Czesc, jestem poczatkujacy na silownie zaczalem chodzic 3 tygodnie temu i moim glownym celem przedewszystkim jest nadrobienie masy, sily wiec: Wzrost: 177cm Waga: 54 Wiek: 16 Dieta: brak Cwicze tylko 2 razy w tygodniu bo jest to silownia szkolna :), na szczescie zaopatrzona w pelny sprzet. Program: DZIEŃ I 1. Klatka piersiowa: płaska 25kg/12p, [...]
Czesc na początek torche historii zanim zadam troche pytan,mam 18 lat cwicze ok 9 miesiecy, po 5 misiacach treningu zakupilem sobie monohydrat olipmu i zrobilem jeden cykl- dopiero na tym cyklu zainteresowalem sie dietą i konkretnym planem treningowym, przed cyklem na mono wysciskalem 55 wazylem 65kg,po cyklu wyciskalem 65, po mono zorbilem 4 tyg [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3g/1 kg masy ciała -węglowodany: 3-4 g / 1kg masy ciała -tłuszcz: 1g/1kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu winko+teść 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa 10. [...]
[...] brzucha i bokach się odkłada. Genetyka chyba nie ta... Juz mam tego dość i próbowałem nie raz to wypalić ile się da, ale to nie takie łatwe. Zaczynałem od redukcji (dieta ud 2.0) , po której z 88kg zjechałem do 77kg. Póżniej coś tam próbowałem na masę, ale ogólnie moja przygoda z siłką to głównie redukcja:). Nie zależy mi na jakiejś mega [...]
Hej, Troche poczytalem na temat suplementow, ale wywnioskowalem, ze jest to sprawa bardzo indywidualna. Czasami jest cos za mocne, czasami za slabe na dana diete/warunki itp. Niestety, nie orientuje sie w tym, dlatego chcialbym prosic was o pomoc. Wiek: 30 Waga: 99, tylko na oko, z dziewczyna stwierdzilismy ze ok 17/18% (po porownywaniu zdjec [...]
Witam, postanowiłem wziąć się za siebie ale jestem totalnie zielony jeśli chodzi o kwestie żywienia. Czytałem kilkanaście artykułów i sam coś sobie ułożyłem ale chciałbym zasięgnąć opinii innych ;) Ale na początek: Wiek: 18 Waga: 66kg Wzrost: 183cm Z kalkulatora BMR wynika: Współczynnik BMR 1768.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 2121.71 Węglowodany [...]
Witam, mam na imię Artur. Forum śledzę już około 2 lata i próby i podejścia i wgl. W końcu stwierdziłem, że muszę założyć konto. Więcej info poniżej! Powoli tracę motywację... Wymagane regulaminowe dane Wiek - 22 lata Waga - 71,5 ( Wszystko chude oprócz brzucha ) Staż treningowy- około 8 miesięcy. Z czego 3 to wieczne kontuzje związane z plecami i [...]
Ćwiczę od października tamtego roku. X.2013- IV.2014 redukcja IV-VII.2014 MASA- strasznie mi wywalilo brzuch zła dieta VII-XI REDUKCJA Od miesiąca jestem na masie ale nie poprawiłem wyników siłowych a wręcz przeciwnie, pogorszyły się w porównaniu do wcześniejszej masy od kilku do kilkunastu procent. zrobiłem badania kortyzol- ok, testosteron- w [...]
/SFD/Images/2016/8/29/f8e9a60a84c042788c8320bb58af8b7c.jpg Opis W formie wegetariańskich kapsułek Wysoki poziom siły i energii Wzrost beztłuszczowej masy PROTECTED CREATINE PYRUVATE to złożony produkt, w którego skład wchodzą jedynie dozwolone substancje o zaawansowanym działaniu. Produkt bazuje na związku kwasu pirogronowego z monohydratem [...]
[...] Tłuszcze 78,5g Moja waga to około 80kg , z mojej diety wychodzi około 3g białka ( zwierzęcego ) na kg masy ciała . Ortopeda zasugerował mi że nie mam pojęcia co to jest dieta zbilansowana , powiedział że powinienem spożywać 80g białka dziennie 200g tłuszczy i 45-50g cukrów :) , a węglowodany które spożywam(złożone) i tak przekształcają się [...]
Witam! mam 16 lat jakiś miesiąc temu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Kolega ułożył mi pewien plan treningowy i w miarę go realizuje. Jednak chciałbym się dowiedzieć co bardziej doświadczeni o tym powiedzą. Mój trening to trening na rzeźbę: 4 razy w tygodniu. Przerwy pomiędzy seriami ok. 30s Poniedziałek Klata, Biceps Wyciskanie na [...]
Witam! Postanowiłem założyć dziennik, żeby zwiększyć motywację i może załapię się na jakieś dobre rady :) Obecnie idzie redukcja. prop 50 mg e2d, clen na zmianę z Diablos hyperburn 6.0, ATD na zbicie estrogenów. Celem jest zejście do jak najniższego % BF, poczym łapanie suchej masy. Na masie pójdzie 400 mg cypio week rozłożone na 2 razy. Miał być [...]
Witam Jestem NOWY na forum wiec proszę o wyrozumiałość Wiek- 21 Waga/Wzrost- 70/170 Staż treningowy- 6 miesięcy Cel cyklu- MASA Stosowane już wcześniej suplementy-HI TEC Whey mass gain i OLIMP gain bolic 6000 Zapotrzebowanie według Dziennika posiłków Vitalmax B-142 na kg masy- 2,0 T-92 1,3 WW-372 5,2 kcal-2885 Trening: FBW [...]
Witam wszystkich. Postanowilem zalozyc dziennik treningowy, w ktorym bedziecie mogli oceniac robione przeze mnie postepy. (pozwolisz wazzup1988, ze bede wzorowal sie na Twoim dzienniku Glowne informacje o mnie: Wiek: 15 (w styczniu 16) lat Waga: w ciagu dnia waha się od ~54kg do ~57kg. Glowny cel: poprawienie sylwetki, zbudowanie masy miesniowej [...]
Witam, prosze o pomoc w ustaleniu kolejnosci dzialan w przypadku stosowania nastepujacych suplementow: Universal Storm Universal Shock Teraphy Universal Torrent Universal Animal Cut Universal BCAA 2000 Gaspari Nutirtion Myofusion Trec AAKG Hardcore Lipo 6 Black Cel cyklu - odrobina suchej masy, poprawa definicji posiadanych miesni Cykl planuje na [...]
Czy ma ktos wiecej informacji na temat tego srodka? Czy jest on mniej androgenny niz deca-durabolin? Boldenon jest bardzo silnym anabolikiem, który zwykle jest połączony z wyraźnym efektem androgenicznym. Z tego też powodu Boldenon jest nie tylko sterydem powodującym pokaźny wzrost masy mięśniowej i siły w stosunkowo krótkim czasie. Boldenon ma [...]
Witam prosiłbym was o ułożenie mi cyklu. A wiec do rzeczy zależy mi na jak największym przyroście masy nie musi być ona dobrej jakości. Dieta jako taka jest, trening 3 razy w tygodniu -SPLIT na masę. Kwota to +/- 500 zł. Takiego poważnego cyklu jeszcze nie miałem kiedyś jadłem Kreatynę i Gainera, ale nie był to zbyt przemyślany cykl wiec i efektów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak napisał mi latwoo oto moja dieta do poprawy: Wiek: 17 Wzroks: 173 Waga: 95 Zapotrzebowanie: Kcla: 2722 (metoda TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT ale niewiem czy to zrobiłem dobrze) Białko: 190g (2g na kg masy ciała) Tłuszcze: 95g (1g na kg masy ciała) Węglowodany: 270g (2,8g na kg masy ciała) 1.(rano, przed szkola):40g platkow [...]
[...] na poprawę słabych punktów. Celem jest zrobienie formy na mr sfd na rok 2010. Będzie to moje pierwsze doświadczenie z ostrym zbijaniem fatu i odwadnianiem. W chwili obecnej dieta i trening na mase. Jestem własnie w trakcie 1 tyg przerwy. W przyszłym roku planuję polecieć 12 tyg masy, 8 tyg masy jakosciowej i wycinka standard 12 tygodni. Forma [...]