[...] sztangą 12x10 tricepsy: wyciskanie wąskie 12x10 Moje zapotrzebowanie wynosi ~3100kcal w DT i ~2700kcal w DNT wyliczone ze wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT. Obecnie moja dieta przedstawia się następująco: śniadanie: 4xjaja duże, warzywa, owoce, tran posiłek "luźny": tuńczyk + oliwa z oliwek, warzywa przed-treningowy: kasza + cyc kura [...]
Witam Od stycznia rozpocząłem drogę do większej masy ;) Budowa typowego ektomorfika na starcie było 63kg obecnie dochodzi do 68kg ale ważę się wieczorami często po nocy spada nawet do 1,5 kg co jest dla mnie bardzo dziwne, że waga aż tak tańczy. Pierwsze efekty widać na ciele jak i w sile ale cały czas walczę z dietą. Stąd chciałem skonsultować [...]
[...] 1 miarka na czczo plus w czasie treningu 1 miarka ) aminokwasy : SFD BCAA + G-MAX 2.0 500G (około treningowo- przed i po ) przed treningiem również - IRON HORSE moja dieta wygląda tak że ograniczyłem posiłki i staram się nie jeść pieczywa więcej serków ryb itd mój plan treningowy wygląda tak: wtorek klatka 4 ćwiczenia po [...]
[...] trening itp/ potreningu bialko gold standart whey/ półgodziny później twaróg chudy 250g+pół jabłka+ sienie lniane z 30g/ z wodą. Oczywiście dałem przykładowy dzień dieta się zmienia np. dodaje jajka w różnej postaci(zazwyczaj gotowane), ryba tak z 2 razy w tyg, oczywiscie jakis kotlet tez w leci w trakcie tyg. kasze zmieniam z ryzem. [...]
[...] od redukcji poniewaz bylem 'zalany' w wiadomym miejscu. Postanowilem zrobic 'dobra baze' na budowe 'suchej' masy miesniowej. Sam poczatek byl oplakany, zly trening i dieta tragedia. Jednak te 9tygodni to systematyczny trening plus dieta i BF leci w dol. Jednak nie o tym mowa. Dotychczas trening wygladal tak: PULL: MC 4x10 Podciaganie w [...]
Witam, na wstępie chciałbym się przywitać gdyż pierwszy raz goszczę na tym forum. Chciałbym zacząć ćwiczyć aby przybrać na masie i trochę uwidocznić moje (kiepskie jak na razie) mięśnie. Nie mówię tutaj o zrobieniu z siebie kafara, chcę po prostu jakoś przyzwoicie wyglądać. Nigdy nie miałem styczności z siłownią, no może w starej szkole mieliśmy [...]
[...] mam: 15 lat 173 cm 51 kg Do mojej diety przyjąłem takie proporcje 2,2 g białka na kg masy ciała 5,5 g węglowodanów na kg masy ciała 1 g tłuszczy na kg masy ciała Oto moja dieta : I Śniadanie Jaja kurze całe Mleko zaw. 3,5 % Płatki kukurydziane II Śniadanie Szynka z indyka Chleb żytni [...]
wzrost: 182 waga: 114 trening: 3-5 razy na tydzien od ponad 7 miesiecy (3 lata wczesniej około 5- 6 miesiecy stazu na siłowni) obecnie trenuje w domu dieta: nie trzymam specjalnie diety ograniczam spozywane kalorie jem 4-5 posilkow w roznych nieregularnych odstepach czasu,staram się spożywać na 1 kg masy około: b 2,5g - 3,5g ww 1g - 2g t 1g - 1,5g [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/BCAA_Stack_i915_d400x400.jpg BCAA Stack Opis W jakim celu jest stosowany? Istnieje wiele powodów, dla których każdy sportowiec, niezależnie od dyscypliny jaką uprawia, powinien korzystać TM TM z BCAA Stack . Przede wszystkim dlatego że, BCAA Stack dostarcza do organizmu niezbędnych aminokwasów rozgałęzionych i [...]
[...] białka i węgle: Kalorie 3129.5 Węglowodany 55% 1721,2kcal = 430gram Białko 21% 657,2kcal = 164gram Tłuszcz 20% 625,9kcal = 69,5gram Oto jak wygląda moja niedopracowana dieta. Proszę o pomoc jak wepchać w nią brakujące białka, węgle i tłuszcze http://images.tinypic.pl/i/00260/2ttjjprwppla_t.jpg [...]
Na poczatku Witam, Droga wstepu prosze mnie na wstepie nie jechac slowani "sezon sie zaczal, nastepny co chce dobrze wygladac... itp". Za siebie sie wzialem od poczatku roku 2007, ale to bylo tylko tak na pol gwizdka, lecz teraz chce sie za to zabrac tak na serio bo juz mam dosc tego fata wszedzie ;[ Diete staralem sie ulozyc ale z marnym [...]
[...] zajęcia w jeden dzień od 17.15- 18.15 i w drugi od 17.30 do 19 więc mój ostatni posiłek jest przed tymi zajęciami ( znowu z obawy że się zatłuszcze ). Nie koniecznie musi ta dieta być ułożona na bazie tych produktów jakie podałem napisze jak najbardziej optymalne biorąc pod uwage te żeczy o których wspomniałem (trenienigi i zajęcia). Z dziennika [...]
[...] i 65 kg samej masy mieśniowej po 3 latach zrobiło się 92 kg. Wiadomo jak każda kobieta chwyta się wszystkiego po najprostszej linii oporu żeby schudnąć. Pojawiła się więc ta dieta cud dieta Dukana... no i co schudłam w ciągu 6 miesiecy 34 kg :/... i przez pół roku nie tyłam... waga 58 kg utrzymywała się do pojawienia się problemów z pęcherzem... [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 78-80 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 38-39 -klatka: - -udo: 60+ -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: amatorsko bez profesjonalnego podejścia lacznie z 3-4 lata 6. DIETA: -białko: 2-2,5g -węglowodany: 4-5g -tłuszcz: 0,7-1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: probowalem propa ale zrezygnowałem ze względu na straszne [...]
Dominik Brzuszkiewicz- Przygotowania do MP juniorów i MŚ w kulturystyce klasycznej.
Dominik Brzuszkiewicz, mistrz Polski juniorów w fitness sylwetkowym 2005, kulturystyka juniorów kat. open II miejsce 2005 i vice-mistrz europy w fitness sylwetkowym 2005. Aktualnie rozpoczal przygotowania do mistrzostw Polski w kulturystyce klasycznej, ktore odbeda sie z Zabrzu pod koniec pazdziernika oraz do mistrzostw świataw kulturystyce [...]
Witam. Wziąłem dietę na masę , na 70kg z innego forum , jednakże tylko na sfd.pl tak , jakby ufam użytkownikom ponieważ myślę , że mają tutaj największe doświadczenie. Dieta takiej , jak ta szukałem długo ponieważ pasuje mi ona w 100% , natomiast z innymi mam mały problem , co do składników. Proszę tylko o potwierdzenie czy jest to jak najbardziej [...]
Witam :) Na początku muszę zaznaczyć że jestem ektomorfikiem, na siłowni trenuję od 2,5 roku z małą przerwą. Przez cały ten czas przytyłem 19kg. Od około 2 miesięcy wszystko stanęło, są bardzo małe efekty siłowe. Odżywki jakie zakupiłem to Mutant Mass, kreatyna Stack Universala oraz białko Olimpu. Chodzi mi głównie o nabranie masy dlatego [...]
[...] mg az do sierpnia jak myslicie ? bedzie to dobrze w styczniu chce gdzies wyjsc wystartowac wiec zalezy mi na dobrej jakosci masy i zeby ona szła wraz z siła i miesniami dieta dopieta najlepiej jak sie da duzo wody zesżło robia sie kszałtne miesnie ale co dalej z gory dzieki za odpowiedzi Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 175 Obwód ramienia [...]
wiek : 19 wzrost : 190 waga : 86 dzienne zapotrzebowanie 2700kcal cwiczenia : 3x w tyg. silownia 30/40 min i 2x HIIT 10/15 min+ 1x aeroby 30min. Czy taka dieta pozwoli mi utrzymac mase mego ciala i poprzez cwiczenia wzmocnienie miesni i nadanie im "twardosci" ? nie zalezy mi na przyroscie masy . B - 2.1/kg WW - 3/kg T - 1.1/kg . Zalezy mi na [...]
[...] skakanka, A6W, oczasu do czasu pozwolę sobie na wspinaczkę górską :) ), więc każdy kilogram masy mięśniowej jest u mnie trudny do zdobycia. Jem dużo, zgodnie z zaleceniami, dieta jako taka, ale ze względu na tryb życia wiadomo, że troche się opuszczam w tej kwestii, więc myśle nad kreatyną. Nie chce przybrać dużo na wadze. Praktycznie max. 5kg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
