13 kilo w miare dobrej jakosci miesnia (nie mowie wiec o 13 kilo tluszczu, czy masy z przewaga tluszczu) to przy dobrym wietrze minimum poł roku intensywnej pracy z dobą dietą, dobrym treningiem i dobra regeneracją. tak na prawdę odżywki to nie są magiczne pigułi czy super-proszki. dla przykladu odzywka typu mega-mass czy inny gainer - ma podobną [...]
Ogólnie dieta nastawiona na szybki wzrost masy ciała (duża nadwyżka kaloryczna, wysoki ładunek glikemiczny) raczej nie będzie sprzyjać leczeniu trądziku. Białka mleczne ze względu na właściwości silnie insulinogenne i wpływ na stężenie IGF-1 mogą również nie być w pełni bezpieczne. Chociaż według jednego z ostatnich badań suplementacja białkiem [...]
Wrzucam jeszcze szersze podsumowanie. 11.02.2013 - 25.03.2013 Podsumowanie po 43 dniach low carb. Wymiary i waga 1/ 11 dzien/ 22 dzien / 32 dzień/ 42 dzień Wzrost: 187cm Brzuch: 89,5cm/ 89,5cm/ 88cm/ 87cm/ 86cm (-3,5cm) Talia: 80cm/ 78,5cm/ 77,3cm/ 76,5cm/ 75,3cm (-4,7cm) Klatka: 98cm/ 98cm/ 98cm/ 100cm/ 99cm (+1cm) Udo prawe: 57,5 cm/ 58,5cm/ [...]
Nie zrobię masy na nadwyżce 2000kcal? wiem że kreatyna nie przekłada się na kg, od tego jest dieta oraz dobrany trening siłowy pod tym kątem, ona ma mi tylko pomóc w treningu siłowym oraz w ewentualnej regeneracji po treningowej na zawarte w niej dodatkowe składniki prócz kreatyny, w cyklu zagości również duża ilość leucyny oraz bcaa, a także [...]
[...] dziala: Rano (przed treningiem) 50g wegli i 50g bialka, po treningu 10g wegli i 50g bialka, potem do konca dnia duzo tluszczu i bialka, bez zadnych wegli. Wczesniej dieta moja wygladala podobnie, tyle ze tluszcz utrzymywalem calodziennie na poziomei 30-40g, i na caly dzien rozkladalem 2-3 paczki ryzu czarnego i duzo bialka. Dokladnie [...]
wszystko po kolei: wpierw czytasz to: http://www.sfd.pl/temat314751 - Dla początkujących (dieta) http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat367367 - Podstawy układania diety http://www.sfd.pl/temat821284 - Podstawy układania diety cz.2 następnie liczysz zapotrzebowanie (możesz wkleić obliczenia) [...]
Dokładnie, dieta jest tak przesycona syfem, że dodawanie na dokładkę gainera nie jest dobrym pomysłem. Jesteś młody, wiadomo że nie będziesz odżywiał się jak zawodowy kulturysta, ale trzymanie się pewnych zasad odżywiania jak najbardziej jest bez większego wysiłku dla Ciebie możliwe, musisz tylko chcieć i troszkę poczytać. Bo niestety ładowanie [...]
Dokładnie- 2kg masy, ale mało czuje, że tego mięśnia przyszło- dieta była, ale teraz bardziej się przyłożę, jednak ze względu na to, że przedtem trenowałem i siedziałem w domu a teraz fizycznie pracuję to chciałbym się czymś ciekawym wspomóc a po drugie, po prostu sprubować jak to jest innaczej niż sucha karma :) Zrozumiecie :D faftaq co [...]
na poczatku przepraszam MISIOSZA za przejezyczenie :))i mam kolejne pytanko do PITOSA!!! - ZROBILES NA DIECIE 12KG - daj mi przepis na nia a beda Cie wyslawialy ludy swiata - czyzby DIETA cud (ale na wzrosta masy) ???? zobaczymy ! z pozdrowieniami od redakcji FLEXA - HORUS_20 :))) hehe
Jeśli masz odpowiednią dietę to spadki po cyklu będą bardzo małe bądź ich nie będzie w ogóle. Natomiast jeśli dieta kuleje to nie wiem czy jest sens pakować się w jakiekolwiek suplementy? Co do twojego podejścia to musisz sam zdecydować, nikt Ci nie narzuci tego czy masz się rzeźbić, czy masować, a swoja droga wyjasnij mi jak wedlug Ciebie wyglada [...]
no właśnie kolega też mnie przekonuje żeby robić masę , najwyżej dołożę skakankę i rowerek jak kupię żeby fatu nie łapać . Ale jak jest z tą dietą ? Mam kolegę który ma 17lat ćwiczy 2 i pół roku a wyciska 100kg 10razy jego max to 130kg waży około 86kg i wygląda nieźle , każdy się go boj , a diety niema , mówi że bierze białko , gainery , kreatyne [...]
[...] 2 tygodnie robie sobie przerwe i nie biore jej przez 2 dni mozliwe ze co czlowiek to inaczej na nia reaguje ale ja na nia bardzo bardzo pozytwynie zareagowalem minelo juz 2 tygodnie jem wszystko jak jadlem i cwicze jak cwiczylem a masa w ciagu 17 dni skoczyla mi o 6,5 funta a przedtem z tym samym treningiem i z ta dieta co utrzymuje bylo ciezko
Ahh no tak, przepraszam ;) 1. WIEK: 24 lata 2. WAGA:87 kg 3. WZROST: 180 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 114 -udo: 59 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: około 3500 tys kalorii dziennie -białko: 2000 kcal ( ~ 500 gram ) -węglowodany: 500 kcal ( ~100 g) -tłuszcz: 1200 kcal (~90g) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. [...]
ogolnie chodzi o to ze podczas cyklu na kreatynie masz zwiekszona produkcje miecha ze tak glupio powiem , i sprawa ma sie tak ze mozesz mocno rozbudowac miesnie brzucha + dieta masowa = duze miesnie + tluszcz = brzuch odstajacy ja osobiscie brzuchow nie robie na masie pewnie nie jedna osoba powie ze jestem glupi no ale coz to moja teoria , [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 21 Waga : 67 Wzrost : 162 Cel treningowy : zwiekszenie obwodow, masa,sila Staż treningowy na siłowni : 3-4 lata z glowa Uprawiane inne sporty : kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko jest Dieta : staram sie 2g białka na kg masy ciala Przeciwskazania medyczne : brak [...]
[...] redukcja wylacznie suplementami, dokladniej nie chcialbym mieszac cyklu silowego z redukcyjnym, a takie polaczenie cykl sila + czysta masa, suplementacja redukcyjna i dieta bialkowa mysle ze zda egzamin - chyba ze sie myle to prosze o poprawke. Moja prosba - sklad cyklu na sile i czysta mase i rozpiska (z oslonkami gino i watroby i [...]
[...] ja kiedys jechałem wyłacznie na diecie wysokobiałkowej i swietnie ja ocenia zarówno jesli chodzi o przyrost masy miesniowej jak i spadek ilości tk tłuszczowej tylko ze moja dieta była jeszcze bardziej "beznadziejna" bo polegała wyłacznie na dostarczaniu białek jadłem 6posiłków dziennie a posiłkami były albo białka jajek gotowanych [...]
Dieta, i szybko zauwzaszy efekty, sam po 2 tygodniach na diecie z uzupelnieniem przytylem jakies 3kg, a mam problemy z nabraniem masy.
najlepiej cos na bazie oleju a tak na poważnie to micha czyli dieta jest najważniejsza...bialko(odzywka) to nie jest jakis złoty środek na przyrost masy...nawet super odżywki bez dobrej diety nic tobie nie dadzą
Takie rady to można w men's healthie pisać ;) Wiadomo że to kcal i makro buduje sylwetkę, ale jeżeli bierzemy się za doping to trzeba dobrac środki które nie będą nam przeszkadzać. Dlaczego nie robisz masy na winie i clenie? Jedz kcal na plus, przeciez to nie środki tylko dieta jest ważna.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
