dieta na masy

[...] jakichkolwiek treningów ukierunkowanych na rzeźbę. Jeśli masa mięśniowa jest na odpowiednim poziomie, aby spalić tłuszcz należy po prostu manipulować bilansem kalorycznym(dieta, a konkretnie rotacyjne spożycie ww i aeroby) i nie przesadzać z objętością treningu. Trening masowy, jakkolwiek nie może przynieść przyrostów w tym okresie, jest [...]

[...] odżywianiu, suplementacji i przede wszystkim trzeba znać swój organizm. Odżywianiem już sie możesz, a nawet powinieneś zainteresować. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Dobra dieta=dobra regeneracja=lepsze efekty. Pozdrawiam. A Hubi0012 za te "doradzanie" to sobie odpocznij 2 dni od forum.

[...] - czyli chcesz mieć jak największą masę. Natomaiast robienie wielkiej ilości popmpek, przydiadów, brzuszków itp. da Ci bardziej wytrzymalość siłową. Mięsień będzie widoczny, twardy, ale niezbyt wielki. Będziesz miał sylwetkę a la pływak, albo biegacz. Coś w tym stylu. Przy nabieraniu masy niezmiernie ważna jest dieta. Poczytaj Odżywianie.

1. WIEK: 21 2. WAGA: 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 109 -udo: nie mierzylem -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2g/1kg masy ciala -węglowodany: 7g/1kg masy -tłuszcz: 1g/1kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3 razy w tyg, partiami 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 61 Wzrost : 176 Cel treningowy : Poprawa sylwetki, przybycie czystej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 25 dni Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : 7 posiłków dziennie, w tym 3/4 gainery. Deita dużo węgli + 2g białka / kg [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 104 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 123 -udo: 60 - w pasie :104 -w brzuchu:121 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 miesiące 6. DIETA: -białko: 2,5 g/kg masy ciała -węglowodany: 3g/kg masy ciała -tłuszcz: 0,5g/kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: pon-klatka+biceps+aeroby [...]

Ektomorfik, aby mieć energię, jak i możliwości do zbudowania masy mięśniowej, powinien korzystać głównie z węglowodanów, jako źródła energetycznego. Oznacza to, że dieta powinna głównie opierać się na ich udziale, co sprawi, że szybciej będzie w stanie zbudować masę mięśniową, jak i utrzymać poziom energii. Nie bez znaczenia jest również podaż [...]

[...] na redukcji dodawać jakiejś innej aktywności fizycznej począwszy od aerobów, a skończywszy na jakichś kompleksach metabolicznych, interwałach czy tym podobne historie. Najważniejsza jest w tym wypadku dieta jak w przypadku budowy masy. Jak zostawisz sobie takie plan na kiedy indziej to się zastanów czy nie podzielić go na siłę i hipertrofię.

[...] słąby trening. Aeroby są dobre ale do pewnego czasu. Orgzanizm sie przyzwyczaja, i wtedy waga stoi. Nalzey zmieniać czestość i intensywanośc treningów. Polecam trening siłowy plus dodatkowe aeoroby po nim, ok. 20 minut. Jesli pilnujesz diety: mało a czesto oraz masz przynajmniej 2gramy białka na kg masy ciała, to dieta powinna być w porzadku.

[...] swoj organizm do porzadku,chodzi mi o wytwarzanie insuliny.Zjedź z tluszczu,nie boj sie o miesnie,bo widze po zdjeciach ze na 100% CI nie zleca.Jakbys mial 100 kg. suchej masy to moglbys sie obawiac.Ale masz troche tluszczu i wode podskorna.Pozbedziesz sie jej dieta nisko WW i aerobami.Mozna na raz robic mase miesniowa i przy tym być na żyle.

Dieta musi byc dopieta (poczytaj troche w innych dzialach o podstawach). Supelementacja (taka wg mnie optymalna, bez zbednych bajerow). Rano po przebudzeniu (0,03g na kg masy kreatyny + bcaa) Po sniadaniu - kompleks witamin Przed treningiem Bcaa + carbo Po treningu (0,03g na kg masy kreatyny + bcaa + carbo), w domu porzadny posilek + bialko Na noc [...]

wszystko zależy co chcesz dzięki mecie osiągnąć?Na jakość masy wpływa przedewszystkim dieta.Jeśli robisz mase a chcesz też dorzucić rowerek to wiadomo że musisz to uwzględnić w zapotrzebowaniu na kcalHmb możesz brać po cyklu a na ograniczenie spadków dodaj też krete.Co do stawów to ja od siebie dodam że albo to zbieg okoliczności albo i nie ale po [...]

1.WIEK: 30 2.WAGA: 85 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 120 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczupła 13.STAN ZDROWIA: dobry [...]

[...] mięsniowa na klacie i na ramionach do końca czerwca. Czekam na jakiś plan treningowy. Typowa wypowiedz sezonowca, popatrz na moj avatar i masz odpowiedz. Trening domatoa a nie machanie jakas deska. Chcesz masy?to dieta trening domatora.Do konca czerwca to nie wiele zrobisz... Przyrosty sily i masy to nie jest sprawa na 2miesiace tylko na lata.

Ellis ma racje,ze trzeba dorzucic cwiczenia na spalenie tkanki tluszczowej.Aeroby lub HIIT+cwiczenia silowe.Podalam linki!Zagladales w nie w ogole? Na dolne partie-unoszenie nog w zwisie/w podparciu na poreczach/lezeniu na laweczce,scyzoryki+AEROBY/HIIT. Tam najtrudniej zrzucic tluszcz i same cwiczenia na rozbudowe masy miesniowej nie dadza wiele. [...]

[...] aerobów umiarkowanym ,stałym tempem 4.Raz w tygodniu biegaj w terenie ( i nie sr*j że zimno- teraz jest właśnie najfajniej:P)- ale na nieco wyższym tetnie niż te po treningu siłowym (40-50min) 5.Co rozumiesz przez "jem normalnie" rozpisz dokładnie swoje codzienne odżywianie- dieta to podstawa! Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2011-11-23 21:56:56

[...] -2 posilek bialko 80% -TRENING -obiad co mama zrobi hehe wszytko jem -4 posilek bialko(godz. ok 16) -5 posilek jogurt lub maslanka (ok godz. 18) -na noc bialko Wiem ze dieta jest do d... nawt bym tego nienazwal dieta,jak znacie posty gdzie jest dieta ktora mi pasuje(redukcja tkanki tluszczowej przy jednoczesnym budowaniu masy miesniowej)to [...]

[...] -2 posilek bialko 80% -TRENING -obiad co mama zrobi hehe wszytko jem -4 posilek bialko(godz. ok 16) -5 posilek jogurt lub maslanka (ok godz. 18) -na noc bialko Wiem ze dieta jest do d... nawt bym tego nienazwal dieta,jak znacie posty gdzie jest dieta ktora mi pasuje(redukcja tkanki tluszczowej przy jednoczesnym budowaniu masy miesniowej)to [...]

[...] silowe: klata:170kg przysiad przyznaje sie nigdy nie bralem na ostatnie poworzenia szanuje swoje kolana : do seri po 6powtorzen 160kg martwy ciag : do seri po 10poworzen 140 kg dieta: przykladowe sniadanie : platki owsiane z jogurtem, lub serek wijski do tego banan, obiad: piers z kurczaka , 100g ryzu slatka 2 godziny pozniej baton bialkowy

Co ty gadasz Aylar skad ty masz takie info Roz***ales mnie teraz Po 1 dieta jest u mnie ja wysokim poziomie, czity bardzo zadko wchodza. Po 2 bf nie ma nic do zbowywania kolejnych kg masy, po 3 z masa lece do lipca i mysle ze cos jeszcze zrobie a pozniej delikatna wycinka. A po 4 jak widziałem te twoje foty w dzienniku to naprawde zbytniej formy [...]