SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę o pomoc !!!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 798

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez apokalipsa z działu Trening dla zaawansowanych.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 138
Witam wszystkich. Jestem tu nowy, więc proszę o pomoc. Mianowicie, od półtora miesiąca chodzę na siłownię. Robię trening masowy. Jednak mimo, że jestem wątły jeśli chodzi o mięśnie, to mam zbyt dużą warstwę tłuszczu( nie jestem jakimś tam grubasem, ale mam trochę za duży brzuch, oraz trochę zbędnego tłuszczu na klacie oraz na ramionach). I pomyślałem sobie, żę mimo, że masa mięśniowa się zwiększy, to będzie to przykryte tłuszczem, więc efekt będzie taki, że będę bardziej puszysty niż umięśniony. Nie chcę już przerywać cyklu na masę, a jednocześnie chcę spalić trochę tego tłuszczu. Więc myślę o takim treningu:

Poniedziałek, środą, piątek -> siłownia-masa(czyli tak jak robię od półtora miesiąca)
czwartek, piątek, sobota -> rower stacjonarny 60 minut, tętno na 65-70% czyli najlepszy przedział jeśli chodzi o spalanie tłuszczu(tak wyczytałem na tym forum), plus kilka innych ćwiczeń
Codziennie a6w

Dieta: Brak szczególnej diety. Jem pokarmy bogate w białko, pamiętam tez o węglowodanach złożonych, nie jem słodyczy. Piję dużo wody. Ostatni posiłek przed 18.00


Pytania:
Czy wogóle jest sens robić taki trenig ? Warto wspomnieć, że masę zacząłem robić przez niewiedzę(głupotę jak kto woli), ale teraz nie chcę tego zmieniać.

Czy lepiej zostawić masę na siłowni i zająć się treningiem siłowym, i dołożyć inne rzeczy napisane w planie. (wolał bym nie)

Dołożyć coś do treningu, zastąpić czymś coś ?

P.S. Żeby nie było, czytałem różne tematy na tym forum, ale żaden mi do końca nic nie wyjaśnił
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 685 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4380
Boże. Od miesiąca. Ale czytać zapewne potrafisz...
Istnieje coś takiego jak dział dla początkujących- było czytać co pisze w opisach działów. Z takim stażem i problemem musisz udać się DO DZIAŁU DLA POCZĄTKUJĄCYCH.
Dwa- w każdym dziale obowiązuje ankieta, przeczytaj i wypełnij nim zaczniesz pisać, inaczej nie zawracaj d....y.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
...ja mam tylko nadzieje, ze dziś taki feralny dzionek- wiecej usuwania, przenoszenia niż udzielania rad czy odpowiedzi

tu więc twoje miejsce

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-11-03 17:37:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 138
Ankieta:
Płeć : mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 68-70 kg

Wzrost : 177 cm

Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej + pozbycie się odrobiny tłuszczu

Staż treningowy na siłowni : 1.5 miecha

Uprawiane inne sporty : piłka nożna(amatorska liga)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, drążek do podciągania i rower stacjonarny w domu,

Dieta : Brak szczególnej diety. Jem pokarmy bogate w białko, pamiętam tez o węglowodanach złożonych, nie jem słodyczy. Piję dużo wody. Ostatni posiłek przed 18.00

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak (w planach jest białko+ plus w późniejszym okresie kreatyna)

Ankieta umieszczona. Sorry, za umieszczenie tematu w nieodpowiednim dziale. Czy teraz mogę prosić o odpowiedź na pytania i ewentualne poprawienie mojego "planu"


Zmieniony przez - ambro_92 w dniu 2009-11-03 22:02:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Ja bym dalej robił mase i dodał cardio DO 20 min po treningu siłowym, nie zauwazylem że ty trenujesz piłke nozną jeszcze... ile razy w tyg masz treningi/mecze ?


@apokalipsa

To moglibyście już odpowiedzieć koledze na pytanie a nie przenosić



Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-11-03 22:21:31

Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-11-03 22:21:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 138
Nie trenuje w jakimś klubie czy coś takiego. Gram w amatorskiej lidze piłkarskiej. Tam może się zgłosić każda drużyna, która tylko zapłaci wpisowe.
Ale treningi sami robimy zwykle 2 razy w tygodniu(średnia intensywność) i raz na tydzień mecz. Problemem jest to, żę właśnie jest przerwa bo to są takie rozgrywki, które trwają od marca do września, więc na razie tylko pykam raz w tygodniu z kolegami.

p.s. Chyba czegoś nie wiem, nie rozumiem, a może po prostu sie pomyliłeś :). Skoro robię trening na masę to jak mam robić cardio do 20 minut po treningu siłowym.



Zmieniony przez - ambro_92 w dniu 2009-11-04 17:51:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
ambro_92

jesli interesuja cie trwałe efekty to nie możesz trenować z doskoku- bo przerwa w piłce...
mozna dopuścic wtenczas trening o zwiekszonej intensyweności, ale trenujesz ciągle

aeroby wykonywać możesz po treniungu siłowym, możesz także/albo w nietr. wrzucic np. interwaly

trening -na obecny czas- w twoim przypadku to zapewne ACT.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17
a ja mam 14 lat,168 wzrostu i 51 kg.Ćwiczenia:biceps,klata,plecy. Chciałbym mieć więcej siły i dobrą rzeźbę.Jakie należy wykonywać ćwiczenia i jakie proponujecie odżywki(w tabletkach).Posiadam ławeczkę(rozpiętki),gryf prosty i hantelki.Nie mam żadnej diety.

Jest silny chociaż słaby.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
...teŻ ACT -na dośc dużej ilości powt- 15-20.

tylko trenujemy cale cialo- jest to bardziej trening ogólnorozwojowy niz stricte siłowy ale taki w twoim wieku jest wystarczający i bezpieczny.

a odzywki- tym bardziej w tabletkach- nie są Ci potrzebne, jedynie dobre odżywianie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Drobna korekta FBW

Następny temat

Split + Dieta

Wiecej