Witam, bardzo bym prosił o sprawdzenie diety oraz o pomoc w stawieniu jeszcze jednego posiłku w ciągu dnia. W ułożonej diecie posiadam ich tylko 5 lecz niestety jest wielka przerwa pomiędzy pierwszym a drugim posiłkiem. Wstaje o 5:30, o 5:50 jem i wychodzę do pracy(zaczynam o 6 i pare minut przed 6 mógłbym coś jeszcze zjeść). Przerwę w pracy mam o [...]
Chciałem się zapytać czy taka dieta jest ok. Tam gdzie jest kurczak to rozbijam to na 2 oddzielne posiłki ale nie chciało mi się tego rozbijać. Carbo użyłem w celu uzupełnienia węgli, bo nie wiem gdzie i w jakiej postaci je dodać. Dodatkowo dodam, że wolałbym śniadania bez węgli lub z małą ilością tak jak to jest podane na zrzucie, bo gdy jadałem [...]
Witam. Mam kilka pytan i oczekuje sugestii co do cyklow odzywkowych. Na siłowni ćwiczę juz okolo 1 rok calkowicie na sucho tzn. bardzo staram sie z dietą i nigdy nie brałem żadnych odżywek ani supli. Z efektów jestem zadowolony w 80% (wiem z czego wynikaja bledy i jak je poprawic) Od niedawna trenuję także Taekwondo. Typ budowy? Hmm ciężko mi to [...]
[...] rok czasu, w styczniu tego roku rowniez cykl 6 tyg 1-2 mdrol 10mg ed 3-4 mdrol 20mg ed 3-6 epistane 30 mg ed bardzo fajny cyklik okolo 5kg bardzo dobrego jakosciowo miesa. dieta 5 posilkow: opartych glownie na kaszy, ryzu , cyckach kury + oliwa z oliwek + warzywa... Cel tego cyklu to pare kilo ladnej ubitej masy. Trening dzielony 3 dni w tyg + [...]
[...] mg dziennie od pocz do konca, plus test 2x w tygodniu. pierwsze dwa tyg 2x1ml, potem 2x1,5, pod koniec zobacze jak sie bede czul i moze 2x2ml. Pelno dzywek, witamin i dobra dieta plus regeneracja. Z racji, ze mam ok 6-7 tyg na cwiczenie moze lepiej odpuscic test ( bym w pelni nie wykorzystal potecjalu )i w zamian wrzucic kratyne do anavaru? Czas [...]
Witam! Niecały miesiąc temu zacząłem chodzić na siłownię. Jestem tam trzy razy w tygodniu, moim celem jest zdecydowane nabieranie masy. Mam 19 lat, 177cm wzrostu, ważę 63kg. W pasie mam 80cm, w biodrach 90cm, obwód klatki piersiowej 87cm (nie był to maksymalny wdech, ani wydech), w bicepsie 30cm. Jestem tegorocznym maturzystą, moja aktywność [...]
Witam, Wzrost : 170 Waga : ~66 Staż : ~rok Moja dieta : http://oi48.tinypic.com/1t3ak6.jpg Warzywa do posiłków 3,4,5 w ilości koło 200-250g. Jeszcze 1 tabletka Tested Multivites od razu po śniadaniu W DT posiłek gainerowy jest bezpośrednio po treningu. Trening jest po II posiłku złożonego z złożonych węgli + mięsko(zazwyczaj pierś) + warzywa. [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 118kg 3. WZROST: 188cm 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: ? -udo: ? -talia: 97cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 3gr -węglowodany: 5gr -tłuszcz: 1,5gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche tego bylo 8. TRENING: fbw 3xweek,mma 3xweek 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] 3s po 8-10 4. Wyciskanie 4s po 8-10 5. Wyciskanie wąskim chwytem 3s po 8-10 6. Military press 3 s po 8-10 7. Uginanie sztangi stojąc lub na maszynie 4s po 8-10 Zdjęcia, dieta z 2 dni na dole :) https://files.tinypic.pl/i/00993/ym30jmyhxdv5_t.jpg https://files.tinypic.pl/i/00993/8raif6jh4uin_t.jpg [...]
[...] kategorie wagowe. Obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne. Ustaliłem w jakich godzinach będą posiłki. Mam jednak problem z ułożeniem jadłospisu, ponieważ to moja pierwsza dieta. To co udało mi się zrobić: TDEE = 2900 kcal B: 2g/kg - 142g - 568 kcal W: 1,5g/kg - 106,5g - 426 kcal T: 2385 -(568 + 426) = 1375 kcal I posiłek - 10:00 - mam [...]
[...] ww- 5,8g/kg białko 2,2 na kg tł- 1g/kg Chciałbym was posić o porade jakie proprcje byście zapronowali i polecili wcelu uzyskania masy i redukcji zbednego tłuszczu. oto moja dieta 7.00-7.30 mleko 2%-500ml płatki owsiane 50g 1 całe i jedno białko 10.00 chleb razowy 200g poledwica z indyka 40g masło (margaryna) 4 łyżeczki 20g 13.15 chleb razowy [...]
Cześć. Mam pytanie związane z treningiem własnego ciała, jak można się domyślić po dziale. Otóż chcę się dowiedzieć czy trening wypisany poniżej da efekty w postaci zwiększonej masy mięśniowej, oczywiście z dietą. Oto on: Rozgrzewka: 5 minut truchtu w miejscu, wymachy wszystkimi częściami ciała (no prawie ;)) Przysiady na jednej nodze - 8 [...]
[...] ponad 3100 staż: obcenie miesięczna przerwa na leczenie urazów i odpoczynek, ale niebawem zaczynam nowy trening. wczesniej 8 m-cy ciąg (pocztkowo fbw potem był split)+ dieta obecnie rozpisałem następująca dietę i prosze o sugestie: posiłek 1: płatki owsiane na wodzie 60g 3 łyżki oliwy ex.v. odżywka białkowo całość w blenderze, lepiej się to [...]
[...] BMR 2030.37 aby utrzymać wagę: kalorie 3857.7 w/w 55% 2121.74kcal=530.43gram białko 15% 578.66kcal=144.67gram tłuszcz 30% 1157.31 kcal =128.59gram Do tej pory moja dieta którą stosowałem zamykała sie na ok. 3500kcal. po niecałym roku jej stosowania rezultatem było 1kg przyrostu:) tak wiec jak juz pisałem wyżej zaznaczyłem większa [...]
[...] wynik w zupełności mi odpowiada. A moje pytanie brzmi: Do ilu kg muszę zredukować żeby wziąć się za efektywną budowę mięśni na siłowni i czy moje dotychczasowe treningi i dieta są ok czy należałoby coś w nich zmienić? Pragnę nadmienić, że planowałem zacząć chodzić na siłownię od września, kiedy to nie będę miał już czasu na takie swobodne [...]
Witam, na silowni ćwicze juz od około 1,5 roku, regularnie (3x w tyg) chodze od 3 miesiecy, potrezbuje dobrego planu na poprawe masy. Biore teraz jedynie Gainera Activlab Whey Gainbody, szczegółowej diety nie mam ustalonej ale staram się zdrowo odżywiać (jogrty naturalne, musli, witaminy, tran). Z tłuszczem nie ma większsego problemu. Nogi [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata ostatni rok intensywny+ 2 lata bieganie rekreacyjne 6. DIETA: dopięta -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: 6 x tydzień 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] w zasadzie od razu ide się rozgrzewać i rozciągac no i ćwiczyć. Ćwicze w domu 3x tydzień. Mam ławke, gryf. Od wypicia shake do rozpoczęcia treningu mija ok 20-30minut. Moja dieta wygląda tak, że jem ok 2g/kg mc biała,z tym nie ma problemu. Gorzej jest z weglowodanami. CO jeść by miec odpowiednia energie do treningu. Chciałbym jeść ok 4g/kg mc [...]
Witam. Wzrost-182, waga-78kg, wiek-24 CEL-głównie rzeźba,trochę masy też nie zaszkodzi, dieta-w sumie to jest. Dostęp do siłowni poniedziałek 60 min,środa 60 min. Najbardziej mi zależy na klacie, gdyż robiłem przez 2 lata pompki i nie chcę stracić efektów tylko rozbudowywać ją dalej i aby dalej rosła ;) Przeczytałem, że przy dostępie do siłowni 2 [...]
Witam, czy pomoglby mi ktos w ocenie mojej diety ? Otóż jestem na masie (74 kg, 191 wzrostu) i moja dieta wyglada nastepująco: Sniadanie: platki owsiane, mleko, rodzynki, banan, orzechy ( 25 b, 95 WW, 15 tł) II Sniadanie: chleb wieloziarnisty, schab wieprzowy, masło orzechowe, sałata, pomidor ( 40 g białka, 80 WW, 15t) Obiad (posilek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
