie diety ( redukcja lub masa ) tylko zdrowego odzywiania, poniewaz zdaję sobie sprawe , że dieta to podstawa. Chodzi o plan trenigowy na sile, bez diety bilans bez zmian, + bieganie. 186cm 102 kg sylwetka, mysle ze raczej do delikatnej redukcji. Nie mam warunków [...]
Witam... obecnie jestem na cyklu Tribulon + Kreatyna + ZMA + Amino 6600 + Gainer + witaminy. Czy ta rozpiska bedzie odpowiednia do cyklu kreatynowego ?? Cel : rzeźba + troche masy Dieta jest, staż ok 1.5 roku z przerwa. Nie pytac o szczegoly diety, wymiary itp itp terefere sratatata :D Chce jasnej odpowiedzi czy rozpiska jest dobra... Dodam iż [...]
mam 22 lata ,staz na silowni 4 lata ,dieta 3800 kcal bialko 3g/kg wymiary:182cm/84kg 42 cm lapa klata 109 pas 81 za okolo 4 tygodnie mam zamiar zaczac cykl masowy prop + deca oto moje pytania: 1. ktory uklad najlepszy -1-10 prop eod e3d eod e3d.... 1-10 deca e5d (30 prop 15 deca) -1-12 prop e3d 1-10 deca e5d (prop 30 deca 15) -1-8 prop e3d [...]
[...] wiąże się z masą to i siła!?Zaczynam zbierać kase na jakies odzywki i nie wiem czy zbierać na wakacje czy na następną zime!?W wakacje chciałbym zakupić jakieś białko serwatkowe i może carbo, oczywiście dieta bedzie ale nie wiem czy bedzie to miało jakiś sens branie odżywek w wakacje ponieważ bardzo się poce i czy te odżywki by się nie zmarnowały!
[...] świniaka 2.16.00-18.00 Obiad ziemniaki,mieso smarzone czasem kurczak,sałatka,kapucha,czesto mój obiad to spagetti po bolońsku,i kompocik do tego albo sok jakis 3.20.00 kolacja płatki owsiane z mlekiem i chlebek do tego :) 4.22.00 Przed spaniem szklanka mleka ,rodzynki i orzechy włoskie co powiecie na ta dieta zalezy mi tylko na przybraniu masy :)
Witam. Dużo ćwiczę ale z dietą było słabo, a ostatnimi czasy postanowiłem się wziąść poważnie za rzeźbienie ciałka. A więc zacznijmy od tego: Mężczyzna 18 lat Wzrost 180 Waga 75 Aktywność >1h dziennie Zapotrzebowanie kcal 2893 nie za dużo ? I tutaj moje pytanko ile B/WW/T na 1kg masy ciała.
[...] 8 minut ćwiczeń na sam brzuch (źródło yt - 8 minut dziennie na miesnie brzucha ( Brzuch w 8 minut )) do tego kilka ćwiczeń na brzuch typu brzuszki itp. Do tego dochodzi dieta od 18.01 średnio wyjdzie mi na 66 kg masy ciała około 110-115 g. białka dziennie Pytanie moje jest następujące czy ćwicząc w taki sposób codziennie itp. mogę mieć [...]
Witam, ostatnio nasunął mi się pewien problem, zapotrzebowanie na białko, jak to z tym jest?? Ile osób tyle opinii, ile badań tyle wyników i wszystko inne. W powszechnych artykułach panuję przekonanie białko 1,8-2,5 g na kg/msc. Radosław Słodkiewicz poleca 3g na kg msc, wiele osób poleca 2-2,5g na kg bez tłuszczowej masy ciała. Z kolei czytałem, w [...]
[...] ten sam problem w którym kierunku iść zaznaczam że jestem nowicjuszem i nie wiem właściwie co robić, ogólnie dietę i plan treningowy mam na redukcje, wszystko przygotowane dieta i trening od 2 tygodni idą zgodnie z planem, ale zastanawiam się czy to był dobry pomysł na redukcje przy wadze 76 kg i wzroście 180, według BMI waga prawidłowa, ale % [...]
[...] jakość masy mięśniowej i siły . Duży tez nie jestem to co na profilu . Mam nadzieje że ktoś mi pomoże bo juz się zdecydowałem . tylko czekam na opinie o cyklu . wiadomo dieta jakoś . meta (danabol) 1-5 25mg ed teść (blend 400mg) 1-10 400mg e7d czy wystarczy ? odblok-clomid 12-13 100mg odblok-clomid 13-14 50mg (tylko jeszcze muszę [...]
[...] aktywną osobą, tzn. ćwiczę na siłowni 3xtydz (żaden morderczy trening-normalnie;) do tego czasami jakiś krótki trening w domu, pracę mam siedziącą. ze względu na pracę moja dieta jest do dupy, tzn. jem nieregularnie i co wpadnie;) chciałem nabrać trochę masy, ale tylko mięśniowej. myślałem żeby kupić białko i do tego węglowodany, nie wiem tylko [...]
[...] klatce piersiowej. mimo iż używałem diety oraz różnego rodzaju suplementow nie pomogło, mam 21 lat , 187 cm zrostu i ważę 89,7 kg ... mimo iż ćwiczyłem bardzo intensywnie z dieta i odżywkami to zauważyłem wzrost tylko w przedziale ,brzuch,barki ,plecy oraz biceps i triceps... próbowałem najprzeróżniejszych naprawde sposobów a przyrostu w klatce [...]
Witam mam pewien problem otóż od czerwca nie mam wogóle efektów(brak masy).Poza udami nic mi nawet nie urosło o 0,5cm.Co miesiąc zmieniam plan.Dieta dobra ponieważ dałem ją na sfd i ludzie pisali że dobra.Wiec nie wiem w czym problem .Dodam że jestem bardzo aktywny czy to przez to? Proszę o pomoc Pozdrawiam
[...] kreatyny 180dni 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 45%ww, 45%bialka, 10% tł zapotrzebowanie 3500kcal, dieta ok. 4000kcal i co 2/3tyg przez pare dni 5000kcal 11)przewidziane finanse na cykl 250zl styknie 12) uwagi i sugestie Propozycje: 1. 2xHorse power 2. no xplode 3. No [...]
Witam wszystkich :) Jestem młodym człowiekiem mianowicie mam 16 lat, 189 cm wzrostu oraz 80kg. Na siłownie chodzę od lutego. Wiem, że podstawą jest dieta, lecz nie mam takich warunków, aby mieć ją dopiętą co do grama ale staram się jeść rzeczy, które pomogą mi w zbudowaniu masy. A pytanie, z którym się tu odnoszę to jaki typ treningu układać? [...]
Trenuję boks,co byście zaproponowali z odżywek?Kupilem kreatyne Olimpu,kończe gainerek Activity,dieta wporządku.Co proponujecie do tej Kretki.Chciałbym złapac troszke masy ale nie za dużo aby nie tracić na szybkości.Mam 18 lat, 182cm, 65kg(zero tłuszczyku,mam lekkie kości,nikt nie moze mi uwieżyć ze waże tak mało:)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
