dieta na masy

Jesteś szczupły a łapiesz się za mocne rzeczy. Zbuduj naturalnie trochę masy a póżniej działaj na takich zestawach. Gainer,dieta i ćwiczenie i tak do skutku.

j.w codziennie na tym forum są zadawane pytania o wzrost..Nic nie poradzisz,to zależy od genów, urośniesz to zobaczysz i nie zawracaj sobie tym głowy i dieta jest na wzrost, ale masy, nie cm w górę . Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-10 16:07:25

Nie ćwicze tylko brzucha, ćwicze całe ciało...a co do diety to juz sie zdecydowałem ze dieta bedzie na budowe masy mieśni, bo i tak ja szkielt jak niewiem co... ;D Pzdr.

[...] mozna manipulowac przerwami miedzy kolejnymi seriami i iloscia powtorzen ktora powinna byc stosunkowo wieksza od tych ktore uwaza sie za ogolnei przyjete dla budowy masy czyli 8-12 czasem 6-12. Dla treningu ukierunkowanego pod rzezbe poza dieta bo ona tutaj odegra glowna role mozna zwiekszyc liczbe powtorzen do wiecej niz 12. wklej cały plan

1. WIEK: 22 2. WAGA: 94-97 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 118 -udo:69 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 ponad chyba lat 6. DIETA: 3gb 5gw 1gt -białko:3g -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 a moze wiecj troche nawet 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dokladnie nie pamietam wymienie srodki w kolejnosci jakie bralem, test prolo, [...]

eee mrukam oczy, przecieram je bo nie wierze ze taki post powstal. Co prawde iles tam osob cwiczy w bluzach na kazdej silowni ale do masy to nie ma zupelnie nic, bynjmniej nie w kwesti fizycznej, bardziej wygladaja na dotyranych pozatym utrzymuje im sie cieplo-ale po co w lato to nie wiem, a w zime to wizomo bo ****zi. masa=DIETA+trening V [...]

1. WIEK:33 2. WAGA:100 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 msc 6. DIETA:1500 kalorii -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 tygodnie testosteron propionat 8. TRENING: 4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

ok białko juz zamowione, zastanawiam sie teraz czy dolaczyc cos do tego czy nie ? Chcialbym zrzucic resztki tluszczu z brzucha i zrobic jakis progres masy, albo chociarz ja utrzymac na dotychczasowym poziomie. Radzicie zapodac cos jeszcze czy bialko samo + dieta wysoko białkowa wystarcza ?

Krok Pierwszy Zacznijmy od podstaw Dieta CKD. Zapotrzebowanie: 2808kcal Białko 2.2g na kilogram masy = 90*2,2= 198g * 4kcal = 811kcal Węglowodany 30g = 120kcal Tłuszcze reszta z zapotrzebowania 2808-811-120= 1877kcal/9,2 = 204g?? Czy Dobrze rozumie?

3) Skoro po treningu powinno się zjeść ww proste to po co wafle ryżowe(a to chyba złożone, ale nie wiem, nie jadłem)? 4) Ile g ww na kg masy ciała nalezy zjeść po treningu? Po takiej dawce odpowiedzi moja dieta będzie prawie kompleksowa Pozdarwiam kamel

zalezy od wielu czynnikow, takich jak chocby dieta, kasa, rodzaj aktywnosci. wrzuc ankiete i proporcje pomiedzy makroskoadnikami w diecie (bialka/ww/tluszcze na kg masy ciala, planowany bilans i zapotrzebowanie)

1. WIEK:19 2. WAGA:68 3. WZROST:164 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI rok z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jestem na 1 cyklu 8. TRENING:siła/masa 9. CEL CYKLU: poprawa sylwetki po przez przebranie masy miesniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

. WIEK:23 2. WAGA:94 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy ciala 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: przelamanie stagnacji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 25 12. TENDENCJA DO [...]

Miszczu: 1. dieta wysokobialkowa sie zaczyna powyzej 2-2,5g bialka na kg masy powyzej 50g dziennie to zabojstwo 2. Kreatyna w ilosci 1g/ dziennie to jakies nieporozumienie 3. Testeosteron 5% to pewnie prop 50mg/1ml 4. Nie wiesz nic o koksie , Lepiej odłuz to bo sobie ała zrobisz...

[...] jest problem tego typu ze mam do***... barki(slabe sa stawy)i mam chude rece,z sila tez nie njest zanajlepiej.Potrzebuje nabrac masy i wzmocnic stawy i miesnie moja niby dieta: 1. 5:30 -kreatyna BSN cell mass 2.6:00 -platki owsiane z mlekiem -4 jajka -3 kromki chleba pelnoziarnistyv z maslem i ser zolty/wedlina kurczak/serek topiony -2 [...]

WIEK WZROST WAGA I PORZĄDNIE OPISNANA I POLICZONA DIETA PRZYJMIJ B2G T 1G WW 5G NA KG MASY CIAŁA I PAMIETAJ O TŁUSZCZACH I WARZYWACH BO NARAZIE TEMAT JEST DO USUNIĘCIA

narazie jest za wczesnie na cwiczenia. dzial http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html pocwicz z ciezarem swojej masy. nie cwiczy sie wybranych partii tylko cale cialo WLACZNIE z nogami. Dieta inny dzial planu nikt Ci nie ulozy musisz poszukac/ulozyc sam i dac do sprawdzenia

[...] mono, gainer 6 ostatnie stosowane suplementy przez 60dni- nic 7 ilosc dni wolnych od mono- 6 miesiecy 8 info na temat diety rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal- 2/1.3/4.9 2434 kcal dieta jest :) 9 przewidziane finanse ponad 200zl brac to mono czy sam cell pump wystarczy? Zmieniony przez - Rusek26 w dniu 2009-06-19 21:59:48

ani kretka ani gainer masy nie Ci nie da, gainer żarcie w rpchu którym uzupełniasz braki w diecie, kreatyna ma wpływ na siłę, jeżeli jest odpowiedni trening, dieta+ trening odpowiednia regenracja +może kreatyna jak staż dłuższy i na tym się skup

[...] tak d razu odpisać nie wiedząc nic o Tobie, t masz taki atlas tam są gify jak wykonywać cwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Od złapania masy w głownej mierze jest dieta, tutaj kłania się dział odżywianie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Co do przerw to powinieneś sobie raz na jakiś czas zrobić off od siłki np kończysz cykl masowy i [...]