Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 178 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : ROK Uprawiane inne sporty : MMA, basen Dostęp do sprzętu Hantle, gryf prosty , gryf łamany , ławka kelton z modlitewnikiem, ok 100kg obciążenia Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : moim [...]
No to też FBW polecam. Wybierz jakiś planik z gotowych, dostępnych na forum. Dieta - kwestia celu, jeżeli chcesz masy to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym .
[...] już wszystko wiem. Niebawem zaczynam cykl :) Jeszcze dla waszej wiadomości powiem wam, że po tym cyklu masowym chcę przejść na cykl redukcyjny (będę wtedy miał ok. 3 miesiące do zawodów) więc napiszę jeszcze pod koniec cyklu masowego jak odpowiednio przejść z masy na redukcje oczywiście mowa o sprzęcie bo dieta i trening to nie problem. Pozdro !
1. WIEK: 24 2. WAGA: 83 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 6. DIETA: Aktualnie -białko: 210 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Niżej 8. TRENING: 4-5 tyg, podczas masy push/pull. Aktualnie klasyk split 9. CEL CYKLU: Przejście z masy na redukcję 10. OSTATNI [...]
[...] (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)- 11)przewidziane finanse na cykl- cena nie gra roli 12) uwagi i sugestie-brak tak wygląda moja dieta : Razem - podsumowanie -kalorie 3400kcal -białko180g (zwierzęcego) 225g biała ogólnie -tłuszcze 80g -węglowodany 470g Udział procentowy: -2,3 biała /kg -1,02t /kg [...]
[...] do sklepu z suplami gdzie obsługujący go sprzedawca wciśnie mu niechybnie kilkukilogramowe wiadro czegoś na utuczenie. ale pierwsze kroki poczynił na forum i już wie, że 1.dieta 2.trening 3.regeneracja 4.suple,odzywki poza tym białko od samego poczatku jest potrzebne bo tylko ono się nada bezpośrednio po treningu natomiast wegle juz moze z [...]
[...] ale jeśli masz 27 i ważysz 57kg to nie ma za bardzo co palić nie obrażająć twojej stylwetki - zamiast tego dokupił bym odżywkę białką i lepiej bym ją wykożystał z dietą :-) pozdrawiam do do masy to widomo trening i jedzenie "dieta" musi być dobrze ukierunkowane w stronę kcal na wielki + Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2012-06-24 09:53:07
A ja wam powiem ze niepotrzebnie chlopaka straszycie, jego zycie jego zdrowie i musi wziasc pod uwage ze ryzykuje zdrowiem, szczerze uwazam ze 100metki + 5 teski propa + dieta wysokobialkowa, oraz oslona watroby z pewnoscia dodadza mu 5kg masy i 10%siły i skutkow ubocznych nie odczuje, a przy systematycznosci cwiczen uda mu sie to utrzymac, lecz [...]
[...] ECA własnie - było to ze miesnie dodatkowo nabrały kształtow/definicji, co nie jest tak wazne podczas robienia masy dltatgo pisze ze mile sie zaskoczyłem. 2)cel - rzeba - dieta całowicie inna - mozna powiedzec ze wogolle nie lece z miecha, definicja jeszcze wieksza, no zyc nie umierac ;) Awiec POLECAM to rozwiazanie bardzo bardzo [...]
dieta to podstawa, a skoro robisz takie bledy to juz tylko i wylacznie Twoja wina miesnie nie urosną bez białka - to podstawa podstaw! co to jest 100g bialka? tyle to dla osoby wazacej 45kg moze byc wartosc odpowiednia; powinienes jesc przynajmiej te 2-2.3g na 1kg masy ciala dokup jakies proteiny, i jedz poprostu wiecej - bo dieta zapewne mocno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ronie- a rzuć okiem na jego wagę- 50 kg. U niebo wyliczanie b/t/w na kilogram masy ciała nie jest najlepszą opcją. Dieta którą wkleił jest w miarę ok, pod warunkiem, że nie zamierza codziennie jeść tego samego, gram do grama, co chyba miał na myśli mówiąc "zero odstępstw"...
Wow - dzięki za pomoc i zainteresowanie!!! Rozumiem, że znawcy działu są bardzo zapracowani. Postanowiłem trochę ułatwić zadanie i sam dodałem ćwiczenia uzupełniające i połączyłem to z innymi partiami. Może teraz komuś będzie się chciało sprawdzić i ew. poprawić/zmodyfikować. Z góry dziękuje za pomoc! Nieco info o mnie: mocne partie- bicepsy, [...]
[...] że tylko oczywiście!) suplement na siłę, co nie znaczy, że przyrostów mięśni nie ma, bo są, ale generalnie kreatyna bardziej daje siłę, dla masy ważniejsza jest dobra dieta, dobrze uzupełniona, a nie kretka Aczkolwiek to dobry dodatek podczas robienia masy rzekłbym nawet niezbędny co jakiś czas Ja to tak widzę masz prawo mieć swoje [...]
raczej nie- zbyt duże wahania jeśli chodzi o trening, z diętą może by poradził; proponuje push pull bo na nim też możesz świetnie masować, a system 15-10-5 sprawi, ze obok masy bedzie i lepsza jakość i ogólnie mniejsze będzie prawdopodobieństwo utraty wytrzymałości. tak, ze będziesz mógł masować ale bez- w Twojej indywidualnej sytuacji- bez [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 290g -węglowodany: 350g -tłuszcz: 150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1(sustanon) 8. TRENING: split, niskie powtórzenia duży ciężar bo okres masy 9. CEL CYKLU: cykl pod koniec masy , [...]