dieta na masy

1) 1.5-2.2 na kilogram masy ciała 2) a co rozumiesz pod postacią dieta wysokobiałkowa ?? 3) nie da się zrzucać tylko tłuszczu 4) a jaka to dieta ?? 5) nie wiadomo o jaką diete tobie chodzi , bo wysokobiałkowa jest to każda dieta w której osobnik spożywa od 1.5 gram białka na kilogram masy ciała

Witam ! Jest to moja pierwsza dieta. Przyjąłem, że na każdy kg masy ciała będę przyjmował 2g białka, 2,8 g ww oraz 0,5 g tłuszczu. Ważę około 82 kg. Wyszło mi, że potrzebuje 2360 kcal, ale skoro jest to dieta redukcyjna musi być ich mniej. Coś takiego ulepiłem, moglibyście poprawić ją? Chyba wyszło mi zadużo tych kalorii :/ 1 śniadanie : Płatki [...]

[...] niewielkie obciążenie (tylko miecz) i powolne ruchy powodują ciągłą pracę na przemian tricepsa i bicepsa. Prawidłowo wykonana technika jest robiona na luzie, ale po 50 powtórzeniach zaczyna być czuć ręce. Plan: Koniecznie zbilansowana dieta nastawiona na redukcję. Na robienie masy jest jeszcze dużo za wcześnie. Jakieś propozycje co do diety?

[...] ta odzywke razem z glutaminą z Treca "L-Glutamine T6 caps" - bardzo dobre połączenie. Rosnie czysta masa miesniowa i to w szybkim tempie (jesli jest oczywiscie dieta ;) ). Dawkowalem tak jak pisalo na opakowaniu... Gwarantuje ze przy dobrej diecie i ciezkim treningu przy tej odzywce i glutaminie mozna osiagnąć duze przyrosty czystej [...]

Chudo bo diety nie ma Suplementy zbędne, IMO za wcześnie Weź się za dobrą michę z odpowiednią ilością KCAL a masa sama pójdzie do góry No skoro już tak bardzo byś chciał to MONO Co do treningu 1) za często brzuch, 2x w tygodniu wystarczy, łatwo go przetrenować a przeciez bierze udział w ćwiczeniach wielostawnych jak MC czy przysiady 2)Brak [...]

[...] okres 1.5 roku wypróbowałem pare produktów i umiem realnie określić czy dany produkt działa rzeczywiście czy tylko ma wpływ "psychiczny". - Dobrze dopracowana dieta. - Czas na rzetelne komentowanie i sumienny trening+otoczka (odpoczynek, dieta). - Plan treningowy jak i deta nastawiona na budowanie suchej masy, co dodatkowo sprzyja [...]

a rozdzieleniu A B chodzi o to że robisz w jeden dzień treningowy A a w drugi B i tak na przemian, na "rzeźbę" to jest dieta + aero ilość powtórzeń jest praktycznie taka sam jak podczas robienia masy

Zdjecia tylko te co wstawialem w lustrze,po 2 tygodniach masy zrobie normlane jak ktos da sie uprosic.Co polecacie na problemy trawienne,gazy? Weekend Sobota Bear complex 5x5 (pierwszy raz robilem i ze wzgledu na kregoslup chyba ostatni) Interwal 10 min pracy bez przerw 10xbox jump+10burpess wyszlo 12 obwodod chyba,po 3 juz nogi jak zwaty :loler: [...]

Po kolei. Skoro zależy ci na spaleniu tkanki tłuszczowej, twoje priorytety to: 1. DIETA 2. Trening aerobowy 3. DIETA 4. Trening siłowy 5. DIETA Wspomniałem o diecie ? Tak to mniej więcej wygląda. Zaznaczam, że pod pojęciem DIETY nie należy rozumieć głodzenia się, tylko rozsądne i świadome planowanie posiłków. Jedzenie chudziutko nie jest [...]

[...] ewentualnie możesz dodać aeroby w nietreningowe. Na suplementach się nie znam, więc Ci tutaj nie pomogę, zgłoś się do działu odżywianie. Twoja dieta wogóle jakoś dziwnie wygląda, ja proponuję z węglowodanów wybrać : owsianke, ryż, makaron, kasze, pieczywo żytnie itp. białko : mięso, jaja, ryby itp. tłuszcze : [...]

G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a 110kg x 5, 110kg x5 110kg x3 A. Podciąganie z obciążeniem 20kg x 5 10kg x 8 P: podciąganie chwytem neutralnym* 3serie zrobilem x10 G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 120kg x5 130kg x 3 140kg x3 A: Pompki na poręczach z obciążeniem 25kg x 2 x 8 P: Wyciskanie siedząc ( [...]

[...] masy mięśniowej) i aerobowym/interwałowym (spalanie tkanki tłuszczowej). Jednak aeroby nie powinny być zbyt długie, bo wtedy odnoszą skutek odwrotny. No i oczywiście dieta, którą zwiemy tutaj czystą miską A dieta Dukana (czy jak się to pisze) jest niebezpieczna dla zdrowia, a nawet życia, zwłaszcza u kobiet, chociaż jej opłakane skutki [...]

Ryż biały wywal. Zapisz się na siłownię bo to podstawa. W spalaniu tkanki tłuszczowej priorytetem jest 1) Dieta 2) Siłownia i trening siłowy 3) HIT 4) Aeroby. ------------------------------- Nie masz z czego redukować. Weź się za robienie masy. Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-10-19 16:31:43

OK, postanowilem tak : kupie bcaa, dieta 2,5 / 3,0 g bialka na KG ciala AEROBY: 3 razy w tygodniu zaczne od 20-25min. rownym tempem co do majonezu to tam byla szczypta ;) ale niech bedzie, nie bede go uzywal wiecej wczesniej bylem gruby http://www.sfd.pl/art%2E_AEROBAMI_SPALAMY_TKANKE_TLUSZCZOWA_%21-t363952.html] , ale redukowalem sie (nie [...]

pizam : masz racje z jednej strony, ale chce byc wobec WAS szczery ;) dlatego to napisalem. Radosuaf i Wuchta : moja dieta nie jest jeszcze udoskonalona w 100%, powoli staram sie ja szlifowac. Co do przymowania WPC - oblicze sobie, ile spozywam bialeczka w ciagu dnia i wtedy bede wiedzial, ile musze "zjesc" ostrowi. Oto martwic sie nie [...]

Najwidoczniej się nie zrozumieliśmy. Przecież cały czas podkreślałem, że moim celem jest wzrost masy, a nie poprawa definicji. Nikt nie zwrócił zatem na to nawet uwagi, a chyba wypadało mi napomnieć, że to nie konkurs dla osoby będącej w etapie budowania masy. Poza tym w pierwszym poście nie ma mowy, że przemiana miała być ukierunkowana na [...]

Witam ! Po rocznej przerwie spowodowaną nadciśnieniem i zakazaniem przez lekarza sportowego na okres roku wracam na siłownię ! Trenować na siłowni zacząłem ponownie 1 czerwca. 2 tygodnie temu dołożyłem aeroby w postaci biegania 40 minut 3x w tygodniu. Od Tygodnia również ćwiczę na worku bokserskim. Dieta 2g białka/kg, 2g węgli/kg, 1g tłuszczu /kg. [...]

Witam serdecznie. Piszę co u mnie następuje, a więc zakonczona została dieta masowa, a zaczeła sie redukcja. Waga przed dietą masowa 83kg. Na koniec diety masowej waga 91,5, waga docelowa 80kg. Wymiary poszczególnych części ciała nie uległy zasadniczej zmianie, natomiast baaardzo odczuwam nabranie masy. Byłem ociężały jak słonisko }:-(. Dieta też [...]

[...] 50kg,60kg, 60kg,65kg) 3.Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 8 (100kg) 10 min rozciąganie Podsumowanie 2 tygodni masy 2,5kg więcej na wadze, powoli zwiększam węglowodany. Aktualna dieta: Posiłek 1 400g białek jaj + 140g płatki owsiane + 5g cynamon + 20g rodzynek + 30g masło orzechowe Posiłek 2 200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g [...]

[...] 10g BCAA 4:1:1 + 3kaps Expandrox xv3 Po treningu 10g BCAA 4:1:1 + 50g Varcil R2 + po 30 minutach 70g Węglowodanów Na noc 10 g L-Glutamass + 30g Protilox Aktualna dieta: Dzień treningowy Posiłek 1 400g białek jaj + 120g płatki owsiane + 5g cynamon +40g masło orzechowe Posiłek 2 200g piersi z kurczaka + 75g makaron durum + 200g [...]