dieta na masy

[...] w ciągu ostatnich 5 tygodni, ale nadal uważam że mam niedowagę... czy jeżeli nie mam zastoju warto brać kretkę? czy kreatyna pomoże mi w zdobywaniu beztłuszczowej masy mięśniowej? efektu spompowania wodą się nie obawiam ale chodzi mi o to że nabrałem obwodów ale niestety w pasie też urosłem, obecna dieta 3750 kcal b 2.9/3.0 każde , w 5.3 , t 1.4

Witam wszystkich forumowiczów. Mam 17 lat 180cm wzrostu i 65kg wagi(mało). Od niedawna chodzę na siłownie i chciałbym przybrać trochę masy. I tu pojawia się moje pytanie czy wystarczy dobra dieta i plan na siłke czy jakieś odżywki były by wskazane? Z góry dzieki za pomoc.

[...] Chciałbym przejść z masy na redukcję tylko mam parę pytań, jak powinienem ucinać kalorie, ile aerobów i czy powinienem zmienić obecny plan treningowy, którym masowałem? Jeszcze jedna rzecz, co najlepiej jeść na redukcji tak samo jak na masie, tylko że mniej kalorii, czy zupełnie dieta powinna wyglądać inaczej ? Z góry dzięki za odpowiedzi :-)

[...] mi sie ze spadlem od tam tego roku z masy. teraz przenioslem sie na ogrodek z silowni i chcial bym robic mase przez 6tyg i tez boks cwiczyc masa a cardio ? mam tendecje to tycia 183cm wzrost a waga 81kg. zbudowal bym jakas mase na hbd przez 6tyg z dobra dieta czysta mase miesniowa. a juz do konca lata rzezbe. mutant mass 2.2kg i jack 3d ?

Witam. Mam takie mianowicie pytanie. Czy warta jest dieta bez ćwiczeń ? . Ćwiczyć nie mogę z powodu przesilenia kręgosłupa. Mam 2 miesiące rehabilitacji i chce ten czas wykorzystać na stworzenie odpowiedniej masy aby później przetworzyć ja na wygląd i siłe.

[...] na mase moze to zostać czy też zmienić coś? Myślałem o tym by 1 dzień tak jak było do tej pory a pozostałe 2 ćwiczyć na ciężarkach. Co uważacie? 2) Jak różnić się powinna dieta? Bilans dodatni ale czy jedzenie też te same jak na redukcji tzn. zdrowe jedzenie (warzywa, chude mięsa i sery itp.) czego powinno być znacznie więcej? 3) czy będąc na [...]

Witam Jestem i będę na redukcji jeszcze z miesiąc. Następnie chce nabierać masy mięśniowej stad moje pytanie czy w tym wieku brać jakieś suplementy czy na początek spokojnie dobrze zaplanowana dieta wszystko pokryje.

Tak jak w temacie nie ogarniam Diety, tzn. Zalezy mi na przybraniu masy, jaka dieta co jesc ? z gory dzieki :)

Witam, trenuje boks oraz jui-jitsu 2x w tyg. Zalezy mi jednak tez na wzroscie masy (dieta jest). Zrobilem taka mala rozpiske, cwiczenia sa w dni w ktorych nie jestem na boksie/bjj. Prosze o ocene/rady. Sprzet - lawka, sztanga i sztangielki, drazek. Mozna powiedziec ze jestem bardziej zaawansowanym poczatkujacym jesli chodzi o silownie. PON [...]

Czesc mam na imie Paweł, w marcu tego roku skoncze 17 lat. Waze okolo 64 kg i mam 180 cm wzrostu, mialem juz stycznosc z silownia i dieta. Uczeszczam do technikum i chodzi o to ze musze podciagnac troche oceny dlatego bede mial malo czasu nawet na trening domatora i silownie. Chcialem zapytac czy jest sens np piec dni w tygodniu kazdego dnia robic [...]

Witam Wiek: 14.5 roku Waga: 77 kg Wzrost: 179 Cel do osiągnięcia: Redukcja masy, chce być silniejszy. Staż : Żaden Aktywność fizyczna - regularnie ćwicze na W-F , w soboty 2 godziny grania w piłke. Dieta : Jest ułożona na redukcje tłuszczu. Dostęp do sprzętu : regulowane hantle, sztanga 28 kg. Nie mam ułożonego planu treningowego, a chciałbym [...]

wystosowuje prośbę do wszystkich chętnie służących pomocą o ułożenie planu treningowego!!;] OD 2 lat wspinam się jednak od września chciałbym zdecydowanie wzmocnić swoją siłę ćwicząc na siłowni: chodzi mi głównie o dni treningu na siłowni przeplatane z dniami wspinu na ścianie. Interesują mnie głównie ćwiczenia na siłe: plecy, ręce i klata i [...]

Witam czytałem wiele na ten temat i mam pytania, nawet kilka. Z góry dodam ze suplementacja to kreatyna bilako i odpowiednia dieta, obecnie redukuje ale teraz chce nabrac troche beztluszczowej masy miesniowej. przebyte cykle jeden na mecie balkana mialem 100tab/10mg. Obecnie myśle o przybraniu trochę liczę na cm w lapie i + kilkunastu kg na klate [...]

[...] znacie jakies cwiczenia na posladki . i Jeszcze na temat brzucha myslalem nad opaska wyszczuplajacą ( do pocenia ) czy to działa ? Co robić ? ( odrazu mowie , że jakas specjlana dieta mi sie nie uśmiecha , pewnie zara usłysze ze bez diety nie mam wgl co cwiczyć , ale nie cwiczee jakoś zawodowo , chce troche zmienić swoją sylwetke , dla siebie )

Jestem aktualnie podczas robienia masy, oczywiscie jest dieta nie zalewam sie tluszczem. Tutaj pytanie, na 4 posilek zawsze jem to samo co na obiad (mieso, ryz, warzywa) i po tym posilku od razu zjadam garsc orzechow (wloskie,nerkowca,migdaly) i tutaj moje pytanie, czy nie ma zadnych przeciw wskazań aby sporzywac taka ilosc orzechow po 4 posilku, [...]

Siemka Mam 17lat i straż na siłowni około 2 lata, jestem endomorfikiem Mój bf na konie redukcji to ok. 12% przy wzroście 177cm i 68kg wagi, aktualnie jestem na revers diet i za 2 tygodnie rozpocznę masę, która potrwa 2 miesiące (suplementacja :kreatyna, witaminy, omega-3), z dietą nie mam żadnego problemu, trzymam miche (aktualnie jem 250g węgli, [...]

czy faktycznie nie ma potrzeby po treningu silowym uzupelniania ww ? na mysli mam trening na rozwoj masy jakosciowej tzn dla osobnika typu endo zakladajac ze dieta jest dobrze zbilansowana...czy trening silowy trwajacy dajmy na to 1,5 godziny tak bardzo wyczerpuje zapasy glikogeny gdy nie przekraczamy w seriach 10-12 powt a przerwy wynosza pow 2 [...]

Witam wszystkich i proszę o pomoc. Jestem bardzo zadowolony z efektów diety CKD i chciałbym wrócić do budowania masy mięśniowej. Zdaje sobie sprawę, że grozi mi efekt jo-jo i niemożliwe jest przejście ot tak na "dietę na masę". Proszę o pomoc, jak to by miało teraz wyglądać. Czy okres przejściowy ma objąć oprócz diety również trening - czy od razu [...]

witam wszystkich:)!! waze 72kg ciwcze na siłce juz 1,5 roku... od pazdziernika chce zaczac cykl na propie z meta a wraz z nim przydała by sie dobra dieta ... celem mojego cyklu jest nabranie masy... prosze o pomoc...

witam na wiosne chciałem zrobić drugi cykl. Ćwicze już ponad 2 lata poprzedni cykl miałem jakoś w październiku na mono Universala ale szczerze mówiąc prawie wcale na mnie nie zadziałało ;/. Dieta rzecz jasna jest na poziomie białko koło 1,8/2g węgle tak koło 6-7g na kg masy ciała. Nie chce na te suple wydawać jakiejś wielkiej kasy. co na drugi [...]