dieta na masy

..ok, jak nie chcesz kłuc dupy to ok....(to był mały żarcik) pamietaj że podstawa to dieta. najpierw policz ile kcal potrzebuje Twój organizm na rozbudowanie masy a pożniej oblicz zapotrzebowanie na makroskładniki. najpierw poczytaj to: http://www.sfd.pl/temat191365/ miłej lektury

Z każdym kolejnym tygodniem przybywa wylanego potu na siłowni. Efekty zaczynają coraz bardziej być widoczne. Trening 4-5 razy w tygodniu. Dieta cały czas trzymana i z jedzeniem już totalnie się przestawiłem na nowy tryb. Nie mam nawet specjalnie ciągoty do starych przyzwyczajeń żywieniowych. Nie pamiętam kiedy ostatni raz piłem coś w stylu [...]

STaram sie jesc artykuly zawierajace duzo bialka takie jak twarog mleko sery musli jaja itp . mam okolo 6 posilkow dziennie . Ale pzypuszczam ze na treningu spalam wszystko . Moja dieta jest nieco bardziej zroznicowana niz te co podajecie tu czy to dobrze moze w tym tkwi problem . ale spewnoscia dostarczam 2 gr bialka na kilogram masy .

[...] różnia powinna pochodzić z węgli. Z zależności od tego, jak się czujesz, jak idzie na siłce, co pokazuje waga itd. Punkt wyjścia, który zaproponowałem to nie jakaś złota dieta z magicznymi proporcjami, ale punkt wyjścia właśnie, tak zaczynasz i obserwujesz, co się dzieje. Wartości, które opisałem działają na mnie, musisz znaleźć takie, które [...]

Żadne suple Ci na początku nie są potrzebne. Najważniejsza jest dieta, to ona decyduje o przyroście masy lub jego braku. Całe potrzebne info, czyli podstawy teoretyczne, treningi oraz info o diecie masz tu: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Na temat wrzodów się nie wypowiem bo się nie znam ale tak jak mówiłem - [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 76 Wzrost: 181 Cel treningowy: Przyrost czystej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak Dieta: Ogarne przy masie. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane [...]

Jeśli dieta spełnia założenia, to nie ma najmniejszego sensu dodawać białka z odżywki. Na redukcji po prostu odejmij kalorii z wegli i tłuszczów, jesli dalej będzie 1,5-2g białka na kg masy ciała, to nie musisz już go dodawać.

Witam prosiłbym o wszelkie konstruktywne uwagi. Za pomoc będe bardzo wdzięczyny. Otóż sytuacja i dieta wyglada tak Wiek:19 Wzrost:203cm Waga: 117kg Zapotrzebowanie: to 3931 kcal z czego ucinam 300kcal bo chce uratowac jak najwiecej mięcha UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3631,2 BIAŁKO 234 2,0 TŁUSZCZE 117 1,0 [...]

Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68-70 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej + pozbycie się odrobiny tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 1.5 miecha Uprawiane inne sporty : piłka nożna(amatorska liga) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, drążek do podciągania i [...]

WITAM. CHCIAŁBYM PROSIĆ O OCENĘ I EVENTUALNĄ KOREKTĘ MOJEGO PLANY NA MASE (...) STAŻ:8 MIESIĘCY CEL:POZBYCIE SIĘ FETU , PRZYBRANIE MASY MIĘŚNIOWEJ. DIETA:Z UJEMNYM BILANSEM KALORYCZNYM 1. to się zdecyduj, co w końcu. na ujemnym bilansie nie rośnie. 2. 8 miesięcy to staż nie na ten dział.

Aeroby na czczo mają swoich zagorzałych przeciwników i zwolenników. Możemy napotkać takie oto drogi rozumowania: A/ Tak, aeroby na czczo są super, bo większa ilość zużytej energii pochodzić będzie z tłuszczu gdyż organizm po nocy będąc w stanie głodu korzysta z zapasów wolnych kwasów tłuszczowych uwalnianych do krwioobiegu z sadła B/ Nie, aeroby [...]

[...] wypracowac,czyli jest to trening silowo-masowy. "...jest sens robić 4x fbw w tyg dla zwiększenia redukcji?" no sek w tym,ze nie. od redukcji jest odpowiednia dieta oraz odpowiednia porcja treningow aerobowych i/lub hiit . oczywiscie-zawsze mozesz sprobowac zastosowac cos SPECJALNEGO na redukcje-zazwyczaj sa to odpowiednie wersje [...]

wybacz, ale nie zrozumialeś mnie chyba.na J/NJ(jeśli nie wiesz to zobacz w dzile olimp) prowadze tak od czerwca i jest to dieta redukcyjna. mimo iz dzis sobie rozpisze jeszcze raz diete, to jest ona taka: 17.00 ryż brązowy 100g kurczak pierś 300g brokuły 20.00 jajecznica z 4 jaj 200g mleko 200 ml owsiane 50g orzechy/oliwa 20g/15ml 22.00 twaróg [...]

[...] niekompletny ( i tutaj nie chodzi o rozkład makro ) tylko o gęstość odżywczą produktów która jest niska i wysoko energetyczna, dwie bułki zajmują Ci 500kcal. Ogólnie Twoja dieta jest sztywno monotonna. Czerp zdrowe tłuszcze również z innych źródeł nie tylko z oliwy z oliwek, masz do wyboru ryby morskie, oleje takie jak - kokosowy, lniany [...]

Mamy obiad też będe lekko "modyfikował" jak np będą kotlety z ziemniakami to zamiast ziemniaków będę jadł ryż więc będzie tez zdrowo i na + dla diety :) "wojo zmc" Wiem ze z samymi treningami MMA nie zrobię masy dlatego za miesiąc max 2 wybieram się na siłownie. Na razie chcę zacząć dietą bo to dla mnie jest trudniejsze niestety i na siłownie [...]

Pompa 10/10 zaj**ista ,lepszej nie mialem ,waskularyzacja 10/10 ,a co do sily i masy to dieta wszystko stanowi ,cos poszlo na pewno.

pardą ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Osloo PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 1,96 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 98kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

ustalają się gdyż nie wiem na jaki wskoczę teraz cykl jak będzie na redukcje to myślę,że koło 3 węgli na kg masy i tłuszczu 1g a przy masie to analogicznie wzrośnie wszystko troszkę dieta się trzyma w miarę dobra więc nie to jest problemem Zmieniony przez - el_el1 w dniu 2012-05-27 18:37:43

jak na mój gust to wyskok poprawisz treningiem....dieta nie jest tu najważniejsza...poza tym w Twoim wieku musisz jeść wszystkie składniki pokarmowe bo Twój organizm dopiero się rozwija...Jedz białko (ok.3-4g/kg masy ciała) tłuszcze też koniecznie bo dostaniesz hipowitaminozy wskutek niewchłaniania wit. A;D;E;K a to już źle:) i oczywiście [...]

Witam! Kończę treningi FBW 5x5 -brak przyrostów masy(słabo trzymana dieta zmieniam to), -brak przyrostów siły. Co do odżywek mam możliwość brania Kreatyny Mono + Białko isolat tylko czy to już czas? Licze na przyrosty masy.