dieta na masy

Ankieta 1. WIEK: 22 2. WAGA: 73-74 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps 39 -klatka:107 -udo -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany:około 5g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 razy w tygodniu pon,wt,czw,piatek 9. CEL CYKLU: masa,sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF% 12 [...]

Po ponad 2 latach budowania masy czas na zezbe!!! myślałem nad SCORCH(140ZŁ)TREC-fat killer(69)zł,TREC-l-carnintine complex 60+30 tabs(39 zł)TREC-Fat transporter 90 tabs(49zł)...czy byście polecili coś innego czy to dobre zestawienie cena do 300-330zl WIEK: 18 (PRAWIE) TRENUJE: PRAWIE 3 LAT WAGA: 88 KG WZROST: 185 CM DIETA: JEST Redukcje chciał [...]

zaczynal przygode z silowanią:) mam 19 lat i 56 kg wagi:/ zalezy mi na wzroscie masy bardzo!! prosze o pomoc w ulozeniu planu treningowego:):):) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 56 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam Nię będę owijał tylko od razu przejdę do sedna: 1) Czy jedzenie 1kg (ew. 1.5kg) marchwii dziennie dostarczy mi wszystkich najważniejszych mineralów i witamin potrzebnych do wzrostu masy? (nalezałoby może jeść jeszcze jakies ważywa które dostarczą inne witaminy??) 2) Czy branie 30g białka na noc (rozpuszczonego w mleku) może być ew. [...]

Zaczęłam ćwiczyć mam 173 wzrostu 54 wagi. Kupiłam odżywki ale dieta, szkodliwość kreatyny, 1. extreme mass effect 2.Amix Creatine Monohydrate 500g wiec, co jeść prócz ryzy, tunczyka,mleka, jajek serkow wiejskich, warzyw, by przybrac na masie? czy kreatyna jest bardzo szkodliwa? trzeba przyjmować jakieś dodatkowe witaminy przy jej spożyciu, [...]

[...] wzrost-180 cel treningowy-w miare ladna rzezba i troche nabranie masy staz- 6 miesiecy uprawiam takze troszke mma od 1 stycznia tego roku dostep to laweczka prosta, sztangielki drazek do podciagania warunki domowe czasami dostep do silowni szkolnej dieta- brak prosze o polecenie:) zadnych przeciwskazan wyniki 70 kg na lawce innych nie probowalem

Od 3 lat trenuję, ale dotąd nie używałem żadnych suplementów. Moje mięśnie są całkiem dobrze wyrzeźbione, ale chciałbym nabrać nieco masy mięśniwej. Sporo myślę nad tym co brać, ale jest jeden zaporowy problem. Otóż miesięcznie mógłbym wydać na suple jedynie ok. 30zł, niekiedy (np. po urodzinach) mógłbym sobie pozwolić na więcej... Dlatego [...]

[...] zrobienie z tego jakiejs rzezby,lecz nie wiem od czego zaczac,tzn ile powturzen, jakim ciezarem w porownaiu do treningu masowo silowego,jak dlugie przerwy,jakie aeroby,jaka dieta bylaby najlepsza,a chyba przedewszystkim JAKIE SUPLEMENTY/ODŻYWKI i ogolnie jakies ciekawe rady,wasze opinie itp. Jesli komus nie chce sie za duzo pisac prosze o [...]

[...] przez 4 dni przytyłem 4 kg . Tylko ze nie masy mięśniowej a (chyba) tłuszczowej ponieważ nie trzymałem michy i jadłem jak chcialem. Zaczynałem z wagi 65 przy 170 cm. Aktualnie jest 69 kg przy 170. Wiem ze większość to Chyba woda, ale mam dylemat czy robić tą masę do końca (oczywiście od dzisiaj dieta czysta) do 75 kg czy jednak cofnąć redukcję?

Witam, Chcialbym zaczac cwiczyc na silowni i nie wiem czy plan ktory podam bedzie odpowiedni. Prosze o ewentualne poprawki. 1.Przysiady ze sztanga z przodu 3x10 2.Wioslowanie sztanga 3x10 3.Wyciskanie sztangi skos 3x10 4.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 5.Uginanie ramion ze sztanga 3x10 6.Pompki w podporze tylem 3x10 7.Wspiecia na [...]

Witam. Mam kilka pytań, a mianowicie w jakich porach przyjmować białko oraz kreatyne? Kreatyne do tej pory stosowałem z rana i przed snem w dni nietreningowe natomiast pol h przed i pol h po treningu w dni treningowe. Natomiast nie wiem w jakich porach stosować białko. Dieta jest, staram się ją skrupulatnie trzymać. Mam też pytanie odnośnie [...]

Poszukuje dobranego zestawu odżywek, który pozwoli zwiększyć co nie co efekty diety oraz treningu. Zależy mi bardzo na zwiększeniu objętości mięśni oraz o zwiększenie wytrzymałości mięśniowej. Stosowane odżywki wcześniej: Kreatyna mono 2 cykle. Zma na regeneracje, Białko oraz białko serwatka na okres redukcji, Bcaa, witaminy, glutamina, [...]

Witam, na screenie jest to co jem mniej więcej od jednego/dwóch tygodni. Ta dieta jest może zbyt prosta, ale nie zapisywałem takich rzeczy jak jabłka, gruszki, banany, marchewki itp. itd. (spożywam je codziennie) 176cm, 64kg, 15 lat. Celem jest zbudowanie masy mięśniowej przy ćwiczeniach nieobciążających kręgosłupa w przeciągu 2/3 lat, by ważyć [...]

Witam, mam kilka pytan. 1. CZy to prawda, ze szejk bialkowy po treningu jest najwazniejsza "dostawa" bialka podczas dnia treningowego. 2. Czy uboga dieta w bialko w porze dziennej, ale za to po treningu szejk bialkowy + twarog na noc przyniosa jakies efekty, jesli chodzi o budowe masy miesniowej. Wiem, ze nawet jesli, to nie beda takie, jakie bym [...]

[...] wagę Co zrobić, zmodyfikować FBW, dołożyć aeroby celem zrzucenia tłuszczu, a potem wrócić do treningu na masę?, czy może przejść na trening dzielony? Nie umiem znaleźć odpowiedniego planu, czy to prawda, że mimo redukcji powinno się kontynuować trening na masę a jedynie dodać aeroby? - pozdrawiam ! P.S Oczywiście dieta nisko węglowodanowa

Potrzebna mi dieta dla wegetarian na przyrost masy mięśniowej.

Więc przechodzę do pytania mianowicie: -czy wszystkie partie mięśni trenować po kolei czy mieszać np. robię wszystkie ćwiczenia na klatkę mięśniową i potem przechodzę do innych partii czy mieszać np. klatka, ręce, nogi itd? -czy trening aerobowy (chodzi mi tu o a6W którą powinno się wykonywać codziennie) przeszkadza w treningu na przyrost masy? Z [...]

Witam. Mam dylemat jaki gainer wybrać aby był dobry smakowo i miał dobre makrosy. Oczywiście posiadam dietę trzymam się jej ściśle i wszystkie mikroskładniki się zgadzają i masa rośnie. Teraz używałem hi tec whey mass builer, ogólnie nie polecam w smaku no i z tej racji, że posiada 5g białek na porcję roślinych, Czy ktoś poleca jakiś dobry gainer [...]

WIEK:20 2. WAGA:82 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:117 -udo:61 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1.5 roku 6. DIETA: -białko:2g na kilogram masy -węglowodany:350-400 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko jeden był 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta i enan [...]

Witam Damian 18 lat 177 cm 69,8 kg. na siłowni ćwicze ponad 3 miesiące. dieta? - jako takiej nie mam. > Dzien rozpoczynam bulłka/chleb z szynką plus sere bądz tez płatki. Drugie sniadanie bułka/jogurt >Obiad codziennie ryż plus pierś plus warzywa gotowane i tak odkad zaczalem trenowac. >serki/jogurty >kolacja tosty szynka ser warzywo. Chcialbym [...]