Przepraszam nie mogę edytować już posta. Wyskakuje informacja, ze nie mam uprawnień. Ankieta: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 82 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka:112 -udo:60 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z dłuższymi przerwami 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 420g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Od 4 lat te [...]
A dieta jest? Robisz aeroby? Wg. mnie 3 miesiace to troche za malo zeby cos lykac. Ewentualnie BCAA + glutamina no i ten spalacz. Bialko jako uzupelnienie diety tez moze byc ale low carb. Lepiej ta kase wlozyc w dobra diete. BTW i masy i rzezby na raz nie zrobisz :) pozdro
Napisze to tak, bo nie moge edytować ;/ Płeć - mężczyzna Wiek - 15 lat Waga - 53 kg Wzrost - 175 cm Cel treningowy - zwiększenie siły, masy Staż treningowy na siłowni - 0 Uprawiane inne sporty - koszykówka dwa razy w tygodniu Dostęp do sprzętu - full osprzęt siłownia :D Dieta - staram się jeść zdrowo Przeciwwskazania medyczne - żadne Zażywane [...]
Staż treningowy na siłowni - 0 Cel treningowy - zwiększenie siły, masy Dieta - staram się jeść zdrowo Łap się za to: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html i ułóż dietę.
Staż treningowy na siłowni - 0 Cel treningowy - zwiększenie siły, masy Dieta - staram się jeść zdrowo Łap się za to: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html i ułóż dietę.
Ok, to może tak: 1. WIEK:20 2. WAGA:98 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:43,5 -klatka:120 -udo:68 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3,5 6. DIETA: -białko:2-2,5g/kg -węglowodany:4-5g/kg -tłuszcz:0,8-1,2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1x halodrol i 100 wins 10mg/tab 8. TRENING:4x tygodniowo, powtórzenia 10-8 ale planuję na czas masy zmienic [...]
[...] trzecie wzrost odsetka spożywanych białek. Mają one stanowić 50%zapotrzebowania energet./dobę. To zpowoduje, że straty białek mięsni bedą mniejsze-oszukanie cyklu Cori.Taka dieta sama w sobie przyśpiesza metabolizm, ale nie na zawsze. Po 10-14 dniach PPM spada, spada siła i pojawia się złe samopoczucie.(Bo kończy się glikogen).Wówczas jest czas [...]
1.Czy mogę podczas cyklu na kreatynie brać tse? Cykl ma trwać 6-8 Tygodni p oczym robisz Przerwe od 6 tygodni w góre i możesz dopiero wtedy zacząć nastepny cykl Możesz Brać w celu pobudzenia na treningu ale słabo Thermo działa na pobudzenie więc lepiej wypić kawe rozpuszczalna a jesli chodzi ci o spalenie tluszczu to nie darady tak do tego [...]
[...] strata masy także powoli z tą masówką. Zainwestowałbym kcal w węgle napewno bo to da ci o wiele wiecej energii i na siłowni znacznie zauważysz różnice w sile po zwiekszeniu ww. Białko możesz spokojnie utrzymać przy 2g. A co do diety - spoko dieta, różnorodność tylko po co tyle posiłków ;) Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2014-05-12 10:53:47
Hej Spaiter, Dzieki za odpowiedz. Nie mam niestety poreczy ani drazka, stojaki pod sztange moze kupie za niedlugo. Zastanawiam sie jak polaczyc redukcje (bieganie + dieta) z cwiczeniami na budowe masy. Diete zaczalem stosowac juz, nie jest bardzo wyrafinowana jak na razie, ale grunt to wyeliminowac produkty o wysokim indeksie glikemicznym np moje [...]
[...] brać? 2 po śniadaniu i 2 przed treningiem bedzie ok? Kiedy chcesz, po posiłkach zawsze 4. W ostatnim tygodniu cyklu zaczne brać mono - dobre rozwiązanie? Tak 5. co zrobic zeby ograniczyc zalanie woda? dieta 2g bialka/1kg masy ciala??? Węgli utnij jak będzie zalewało, Podnieś białko. Cynk jedz 6. syfy ktore sie pojawia znikna zaraz po cyklu? Tak
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 180 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej, po prostu chciałbym urosnąć Staż treningowy na siłowni : Prawdziwy trening zacząłem dwa tygodnie temu. Tym planem co podałem Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia tj: [...]
[...] Po 1 co tak naprawdę masz ze sprzętu? Ławka jest? Stojaki są? Tylko 30kg obciążenia? Jeżeli odp. na powyższe pytania są NIE, NIE, TAK No to sprawa wygląda następująco dieta myślę że około 3000 kcal białko 120-150 tłuszcz 30-60 reszta WW. Ile będziesz jadł posiłków nie ma znaczenia ważne żeby zjeść swoje kalorie i swoje B WW i T z tym tylko [...]
dostosuj odzywianie, trening niech będzie także wlaśiwy; nie wiem czy na tym etepie nie nalepsze bedzie ACT nie masz może masy ale zla dieta z nadmiarem odżywek może nie sprawdzic sie u ciebie- bo bez dośc dobrego odżywiania możesz lapac i pewien niemały odsetek tluszczu. tak więc radzilbym jednak dzial ODZYWIANIE, TRENING DLA POCZĄTKUJACYCH, a [...]
[...] to dobry pomysł, żeby ćwiczyć 4x tygodniowo podczas brania białka? " wróc do podstaw! chcesz sobie trening ukladac ,specjalnie pod to,ze jesz bialko? ogarnij sie dieta do dupy idz do dzialu odzywianie, bialka to tam masz moze z 70g wiecnawet nie 50% przeczytaj jeszcze raz sobie na spokojnie co napisalem w 1 poscie; wazysz 74kg wiec [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 92 Wzrost : 183 Cel treningowy : Nabranie czystej masy Staż treningowy na siłowni : 18miesięcy Uprawiane inne sporty : Jedynie siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Whey protein complex 100% / [...]
[...] ciala, tluszczu moze byc 100g a reszte weglowodanow tak zeby miec z 2700-2800 kalorii na poczatek. pozniej obserwuj organizm, jak waga nie bedzie spadac to ucinaj wegle. alternatywa jest dieta low carb gdzie weglowodanow masz bardzo malo za to sporo tluszczu. ale dokladnie o tej diecie poszukaj na forum. sporo osob wybiera te diete na redukcje
Ja polecałbym masówke weidera 7kg (ok. 250zł, a starcza na 44dni) i X-XANDa (ok 170zł) Uważam że z białka i aminokwasow to nie jest tak szybki przyrost masy jak z geinera. A i sama kreatyna, bez wspomagania odrzywką i/lub dietą tez nie wiele zdziała.
Poniedziałek klata/triceps Wyciskanie płasko 4 serie 10,10,8,8 60 Kg Rozpietki 3 s 10,10,10 17kg na ręke Wyciskanie na skośnej 3 s 10,10,10 45 kg Wyciskanie hantelek 3s 10,10,10 17 kg na ręke Francsukie sztangą 3s po 10 23kg hantelka 3s po 10 10kg na reke leżąc na ławce uginanie ramion do pasa 3s po 10 38 kg Wtorek plecy/biceps Martwy ciąg 3 s po [...]
Jak najwięcej masy w jak najkrótszym czasie ?
[...] poweim tak na spokojnie w jeden miech niezrobisz masy !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! tym bardziej za 100 zł na pożądny cykl który powinien trwac przynajmiej 8 tygodni musiszy wydac 300-500 zł plus oczywiscie dieta która wcale niejest tania, tak wiec troszke zwolnij i zaczni sobie na spokojnie czytać tematy na SFD
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
