dieta na masy

1. WIEK: 35 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 65 -talia: 105 (!!!) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata (przerwa 3 lata) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 tyg deka + prop, winstrol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięsniowej 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

[...] od splitów, FBW i HST masowo-redukcyjnych. leci do mnie kreatyna(robiłem cykl miesiąc temu na mono, teraz jabłko) i bcaa. myslę, że ogólnym zamysłem będzie trening jak na masę, dieta jak na masę z lekko ponad zapotrzebowanie i dużo aero. tylko nie wiem, jaki trening będzie odpowiedni. chyba że jest jaikś specjalny do recompu. doradzicie? :)

[...] 10 lat w piłkę, za czym idzie wysportowana sylwetka,oczywiście bez żadnego szału ;) czytam już któryś dzień różne tematy odnośnie moich planów i widzę że podstawą jest dieta :c niestety u mnie wygląda to tak że jem 2x więcej niż rówieśnicy a mam takie dni że zjem śniadanie i jakieś coś na kolacje :/ wyczytałem że powinienem jeść około 5/6 [...]

Witam. Wiek - 17 lat Wzrost - 184 cm Waga - 77 kg Praktycznie dopiero rozpocząłem swoją przygodę z siłownią i systematyczniejszymi ćwiczeniami więc postanowiłem udać się do was - fachowców - o radę. Mianowicie, od nie całych 2 tygodni uczęszczam na siłownie. Jak na razie ćwiczę to, co poleca mi instruktor ale rozsądniejsze jest na pewno [...]

[...] lepiej ode mnie. Jestem w o tyle komfortowej sytuacji, ze nie chce juz bardziej rosnac, ale zdecydowanie moim celem jest utrzymanie obecnej wagi i sylwetki. Czy jest jakas dieta, ktora pozwolilaby mi to uczynic przy obcieciu ilosci bialka? O ile maksymalnie moge obciac ilosc przyjmowanego bialka (obecnie jest to okolo 2,2-2,3 g na kg masy [...]

Witam Jako że jestem tu nowy chciałbym ze wszystkimi się przywitać. Potrzebuję waszej pomocy w ocenie diety na redukcję tkanki tłuszczowej. Nie mam zbyt dużej nadwagi, chodzi raczej aby zrzucić delikatną oponkę i poprawić sylwetkę. Staż mam niewielki, kilka miesięcy w ubiegłym roku, bez szczególnego planu i diety. Dietę ułożyłem sam więc jestem [...]

Witam Na początek ankieta, potem pytanie: 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 31 3 .WAGA: 75kg 4.WZROST: 178cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 36cm -Klata: 99cm -Udo: 56cm -Talia:80cm 6 .STAZ NA SILOWNI: 3 lata ostatnio. Wcześniej 7 lat temu 3 lata. 7.CEL TRENINGOWY : czysta masa. 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : aero, bieżnia, rowerek. 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt [...]

Witam mam na imie Kuba mam 17 lat. Moj staz treningowy to 8 miesiecy jednak z dwoma przerwami. Pierwsza 2 miesieczna to praca na piekarni na nockach, moja dieta byla kawa i bulki slodkie;D. Natomiast druga przerwa byla spowodowana wypadkiem na motorze mialem zlamana glowke kosci promnieniowej, skrecony bark i ponadrywane sciegna co uniemozliwilo [...]

Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 95 Wzrost : 186 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : aeroby Dostęp do sprzętu : dobrze wyposażona siłownia Dieta : low carbo Przeciwskaznania medyczne : brak Założenie jest proste Chce wyciąć fat. Ostatnio zrzuciłem 12 kg ćwicząc FBW i w miarę [...]

[...] 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 60 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) – dieta z podwieszonych dla osoby ważącej 80kg 11)przewidziane finanse na cykl – stuff już zakupiony ? 12) uwagi i sugestie – brak 13) cykle na kreatynie – mono, cm3, mono + [...]

1. WIEK:20 2. WAGA: 140 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 133 -udo: 70 -talia: 113 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: Dieta ogólna niskokaloryczna. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 2-3 razy w tygodniu. Od maja będzie to 5-6 razy w tygodniu. 9. CEL CYKLU: Rzeźba oraz rozrost masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL [...]

[...] skośnej w dół Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu na ławce płaskiej ========================================================================================== Jest to dieta wysokotłuszczowa. Wyliczałem tak by w każdym posiłku znajdowało się 40g białka, tłuszczy wogóle nie obliczam jem poprostu tyle ile jest w posiłku, wybierając produkty [...]

Mam taki problem ze chcial bym stracic troche tluszczu z calego ciala i nabrac jeszcze troche masy. Powinienem zaczac najpierw skupic sie na spaleniu tlusczu czy zbudowaniu masy ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 174 Cel treningowy: redukcja tluszczu i masa Staż treningowy na słowni: miesiac Uprawiane inne sporty: siatkowka [...]

Witam! Mam takie pytanie czy codzienny basen to jest dobry sposób na spalenie tkanki tłuszczowej? Sprawa wygląda tak że jestem chudy ale mam troche tkanki tłuszczowej na brzuchu co prawda nie dużo bo mam płaski brzuch ale wystarczająco żeby przykrć dolne i środkowe akony mięśni prostych brzucha. Chciałbym się pozbyć tej nie dużej warstwy tłuszczu [...]

Witam.Po 2 letniej przerwie wrocilem na silownie. w zeszlym tygodniu ogolno rozwojowka i po dwoch dniach przerwy wrocilem na ,myslalem ze bede cwiczyl tym samym nakladem(lub wiekszym) a tu klops przy wyciskaniu na prostej lewa reka dawala rade a prawa jak by stracila polowe sily .slabsza reke mam lewa wiec bylem i jestem w szoku co do tej prawej [...]

1.WIEK: 28 2.WAGA: 87 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: -Biceps: 44 -Klata: 125 -Udo: 67 -Talia: 85 5.STAZ NA SIŁOWNI:6 lat6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany: 400-450 -tłuszcz: około 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszy 8. TRENING: 5 razy w tygodniu ,na wysokich obrotach 9. CEL CYKLU: masa(i rzeźba?) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witam! Chciałbym wejść na swój pierwszy cykl w życiu, ale w grę wchodzą jedynie orale. Zależy mi wyłącznie na wzroście masy mięśniowej. Co brać, w jakich dawkach, pomoże ktoś? Myślałem o metce albo o MK677. 1. WIEK: 28 2. WAGA:90 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 240 [...]

Siema, w tym dziale o ile sie nie myle piszę 1 raz więc proszę o wyrozumiałość - O mnie mam 17 lat na siłowni ćwiczę nie cały rok jestem bardzo chudy ( rok temu 48kg) obecnie ok. 60kg mam 175-/+ wzrostu. I chciałbym poprostu nabrać suchej masy. Oto moj trening z dietą jest tak że obecnie nie mam ale chce ten trening zacząć w maju i na maj bede [...]

Siemka, mam pytania odnośnie redukcji. Redukuję około 5,5 tygodnia i dieta, i trening jest dopięty (tutaj podziękowania dla Konia, bo od niego mam wszystko), ale w tym czasie wpadło mi 3 imprezy (mniej więcej 3 soboty), na których wyszło dużo śmieciowego żarcia i alko, przekroczony bilans kcal dużo. 1. Czy przez takie imprezy mogło być tak, że się [...]

Cześć proszę o pomoc w skorygowaniu treningu na masę: Jak do tej pory ćwiczyłem 5 razy w tygodniu i do tego 2 -3 razy chodzę na worek bokserski. poniedziałek - klatka+biceps Wykonuje 4 ćwiczenia tylko co tydzien je zmieniam wyciskanie na ławeczce prostej (12 10 8 6) maszyna wyciskanie siedząc w poziomie (12 10 8 6) wyciskanie na ławeczce w [...]