Ja poleciłbym Ci jakiś zwykły monohydrat kreatyny 100% np. z uniwersala 500g . Masy złej nie masz na swój wzrost a przybędzie Ci trochę siły. Ale co dieta to dieta i tutaj nie ma co się kłócić, bo jeżeli nie dostarczasz organizmowi odpowiedniej ilości składników odżywczych to nic z tego nie będzie ;)
oto dieta cut nie jest to moje dzielo.. znalazłem gdzies na sfd i nieco zmieniłem tak aby wszystko bylo w optymalnych proporcjach dla rozwoju masy miesniowej stosuj sie do tego a bedziesz wielki Pierwsze Sniadanie: -opakowanie piernikow alpejskich Wedel -paczka chipsów(100g) Lay`s Fromage -5 grześków w czekoladzie -4 pączki z bitą śmietaną [...]
[...] FBW, przetestuj na poczatek, bd za slabe (w co watpie ale i tak moze byc )FBW 5x5. Masa=glowny czynnik odpowiadajacy za przyrosty to dieta.wiec dzial odzywianie i uluz diete dla siebie. Co do planu to jest tam wszystko ladnie i czytelnie opisane wiec problemu z ulozeniem nie bd. Co do nog to nie to ze nie [...]
Czy w 5 mies. się uda? Jak jesteś silny duchem, nie ciałem, to się uda %-) Drobna sugestia, dieta 1000kcal na takiego aktywnego, dużego i młodego chłopa to cholernie za mało. Masz murowane zapotrzebowanie 2,5tys., powinieneś jadać tych kalorii 1,7-2,2k minimum. Oczywiście na max skoncentruj się tu na jakości pokarmu, żadnych cukierków i słodzonych [...]
Michail ma problemy osobiste, więc nie oczekuj jego odpowiedzi. Moja rada - jeśli nie zależy Ci na poprawieniu motoryki, a nie budowaniu masy mięśniowej to wystarczą Ci 2 treningi ogólnorozwojowe i jak najszybsze odnalezienie sekcji BJJ w odpowiednich dla Ciebie porach. Dieta w wolne dni? A co to za różnica?
[...] przy bf niewiele przekraczającym 10% przy 17% już nie bardzo). Najlepsze aeroby to bieganie. Biegaj 3-4 razy w tygodniu nie więcej jak 5km i nie mniej jak 3km, do tego dieta(to w dziale odżywianie), na brzuch rób najzwyklejsze brzuszki i inne ćwiczenia które możesz znaleść w atlasie albo zaczerpnąć choćby z a6w. Najlepiej jak byś zszedł [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga : Wzrost :186 Cel treningowy :nabranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty :w-f i siłownia Dostęp do sprzętu wszystko jest Dieta : Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :będę startował z Shock therapy + storm inne suplemęty Ostatnio przerabiany plan: jechałem tak na luzie [...]
super! Miałam okazje podziwiać Panią w Płońsku... poezja Gratulacje również za ME Ja mam na początek takie podstawowe pytanka, powoli wkręcam się w fitness sylwetkowe. Pani dieta, treningi, suplementacja? Ile trwają okresy masy, rzeźby? I jak zmieniają się wtedy wyzej wymienione. Pozdrawiam, Dominika
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie da sie budować masy miesniowej i jednoczesnie gubic kg , albo sie redukuje albo masuje . Co do ćwiczeń polecam crosfit , pomaga on zwiekszyć wytrzymałość organizmu , poprawia siłe . Poczytaj i sam zdecyduj , oczywiscie droga do sukcesu jest dieta , tak jak mów przedmówca wejdz na potreningu i tam ułóż diete .
Wiec tak jak myslalem jestes w bledzie, myslac ze dzieki planowi na rzebe zyskasz taka sylwetke. Robienie rzezby to taki okres w kulturystyce, w ktorym odpowiednia dieta, cwiczeniami aerobowymi i odpowiednim treningiem silowym redukujemy ilość tkanki tłuszczowej (podskórnej) i wydobywamy na swiatlo dzienne miesnie ktore JUZ MAMY. Tobie chodzi o [...]
widzę czytać nie umiemy nic a nic ;) Dział jest o odchudzaniu i diecie, nie o dopingu. Załóż zatem temat w odpowiednim dziale. Dieta dość pospolicie wygląda, ale jeśli waga idzie to znaczy że działa, a to najważniejsze. W kwestii zdobywania suchej masy - zdecydowałbym się na dietę rotacyjną, mało komu wchodzi 'sucha masa' na stałej podaży kalorii [...]
Od jutra zaczynam powoli dokładać masy.Aktualna waga to 83,5kg. Dieta raczej będzie tak wyglądać chyba że mój guru coś zmieni. Trening w tym tygodniu bez zmian ale za tydzien mieniam na priorytet pleców. TRENING dokladny: pon sr pt: PLECY: 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x8-10 2. podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4x8-10 3. [...]
dieta nie jest taka ostatnia. widze ze mocno zredukowales weglowodany.ale zwroc uwage czy jest w niej odpowiednia ilosc bialka i tluszczy na kilogram masy ciala. co tydzien lub dwa zrob ladowanie weglowodanami. a co do efedryny to zapodaj najlepiej z kofeina .a co do arsana to wydaje mi sie ze jest nieekonomiczny i chyba lepsze jest tusi pod tym [...]
[...] będzie potrzebny tydzień na regeneracje osoba z mniejszym stażem będzie potrzebowała tylko paru dni. Poza tym jedni lepiej reagują na trening dzielony inni na całościowy - wyjątkiem są tu osoby początkujące, które najlepsze efekty osiągają na FBW. Poza tym - podstawa masy, ale także i redukcji to dieta - nawet bardziej istotna niż trening. Pozdro
[...] lat nie zanotowales zadnego progresu swiadczy tylko o jednym - gdzies lezy problem i jest to albo trening, albo odzywianie, albo jedno i drugie. No właśnie o tym mówię, dieta zawsze jako tako spełniała swoje założena bo jak chciałem redukcję to waga spadała a jak masę to waga rosła, chociaż siła to tak średnio. Co do treningu to przerobiłem [...]
Na poczatku dobrze napisales narazie :D hehe bo to piszemy razem ;) ogolnie dieta bardziej tragiczna nie tragiczna ;D tyle cwiczac na tym nie ujedziesz wcale, anie nie nabierzesz masy miesniowej
bardziej rzeźbe i wyskoczyły by wieksze miesnie i tym zdaniem pokazałeś że nie masz pojęcia o tym sporcie i Twoja dieta też pewnie jest słaba poczytaj podwieszone tematy tam wszystko pisze! Nie można gubić tłuszczu i jednocześnie budować masy mięsniowej. Jest możliwa lekka rekompozycja ciała ale jest to bardzo cięzkie i mogą to zrobić [...]