Cześć. Od września zaczynam znowu treningi na siłowni, 3 lata temu chodziłem już przez 4 miesiące, ale przerwałem treningi. Jaki najlepszy będzie dla mnie plan treningowy i dieta ? Głownie chodzi mi o przyrost masy i zwiększenie mięśni .
Kilka dni temu rozpocząłem a6w i chciałbym zacząc dietę na masę...czy to się nawzajem nie wyklucza?? chodzi mi czy a6w nie przeszkodzi w nabieraniu masy i odwrotnie czy dieta nie przeszkodzi w wyrzeźbieniu 6-paka??
Witam. Mam 16 lat, ważę 79kg i mam 186cm wzrostu. Na siłownię chodzę od 6 miesięcy (od 2 mies. bardziej na poważnie tzn. dieta + dopasowany do diety plan treningowy) W te wakacje udało mi się zrzucić 13 kg. Ważyłem 92kg. Obecnie ważę 79kg przy wzroście 186cm. Potrzebuję pomocy. Moje pytanie brzmi jaka waga będzie odpowiednia do zaczęcia budowania [...]
Witam Ćwiczyłem ponad rok na masę ale miałem bardzo słabe przyrosty masy. Teraz zacząłem ćwiczyć 2 razy w tygodniu Muay Thai i chcę zacząć ćwiczyć na rzeżbę tylko w ogóle nie mam o tym pojecia. Czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć pojęcie tego rodzaju treningu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 86 Wzrost: 190 Cel treningowy: Rzeżba Staż [...]
witam, mam za soba cylk na mono olimpa i cylk na bsn no-xplode(bralem tylko przed treningiem dla pobudzenia). Jaki cylkik polecacie? stack+pojedyncza forma a moze stack+stack? Prosze pisac swoje propozycje. Celem jest zrobienie czystej masy. Dieta jest. Zmieniony przez - juby2452 w dniu 2010-08-11 21:26:53
[...] organizm. Moje zapotrzebowanie to 1830kcal, w pn, śr, pt na godz 7 chodzę na ketle, w dni wolne jazda rowerem około 20-30km. Przyjąłem mnożnik 1,4 co dało wynik 2560kcal, dieta jest ułożona na 2675kcal. I teraz moje pytanie jaka powinna być górka kaloryczna bo pewnie 115kcal to za mało, żeby budować powoli mięśnie. Nie mogę przesadzać z [...]
Witam. Po dwuletniej przerwie wracam na siłownię. 2,3 razy w tygodniu chodzę na treningi koszykówki (1,5h). Wiek 29, wzrost 187, waga 82. Tydzień wygląda następująco: pon siłka, wt kosz, śr siłka, czw siłka, pt kosz, sob czasem kosz, nd odpoczynek. Chciałbym nabrać masy ok 10kg. Dieta - zdrowe odżywianie bez słodyczy, cukrów, fast foodów. Dużo [...]
Witam wszystkich, na początku chciałbym napisać, że jestem tu nowy/zielony. Od jakiegoś czasu zastanawiam się nad zwiększeniem masy a później wyrzeźbieniu. Mam 180 cm wzrostu i ważę 69 kg (17 lat). Proszę o jakąkolwiek pomoc związaną z treningiem i dietą. W domu dysponuję niestety tylko ławeczką, sztangą, sztangą łamaną, modlitewnikiem, hantlami i [...]
Tak jak w temacie. Co myślicie o połączeniu Storm + Shock + CM3? Oczywiście dieta jest (B/W/T (na kg masy ciała) - 2,2g / 4,2g / ~1,2g). Ewentualnie co zamiast CM3? Bo Shocka i Storma juz mam. Dzieki z gory
Z góry chciałbym zaznaczyć że nie jestem żadnym sezonowcem, po prostu dopiero mam dostęp do sprzętu, a teraz do rzeczy. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : ok 80 Wzrost : ok. 178 (dawno się nie mierzyłem) Cel treningowy : masa, siła, po osiągnięciu masy przejście na rzeźbe Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : koszykówka [...]
Mam pytanie, po którym cyklu pójdzie więcej masy: 1 - 8 prop 100 mg. co 2 dni 1 - 6 wino tab. po 30 mg. czy 1 - 8 prolo po 200 mg. na tydzień. Może ktoś doświadczony zaproponuje jakieś dobre połączenie na pierwszy cykl masowy bez deki. Dieta plus suple. jest, clom na odblok też. Z góry dzięki.
ważę 60kg i mam 182cm wzrostu. chciałbym szybko przybrać na masie, zaczynam ćwiczyć na siłce, czy niżej wymienione suple pomogłyby mi w szybkim przyroście masy ? oczywiście +dieta i plan treningowy. http://hellhound.pl/odzywki-suplementy/kreatyna/monohydrat/creatine-powder-super-dextrose-500g-500g-c-43.html [...]
[...] na siłę iż siła poszła dobrze. Mam 23 lata, 183cm, 110kg(trochę za dużo wiem). Po za tym biceps 43, klata 126 na siłowni 145 kg wyciskanie na klatę. Oczywiście wiem że dieta to podstawa ale prosił bym o poradę co mogę sobie zaserwować jaki cykl. Myślałem nad białko + kreatyna ale jak czytam forum od paru dni to mam totalny mętlik w głowie. [...]
[...] i nabraniu suchej masy ok.80-85kg.Mam zamiar zaczac brac Trec CM3 1250(podobo jedne z najlepszych supli tego typu).I teraz pytanie czy potrzena jest do tego jakas scisła dieta,moze jeszcze jakies odrzywki.Nie chce sie bardzo faszerowac,ale jestem ektomorfikiem i na sucho nic nie moge zdziałac. To moi pierwszy post, prosze o wyrozumiałesc(ale [...]
Trenowalem 2 lata w klubie a teraz chodzę na siłownie. Co proponujecie bo jestem świeży w tym. Zależy mi na nabraniu masy. Chciałbym się też dowiedzieć co najlepsze na mięsnie brzuha jest Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 191 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie + kiedys w klubie Uprawiane inne sporty: [...]
Witam, Po 5 miesiącach FBW (3xtyg)zrzuciłem 15 kg: z 100 na 85. Chce zacząć budowanie suchej masy. Moje aktualne bwt to: 215B, 100W, 90T 2100Kc. Dieta Low carb mi najbardziej pasuje bo źle reaguje na duże ilośći WW. Reszte brzucha zrzuce w trakcie treningów HIIT(biegam miesiąc). I tu moje pytania: 1. Czy kontynuować HIIT w DNT czy przerzucić się [...]
Cześć, mam 15 lat. Ważę 49 - 51 kg, a wzrostu mam 174cm. Dostępu do siłowni nie mam. *jak powinien wyglądać trening na siłę? *jak nabrać masy? Jakaś konkretna dieta? (mój cel to ok. 60kg)
Czy w treningu na sile dieta odgryw tak samo wazno role jak w kulturystyce, a jezeli tak to jak powinna ona wygladac? do tej pory cwiczylem kulturystycznie i nie moglem zrobic masy. teraz przerzucam sie na wyciskanie i chce wiedziec czy efekty(sila) w moim przypadku (ektomorfik) beda szly szybciej niz przy treningu kulturystycznym jezeli nie [...]
Zakupiłem prohormony alphadrol i superdrol Rozpisze mi ktos jak to brac najlepiej? waga 80 kg staż 4 lata dieta jest zalezy mi na zrobieniu duzej siły i polepszeniu masy ;) Pozdro
Witam serdecznie. Mam 19 lat, na siłowni ćwiczę 3 lata, główny dotychczasowy cel to masa. Zwiększyłem wagę z 70 do 86kg, ćwiczyłem "na sucho" ze średnio zbilansowaną dietą. Jestem w klasie maturalnej, po zimie nie miałem kiedy zabrać się za redukcję, nie byłem na siłowni od 2 miesięcy... W związku z tym pozostał lekko zalany brzuch i lekka utrata [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
