dieta na masy

Witam. Dzisiaj sie zalogowałem,ale forum czytam od roku. Potrzebuje plan treningowy na budowe masy mięsniowej. Typ budowy: Ektomorfik Waga: 73 Wzrost:178 Biceps:38 Przedramie:32 Klata: 106 Wiek: 23 Staz treningowy: 1.5 roku sportow walki i silowni w gimnazjum. Na siłowni nie mialem konkretnej rozpiski treningu. Kolejny rok Silowni w liceum rowniez [...]

Witam poniżej w załączniku dieta jaką ułożyłem na budowe masy. Wiek 25 Waga 87 Cel: 90 kg -> 95 kg Staż: wczenisej rok, aktualnie 8 miesiąc. Odżywki: BCAA, Kreatyna Trec 1250, Whey 100. Sniadanie II jest rozkladane od 7.30 do 11.30. Kolacja, na zmianę z twarogiem chudym i kromkami pełnoziarnistymi W dni treningowe po treningu, makaron 100 gr i [...]

Witam.Co sadzicie o Winstrolu w tab.?Czy mozna same Winko brac zeby byly dobre efekty?Moim celem jest zrobienie czystej masy miesniowej.Waze ponad 100kg.wiec jakie dawki musialbym brac?Obecnie biore HMB z HI-tec,ThermoSpeed,bialko serwatkowe+DIETA.Zawsze cwiczylem bez sterydow i nie chcialbym sie kluc dlatego skusilbym sie na tabl.

Witam, mam pytanie. Rozpocząłem niedawno przygodę na siłowni. Mam sporą otyłość więc po rozmowie z trenerem ustaliłem, że najpierw zajmę się redukcją tkanki tłuszczowej, by po kilku miesiącach jeśli dobrze pójdzie zająć się budową masy mięśniowej. Wiem, że odpowiednią dietą mogę przyśpieszyć, polepszyć efekty pracy na siłowni. Stąd moje pytanie. [...]

Witam od poniedziałku zaczynam ćwiczyć i oto moje pytanie czy ten trening http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html plus ta dieta http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html będzie dobra na budowę masy mięśniowej?

[...] w miejscu, przez ten rok treningu FBW zmienialem troszke cwiczenia ale niezaczesto ale mialem staly wzrost sily wiec obwody ladnie szly do gory, nagle wszystko stanelo chodz dieta sie niezmienila nadal jest na mase,wiec wina ewidentnie tkwi w treningu a mianowicie w zastoju sily jak sila mi rosnie to masa razem z nia, jakie macie pomysly na [...]

Witam, jak w temacie, zastanawia mnie czy jak dostarczam odpowiednią ilość białka czyli około 2,1 grama białka na 1kg masy ciała na masie a na redukcji nawet więcej, z tego około 1,6 białka zwierzęcego a reszta roślinnego z makaronów,ryżów, kasz itp. to czy jest sens pakować kasę w bcaa na redukcji i EAA na masie. Zależy mi na hipertrofii mięśnia [...]

Czołem. Jakiś czas temu założyłem podobny temat, ale teraz trochę z innej beczki. Mój wzrost - 185, waga 70 kg. Zakochałem się w podciąganiu i chciałbym w tym aspekcie nabrać masy. Dieta to osobna sprawa (nie na ten temat), tutaj zwracam się do Was z pytaniem o trening. Podciągając się regularnie od roku doszedłem do 32 podciągnięć. Od tygodnia [...]

Moim celem jest redukcja ok. 3-4kg z jak największym zachowaniem masy mięśniowej. Dane są w profilu. Dieta oczywiście jest, dopięta na ostatni guzik. Treningi zaplanowałem tak: Pon - HST Wt - HIIT Śr - HST czw - HIIT Pt - HST Sob - Tabata Nd - wolne 1. Czy jest sens dołożyć jeszcze aero bezpośrednio po treningu siłowym? 2. W HIIT chcę zacząć od 15 [...]

[...] brak czasu: - czy FBW bedzie ok przy dwoch dniach? - piatek niedziela lub sobota poniedzialek beda ok na trening na silowni? - czy jest mozliwa w pozniejszym okresie budowa masy miesniowej biorac pod uwage treningi pilki recznej? wiem ze moze byc to utrudnione, ale czy z dobra dieta jest to mozliwe? zwiekszenie objetosci rak, klatki itd Dzieki

[...] Mam pytanie a dokladniej : waże 66 kg , mam 174 wzrostu i 18 lat i potrzebuje jakiejs odżywki na przyrost masy . Nie jestem wogole zatluszczony a dokladniej mam czysta rzezbe ciała ale chcialbym byc troszke wiekszy jednoczesnie nie psujac sobie rzeby. czy mogby mi ktos doradzic jaka odzywke w polaczeniu z dieta kupic ? z gory dzieki :)

[...] http://www.menshealth.pl/fitness/Budowanie-masy-wedlug-Tomasza-Brzozki,3968,3 . Mam do was pytanie, czy takie ćwiczenia będą dobre dla początkującego ? Kolejną sprawą jest dieta. Mam 15 lat, 184cm wzrostu i waże 67 kg, nie żyje za własne pieniądze wiec zrezygnowałem z urozmaiconej diety i postanowiłem poprostu więcej jeść. Tu moje kolejne [...]

Witam, Mam problem z masą a mianowicie to takie że siła mi rośnie ale masa jest cały czas w miejscu (wiem że dieta) jakie macie rady, jakie dania jeść aby zbudować szybki przyrost masy mięśniowej, na siłownie chodzę 5 razy w tygodniu, plan treningu zmieniam co miesiąc, jestem ekto. mam 59 kg, 175 wzrostu. Podacie swoje propozycja i ja je [...]

[...] spalaczem tłuszczu jednak wszedzie pisano zeby łączyć to najlepiej z jabłczanem itp. Ja chciałem zacząć od zwykłego monohydratu żeby stopniowo brać suple. Co o tym sądzicie. Postawiłem na odzywke wysokobiałkową ponieważ gainery mnie zalewają. Oczywiście aeroby i dieta będzie. Pozdrawiam i licze na wyrozumiałośc jeżeli pisałem jakies głupoty hehe

Witam, Jak widac jestem okropnie chudy. Cwicze 3 miesiace z dobrana dieta dodatnim bilansem energetycznym +500kcal, suplement vitalmax gainer 10kg ktory juz mi sie konczy. Na poacztku roku wazylem 73kg no i ****a schudlem z powodu stresu oraz przemeczenia czasami niechcialo mi sie jesc bo bylem tak zmeczony i szedlem spac. Potrzebuje masy, prosze [...]

[...] temat na forum z wyjaśnieniem rozpisania diety więc chciałem sobie wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Liczyłem 24 h x 70 kg = 1680 x 1.3 = 2184 Z 2184 odjąłem 5% (dieta redukcyjna) = 2075 Przyjąłem 2 g na 1 kg masy = 140 x 4 kcal = 560 kcal -> B WW przyjąłem 415 kcal T to reszta,czyli 1100 kcal Założyłem 6 posiłków w ciągu dnia: B [...]

Witam. Chce na zimę zrobić sobie porządną kurację, taką żeby odbudować się po wakacjach oraz tych 2 miesiącach gdzie się opier***... Jednym słowem chce wrócić do formy. Odżywki już są zamówione. Teraz szykuje organizm do ciężkiego miesiąca. Zastanawiam się czy czegoś nie dobrać. Moim głównym celem jest odzyskanie siły (przy lekkim przyroście masy, [...]

[...] 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - dieta jest ułożona przez forumowiczów. kcal z nadwyżką 600. 11)przewidziane finanse na cykl - 12) uwagi i sugestie - poniżej Pytanie dotyczy white flooda - chodzi mi o [...]

[...] jakis 3 tygodni, mam ułozony trening na nogi bo chcę je trochę umięsnic,cwicze 2 razy w tygodniu, nie mam jednak jakos szczegołowo rozpisanej diety, bo nie jestem pewna czy dieta w moim prypadku jest absolutnie konieczna? rozumiem, jesli np sprawa dotyczy chłopaków którzy intensywnie ćwiczą i chcą szybko przybrac te pare centymetrów :D Ale mi [...]

Witam Zastanawiam się czy kupić jakieś białko i do tego jakieś węgle może, czy dobrego gainera (myślałem nad MutantMass). Jestem bardzo szczupły i chciałbym przybrać trochę masy. Mój staż na siłowni to ok 3 miesiące. Mieszkam w internacie więc z dietą jest ciężko dlatego chcę zainwestować w odżywki tylko właśnie nie jestem zdecydowany w jakie.