dieta na masy

[...] Jedynie czego potrzebuję do żarcia. Cardio i jakaolwiek czynność spalająca kalorie jest wrogiem numer jeden ektomorfika robiącego masę Ja wiem mówi się że dla ekto 3 razy w tygodniu wystarczy, moim zdaniem najlepiej w ogóle nie ćwiczyć, dopóki nie złapie się solidnej porcji mięsa. Tylko i wyłącznie wysokokaloryczna dieta! Co o tym sądzicie?

Cześć jestem na 1 cyklu od 3 tygodni i używam propa 350 mg/tydzień. Wywaliło mi estrogen z 26 na 123 i prolaktyne z 13,8 na 35. Mam dostępny Letrozole tabletki 2,5 mg i cabaster 0,5 mg. na początki przyszłego tygodnia przyjdzie jeszcze adimex. Zastanawiam się czy poczekać na adimex i zacząć od niego. Usłyszałem głosy, że prolka mi skoczyła przez [...]

Witam . Mianowicie przeszukalem forum na ten temat i zadnych ciekawych i precyzyjnych informacji nie znalazlem . Mianowicie planuje przejsc na redukcje aby zgubic tluszcz lecz pozniej chce sie dalej skupic na rozbudowie masy miesniowej . Dla endomorfika to dluga droga :-% . niestety Dlatego moje pytanie jest nastepujace 1 . Czytalem wiele ze [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 93 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 119 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2 do 2,5 g ale chce wejsc tak do 3,5 g -węglowodany: około 8g -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo kiedys 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: troche masy i lekkie [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 107 3. WZROST: 198 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 11x albo 12x -udo: n/a -talia: 9x 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: mierzona lustrem -białko: n/a -węglowodany: n/a -tłuszcz: n/a 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie pierwszey cykl libol+test 8. TRENING: Split 3x w tyg 9. CEL CYKLU: masa, [...]

[...] dziecka, Od dziś chciałbym zacząć pracować nad ciałem, 3-4 dni tygodniowo jestem w stanie poświęcić, oczywiście jestem świadom że potrzebna jest do tego dobra zbilansowana dieta. Proszę oczywiście również doświadczonych użytkowników o ewentualne korekty w jadłospisie dla mojego planu, białka na moją wagę przy tej diecie wychodzi 2.4 g na kg [...]

[...] x1(uchwyt mlotkowy) TRICEPS: sciaganie drazku wyciagu stojac x 2 francuskie x 1 BRZUCH: 2 serie na koniec treningu do "upadlego" no to by bylo wszystko dodam tylko ze dieta jest masowa 2 gr bialka 1 gr tluszczy i 5 gr weglowodanow na kg masy juz sprawdzona przez 3 lata SUPLE: planuje dodac kretke multipowera i jakies bialeczko dla [...]

Witam mam 16 lat i ćwiczę już ponad rok czasu. Przez ten rok prawdę mówiąc ćwiczyłem źle(i zarazem moje rozpiski były bardzo chaotyczne) jednak trochę sobie wyrzeźbiłem klatkę. Jeśli to coś da to mogę napisać że kiedy zaczynałem to nie mogłem nawet wycisnąć 45kg, a teraz przed wakacjami to podniosłem na klatę 72kg Piszę ten post ponieważ [...]

[...] ćwiczenia były z gatunku tych podstawowych tj hantelki, pompki, drążek itd bez żadnych supli. Niestety na boisku coraz ciężsi gracze więc trzeba się dopasować ;) Oczywiście dieta i zestaw ćwiczeń jest już przygotowany w oparciu o forum, ale tak jak napisałem zawsze mam problem ze zmęczeniem po pracy, dlatego proszę o porady czy wymienione [...]

Płeć:M Wiek:20 Waga:~62 Wzrost:174 Cel:masa Staż:(Kiedyś może ze 3 mies cwiczyłem ale wogole sie na tym nie znajac bez regularu i diety doszedlem do 75kg na klate i potem nie mialem gdzie cwiczyc poza tym troche nadgarski mnie zaczynaly bolec) Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu:Kelton ławka + modlitewnik + cieżar 80kg Dieta: [...]

Od jakiegoś czasu zauważam, że waga trzyma się na takim samym poziomie pomimo tego, że cały czas dodatni bilans kalorczyny. Zauważyłem również mocny spadek siły w kilku ćwiczeniach jak np. wyciskanie na ławce skos + czy martwy ciąg. W tamtym tygodniu bylem na wyjeździe 4 dni i waga poszła w dół o 1kg. Od kilku miesięcy chodzę spać bardzo późno, [...]

Witam, Przez półtora miesiąca ćwiczyłem trening ogólnorozwojowy i teraz chciałbym zmienić na normalny plan masowy. Mam 180 cm wzrostu i 70 kg więc przydałoby trochę przytyć, jestem raczej osobą której łatwo przybywa masy mięśniowej. 1 tydzień przećwiczyłem ten plan, miałem zakwasy ale znikały po 1 dniu odpoczynku czyli na następny trening. Dieta [...]

Płeć : M Wiek : 16 (2mc do 17) Waga : 75-78 Wzrost :178 Cel treningowy : budowa a raczej zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 8 tyg, kiedyś z 3-4 mc. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka z gornym skosem, drazek poręcze, wyciag Dieta : - Przeciwskazania medyczne [...]

[...] a miare w porzadku, aczkolwiek tez troche ubylo. Ale moze od poczatku: Odkad pamietam zawsze mialem bardzo geste wlosy. Problem pojawil sie kiedy wyjechalem do anglii, zla dieta, nieregularne jedzenie, za duzo pracy i polowy wlosow nie ma. Po powroce z anglii moja waga spadla z 90kg do 80kg. Rozpoczalem wtedy odbudowe masy na silowni, ktora [...]

Czemu ektomorficy mają wielki biceps dopiero jak napną rękę, a endomorficy mają dużą łapę bez napinania? Czy są jakieś ćwiczenia dla ekto, które sprawią, że biceps będzie w miarę duży, bez napinania? Czy po prostu trzeba pogodzić się z genetyką i konsekwentnie budować masę? Trochę wkurzające jest to, z budowy jestem najgorszym połączeniem [...]

Trening 3x w tyg POn,Śr,PT -Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -wiosłowanie 2s -Wyciskanie na barki 2s -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s -Wspięcia na palce 2s -uginanie nadgagarstków nachwyt 2s czy A Nogi: Przysiady ze sztangą [...]

Cześć, witam wszystkich na tym forum! Otóż mam pewien problem. Jestem dosyć wątły (w sumie od zawsze taki bylem), ważę 61 kg, mam 17 lat, za trochę ponad pół roku skończę 18... Chciałbym zacząć nabieranie masy poprzez odpowiednią dietą oraz ćwiczenia (w domu). 1. Prosiłbym o ułożenie odpowiedniej diety 1a. Ewentualnie mógłbym zrobić to sam, [...]

[...] przerwami. Trenuje 3-4 raz w tygodniu , planuje spozywać 5-6 posiłków dziennie Zapotrzebowanie kaloryczne : 2818 Kcal W tym: Białko - 2g / kg = 166g Węgle - 1,5g/kg = 125g Tłuszcze - 0,5 do 1 g /kg Zastanawiałem się nad wyborem diety Carb Cycling co o tym sądzicie ? Czy jest to dieta odpowiednia Dla mnie ? Liczę na Waszą Pomoc Pozdrawiam :)

[...] 5 miesięcy 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) przewidziane finanse: 200 zł/mies Wiem, że odpowiednia dieta + trening to podstawa budowania masy, ale czy da się coś zrobić, aby zmaksymalizować efekt? Czy są jakieś odżywki, suplementy, które w tym pomogą?(Zdecydowałem się już [...]

[...] tluszczyku bez straty miesni oczywiscie aeroby robie i bcaa na zabezpiecznie miesnia wzrost 151,5 waga teraz z 82 (niechcial bym tracic masy a jazeli juz to minimalnie) dieta: 1. 50 owsianych + 6 bialek jaj + 5g oliwy z oliwek 2. 50 ryzu + 100 kurczaka + 5g oliwy z oliwek + pomidor 3. 50 ryzu + 100 kurczaka + 5g oliwy z oliwek + [...]