dieta na masy

[...] może więc -choc 3km to nie tak wiele- rozważ gdyby były ubytki masy i siły bieganie w innych porach, albo ograniczenie treningow na silowni a także i biegów- 5dni bowiem mże byc za wiele. poza tym jw. wspomniano b. ważne jest odzywianie a w nim bilans kaloryczny , jak i proporcje poszczególnych makroskladnikow, nioe na samym białku ta dieta stoi

Dieta : Bez diety Przytyłeś 20 kg w rok? i w pół roku 10 cm Ci wita urosła to Ty kozak jesteś, W palnie nie ma nóg - rozumiem, że chodzisz na siłownie 100m i wystarczy treningu nóg? Plecy też skromnie robione, wyciskanie na klate w pozycji siedzącej - pierwszy raz słysze. No skoro masz takie postępy to nie rozumiem czym się martwisz Ludzie 20kg [...]

[...] - też jest zbilansowana + odpowiedni rozkład makroskładników zależnie od celu osoby (masa, redukcja itp), na pewno ma więcej białka dla budowy/utrzymania mięśni niż np dieta biegacza podziału makroskładników nie podaję, bo na każdego dział co innego, ogólnie dla osób ćwiczących na siłowni przyjmuje się 2 g białak na kg masy ciała, [...]

WIEK:19 WAGA: 84,5 WZROST:180 WYMIARY: -biceps:40,5 -klatka:114 -udo: 63 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: solidna na mase. staram sie trzymac 2,5 g białka / kg masy. węgle na poziomie 6g/kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: będzie to mój 1 cykl 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa :) 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

tak jak napisałem, nie mam możliwość jedzenia większej ilości posiłków (mam mega zap****** na studiach). wiem że ta dieta jest daleka od ideału, ale po uwzględnieniu Twoich wskazówek, dodaniu kilku owoców, czy ta dieta jest chociaż dobra, żeby zyskać trochę masy mięśniowej? moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3200kcal. Z tej diety wychodzi ok [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 109 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 125 -udo: 75 -talia: duzo 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Z DIETA ROK WCZESNIEJ W KRATKE 6. DIETA: -białko: 3-4g na kilogram masy -węglowodany: staram sie jak najmniej okolo 300dziennie -tłuszcz: nie pilnuje 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie 1,5 roku On [...]

[...] to samo co w poniedziałek. Oprócz tego w dni nietreningowe robię trening HIIT(wtorek, sobota) a w czwartek zwykle rowerek lub na boisko. Jak myślicie, ile powinienem stosować taki trening? Czy jest to optymalny trening na zwiększenie masy i poprawy urzeźbienia? Oprócz tego oczywiście ważnym czynnikiem jest dieta nad którą cały czas pracuje.

[...] Potem odblok, aktualnie okolo 4 tyg po odbloku jestem czuje sie odblokowany wszystko ok ale ciagle mam spadki. Ciagle robie sie coraz mniejszy i chudszy. Zeszlo mi juz 5 kg, czyli zostalo 5 kg po tym cyklu. Straszna lipa mimo ze dieta jest ok to ciagle spadam z masą miesniowa. I wyjdzie na to ze tylko te 5 kg mi zostanie. Czy to normalne ?

Wrzucę zatem to, co sobie wydumałem z atlasem ćwiczeń i swoimi doświadczeniami. Dieta jest zbilansowana (bez naddatku kalorycznego, na razie nie chcę robić ani masy ani redukcji, zresztą tak doradził mi dietetyk), przeciwwskazań zdrowotnych brak, oprócz jednej dolegliwości - kolana. Niestety żadne przysiady w moich przypadku nie wchodzą w grę - [...]

Witam. Nie ma czegoś takiego jak unktowe spalanie tkanki tłuszczowej. Paradoksalnie, miejsca, na których mamy najmniej tłuszczu chudną najszybciej i nieumiejętne manewrowanie dietą powoduje, że "zasuszają się", podczas gdy te, na których odchudzeniu nam zależy pozostają niewzruszone. W pierwszej kolejności skup się na diecie o sensownej podaży [...]

King89 dla przypomnienia: im wiecej zbuduje masy miesniowej(czystego miecha)-tym szybciej jego organizm bedzie spalal tluszcz. trening na "rzezbe" jest w istocie budowaniem masy/sily. decydujaca role odegra trening aerobowy oraz dieta. pozdrawiam.

Niestety, na samym atlasie masy nie zrobisz Brak tam podstaw cwiczen jak przysiad, wiosłowanie czy nawet drązek ( sciaganie wyciagu) to dla mnie nie zastąpienie drązka. Niestety, dieta wyglada malo posiłko 5-6 dziennie ale zdrowych a tym samym odżywczych. Bez diety nic nie zrobisz. Znajomy cwiczy na atlasie z rok, i nie widac po nim..

[...] potem na sucho zaczynać masówkę? Trudno uzyskać rekompozycję jeśli chcesz spróbować pozbyć się tego tłuszczu z klatki to zrób redukcję i zobaczysz jak to poleci. dokaldnie jak rion, tym bardziej, ze temat dotyczy dosc klopotliwego zagadnienia, nie jest to tluszcz ktory znika z nas w sposob dosc laptwy i czasem bedzie wymagal kombinowanai z dieta

Na zwyklej diecie redukcyjnej (plus aeroby) stracisz najwiecej masy miesniowej. Taka dieta nie nadaje sie dla kulturystow, lecz dla "normalnych" smiertelnikow. Tak jak ci juz proponowal kermit, TKD (z uzupelnianiem ww okolo treningu) plus trening HST spowoduje najwieksze zachowanie posiadanej masy miesniowej. Trening HST powinien [...]

z doswiadczenia proponuje jednak poczekac z redukcja do pelenej sprawnosci, dyz sama dieta powduje zbyt wielkie utraty sily i masy miesniowej dlatego lepszym roziwazaniem jest zaczecie treningu oraz diety razem, jesli zaczniesz w kwietniu zdazysz na sezon plazowy

[...] powodów należy szukać w ujemnym bilansie azotowym. Bolesność stawów może trwać do 3 miesięcy. KORZYSCI - Redukcja (zmniejszenie) tkanki tłuszczowej Wprawdzie odpowiednia dieta pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej ale przy zażywaniu sterydów spalanie tłuszczu jest dużo szybsze. Wytłumaczeniem tego jest fakt, że przemiana materii podczas brania [...]

1. WIEK: 30 lat 2. WAGA: 95 kg 3. WZROST: 184 cm 4. WYMIARY: -biceps: 52 cm -klatka: dawno nie sprawdzane -udo: dawno nie sprawdzane -talia: dawno nie sprawdzane 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: 3g na kg masy ciała -węglowodany: 300 g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: trt 10. [...]

na czystą mase to: 0.na HMB suchej masy niezrobisz (jedynie działa antykatabolicznie) 1.dieta musi być dopracowana 2.lekki spalacz + stak (cykl) 3.glutamina+tauryna+białko+zma do uzupełninia diety i zminimalizowania regeneracji 4.aeroby (lekkie) lub rower 5.sucha masa idzie b.powoli 6.200zł to zamało na robienie suchej masy (200zł to na samą diete [...]

geiner typowo na tycie... hmm... ciekawe stwierdzenie geiner to poprostu odżywka uzupełniająca dietę w odpowiednie składniki odżywcze, i stosuje się go kiedy nie jest się w stanie dostarczyć ich odpowiedniej ilości ze zwykłego pożywienia, w przypadku geinerów głównym składnikiem są węglowodany, a te łatwo zastąpic dietą (np. odpowiednie ilości [...]

wiele zależy od rodzaju budowy/metabolizmu/ ale dieta białkowa jest nieodpowiednia przy budowie masy prawie u każdego, wiec doradzłbym twojemu koledze tak jak ty -gainera albo bulka co w połączeniu z dobrą dietą powinno już dawać niezłe efekty, natomiast aby te efekty zmaksymalizozować warto dodać kreatynę, z glutaminą natomiast przy tak [...]