dieta na masy

[...] uzyskane podczas cyklu, w dużej mierze chciałbym wykorzsystać w bjj. Pyt.1 Czy to jest dobry wybór jeżeli chodzi o antybiotyki względem moich zamirów (celu)? Pyt.2 Czy dieta jest w miare dobra czy muszę ją zmienić w którymś kierunku? Pyt.3 Czy bede musiał robić odblok po tej dawce, a jak tak to czym najlepiej??? Słyszałem że, dużo osób [...]

[...] normalnie to wiem jak jest bo wystarczy stanac w lustrze bez koszulki:) UNikanie basenow i wypadow nad wode to normalna rzecz dla kogos takiego jak ja. Mysle ze dobra dieta napewno pomoze mi w nabyciu kilku Kg. Poniewaz nie jem za duzo , ( czasami sniadanie , obiad zawsze i cos na kolacje) do tego dochodzi praca na 3 zmiany ( Aktywna [...]

Mam prawie 24 lata, wazę najwiecej 47kg, 156cm. Ogolnie wszyscy twierdza, ze wygladam okropnie chudo, ale ja uważam inaczej- mam problem z tkanka tluszczowa odłożona w pośladkach i górnej, tylnej czesci ud. Mam tez niewielkie boczki i dwie niewielkie fałdki na brzuszku, choć malutki kaloryferek tez jest. Chce pozbyć sie tkanki tłuszczowej. Moj [...]

Witam wszystkich serdecznie Zacznę od informacji zawartych w temacie. Trenuję około 9 miesięcy z przerwami więc od jakiegoś ponad roku. na ostatnim treningu byłem jakiś miesiąc temu. Mam ułożony plan treningowy którego zawsze się trzymałem od czasu do czasu modyfikując trochę ćwiczenia. Mój trening poza zrzuceniem tłuszczu którego i tak jakoś [...]

Witam. Bartek mam na imię na forum jestem dosyć długo i podejmowałem się 2 razy tworzenia blogu czy tez dziennika ale wszystko kończyło się na tygodniu z dietą było trochę lepiej lecz nie do końca. Teraz zamierzam się nie poddawać w redukcji jak też w dzienniku. O swoim dniu będę pisał codziennie pod wieczór będę wstawiał screena z [...]

Witajcie. Moglibyście zerknąc na plan i ocenić, zasugerować jakieś zmiany? Staż na siłowni: Nikły. W tym momencie 2 tygodnie. Kiedyś tam 3 miesiące. Dieta: Staram się utrzymywać na bieżąco dietę na masę. W tym temacie prosze o skupienie się na palnie treningowym. Budowa ciała: Chudzina. 180cm wzrostu i 60 kg. Pewnie ektomorfik, ale to się okaże po [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: legolass97 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata + ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 97 kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 145x3 (ATG) MARTWY CIĄG: 210x3 (sumo) [...]

Cześć Wszystkim! Kilka lat temu intensywnie uprawiałem crossfit i triathlon przez co byłem okazem zdrowia;) Trenowałem po 5-6 dni w tyg oraz po 1-2 treningi/dzień. Ważyłem ok. 77-78kg przy wzroście 178cm. Taki stan rzeczy był dla mnie idealny. Jednak przyszła praca biurowa, własna działalność i pozamiatało moją pasje sportową na tyle że od prawie [...]

[...] i takie tam) a dopiero po wakacjach jakiś prawdziwy trening ze sztangą itp. Tak czy inaczej kwestię reorganizacji wspomnianych paru cm w obwodzie załatwią myślę ćwiczenia i dieta opisana niżej. Na wstępie parę uwag, jako, że nie szukam przyrostu masy : Waga 80kg Wzrost 186cm Wiek 24 lata Pas 93cm Biodra 95cm ewentualnie może do 85 w związku z [...]

Witam wszystkich, jestem nowym użytkownikiem na forum. Można powiedzieć, że jestem początkującym kulturystą choć moim celem nie jest bardzo muskularna sylwetka, ale raczej dobra forma, wyrzeźbiona sylwetka i zdrowie. Przeczytałem wiele tematów dotyczących diety i ułożyłem własna, proszę was o ocene i ew. skorygowanie błędów. Zaznaczam, że od 8:00 [...]

[...] 2,2 NA KG MASY TŁUSZCZ OK.80 1G NA 1KG MASY DOKŁADNIE NIE WIEM. WW: 342G 4,4 NA KG MASY zalezy mi tylko na beztłuszczowej masie mięsniowej. MOja wczesniejsza dieta miała chyba za duzo ww bo moj brzuch zwiększył swoją objętość teraz chce to zmienic. Oczywiscie do treningu dodam aeroby i myslałem nad hmb ale cięzko jest spotkac [...]

[...] po zakończeniu kręcenia scen zacząć tyć. http://healthhabits.files.wordpress.com/2009/06/christian-bale-muscle-transformation.jpg Nie zmienia to jednak faktu, że trening, dieta i suplementy które stosował, aby osiągnąć formę jaką prezentował w Batmanie zdały egzamin. Forma Bale’a była zaskakująca. Wymogiem stawianym Christianami nie było [...]

Jedzenie w nocy nie tuczy bardziej niż jedzenie w dzień - wynika z najnowszych badań amerykańskich. Artykuł na ten temat zamieszcza pismo naukowe "Obesity Research". Każdy z nas spotkał się z teorią, że jedzenie w nocy zwiększa prawdopodobieństwo przytycia. Nie ma jednak wiarygodnych dowodów naukowych na potwierdzenie tego przekonania. Aby [...]

15 lat, waga 97 kg - wzrost 170 cm. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X waga 97) + (6.25 X wzrost 170) - (4.92 X 15) + 5 969 + 1062 - 73 + 5 = 1963 TEA= trening siłowy 3 x 45 min x 9 + EPOC (3x (5% z 1963=98) = 1313 1313 / 7 dni w tygodniu = 187 Sumujemy BMR + TEA = 187 + 1963 = 2150 Dodajemy NEAT: 2150 + [...]

Cześć Wam ludziska! Trochę o mnie :P pierwszy start odnotowałem 2 lata temu na Mistrzostwach w Sopocie i od tego się zaczęło-udało mi się wtedy wygrać. Kilka lat później pewnego pięknego dnia dopadł mnie Emil (którego znałem z innej siłowni, ale bałem się zagadać- nie chciałem być wyśmiany … ), bezpośrednio przed MŚ i usystematyzował moje plany. [...]

[...] po treningu - aeroby: co drugi dzień 40 minut (bieżnia/rower/orbitrek) - jem o 20% mniej kalorii niż moje zapotrzebowanie - jem 5-7 razy dziennie - małe porcje, ale często, dieta z ograniczeniem pieczywa - planowana suplementacja: białko, aminokwasy, witamina C, witamina D (odżywka 1-2 razy dziennie) - spożywam 2, max 2,5 g białka na kilogram [...]

[...] winko? Czy i co najlepiej dorzucić? 3. Dodatkowe suple; rozumiem że białko żeby miało się z czego budować, poza tym jakieś standardy antykataboliczne, witaminy, minerały, dieta wysokobiałkowa i niskowęglowodanowa. Co sądzicie? Coś jeszcze? 4. Intensywność i rodzaj treningu; chcę się porzeźbić i kapkię odtłuścić (aczkolwiek smalcu nie ma bardzo [...]

ANKIETA: 1. WIEK: 19 2. WAGA: 92 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 117 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 (wcześniej 4 lata lekkoatletyki) 6. DIETA: highcarb, sporo białka bo organizm dobrze reaguje -białko: 290 g -węglowodany: ok. 800g (80% zapotrzebowania pomniejszone o białko) -tłuszcz: 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Witam w moim pierwszym dzienniku treningowym. NICK: VARJO99 DATA URODZENIA: 3 marca 1992 WZROST: 178 WAGA: 71 STAŻ: 10 miesięcy CEL: kilka kilogramów solidnej masy mięśniowej, w późniejszym terminie rzeźba, sylwetka fitness przy wadze 80 + Co mnie motywowało? Hm .. na pewno efekty mojej pracy. Choć obecnie nie jest super bo jak wszyscy wiemy [...]

Witam wszystkich serdecznie.Na początek chciałbym wszystkich przeprosić za narażenie się, gdyż kolejna osoba zbłąkana zakłada nowy temat i pyta się rade ( tak tak to ja ) . Założyłem nowy temat z tego względu iż się pogubiłem w tym wszystkim na forum jest mnóstwo planów treningowych a ja już sam nie wiem co wybrać. Przed wakacjami poradziłem się [...]