dieta na masy

ok. więc ogranicze Kcal,jakaś dieta,i zaczne biegać. a na budowe mięśni, jak nabrać masy mięsniowej. Ps. dzięki za odp. :D

[...] 12/10/10/8 2. uginianie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12/10/10/8 3. wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/10/8 4. wznosy na palcach (na łydki) 6 x max PRZEDRAMIĘ Dwa ćwiczenia po 4 serie na przedramię. Brzuch rób 3 razy w tyg dieta i bedzie spoko PS. po co po treningu robisz 30 minut aerobów jeśli robisz masy to jej raczej nie służy pozdro

[...] co do diety to pytania sa bardzo proste wiec nie sadze ze bedziesz mial problemy z odpowiedziami na nie po przeczytaniu podstaw w dziale odżywianie. jest taki post "dieta uloz ja sam" czy cos w podobie, tam sa wskazowki dotyczace ukladania planow zywienia. powodzenia i cierpliwosci. przyloz sie do rozpisek bo one beda warunkowac [...]

[...] a juz 7 stron dyskusji kilka punktow ktore sie przewinelo 1. nikt nie mowil ze nasz hobby jest tanie i proste - wymaga wysilku samozaparcia i troszke wiecej pieniedzy niz dieta przecietnego Kowalskiego ale przeciez to cecha kazdego hobby - wyroznienie sie ponad dana przecietna ... 2. roznice cenowe PO RAZ KOLEJY TO POWTARZAM ALE WIDAC NIE [...]

na pewno nie npp i wins Albo wins solo tak jak pisze albo prop w podobnej opcji Wino 3 x 50mg /tydz prop 3 x 50mg/ tydz nie wskakuj na szeroka wode. na tesciu wiecej masy wejdzie na winie wiecej zyl. Dieta tak jak wyzej z lekka nadwyzka.

To ja się z kolegą powyżej zgodzę tylko cześciowo. Jak najbardziej policz zapotrzebowanie kaloryczne... Na mase należałoby do niego dodać jakieś 300 kcal Ale.. Porównaj z tym, co jadłeś dotychczas... Jełśi różnica jest duża - np. jadłes 1800 kcal, a zapotrzebowanie wynosi 2800, to stopniowo dodaj kalorii, powiedzmy o 500, potrzymaj taka [...]

> Ty sie o diete pytasz? pytam bo to najwazniejsze, a do deci z tesciem nie wiem jaka dieta-bo nigdy nie bralem tych srodkow jak do mety zapuscilem dobra diete to na 70tabs zrobilem 9kg dobrej masy...wiec wole wiedziec jak powinna wygladac optymalna dieta pod dece z tesciem zeby ten cykl wykorzystac na maxa. >1-8 enan 250 e4/5d >1-10 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 72kg Wzrost : 176 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : około 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : trochę parkour i piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga hantle ławka prosta skośna drążek Dieta : niemam Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] zrezybnuj jako osobna suplementacja. 3Cykl 6-12 tyg, 8 optymalnie. 4Suple jak suple NoXplode nobooster rozszerzający naczynia krwionośne to samo Nitrix. Białko jako budulec, kreatyna to wiadomo. 5Białko sie przyda bo widze dieta kuleje. Nie chcesz nabierac masy tylko siły - odpowiedni trening w dziale trening dla poczatkujacych/zaawansowanych.

No więc tak, dostosowałem się po części do tego co napisaliście. Diete mam ułożoną. Odpowiednia dla osoby o masie 70kg ~ 2700kcal dziennie. Ponad 2g białka na kg masy ciała. Wypełniłem ankietę żebyście mogli mi podać więcej wskazówek. Z supli kupiłem trochę gainera i serwatki dla uzupełnienia diety. Wiek 20 lat Waga 67,5kg Wzrost 185cm Staż [...]

Brałem nitroprogen z nitrobolonemII i jestem niezadowolony, ale nie trzymałem diety i nie miałem tych 2g białka/kg masy ciała. Dieta to podstawa :) Ja mało jem i musze w odzywkach nadrabiać :) tylko 72kg ja teraz jade na stormie + shock i jestem zadowolony :) 4kg masy, 1,5cm w bicepsie i ponad 10kg na sztandze przyszło :)

[...] wcześniej ale przy moim wzroście 87cm w pasie to troche przesada hehe ;) a tak było jeszcze kilka tygodni temu, miałem problemy z zołądkiem i musiałem zainteresować sie i dieta i ćwiczeniami bo poza praca nic nie robiłem no i teraz chciałbym jakos to wszystko zebrac do kupy i uporzadkować. Więc tak obliczyłem jeszcze raz zapotrzebowanie na [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki Pozować przodem nie umiem :p po za tym badźiąg wszystko psuje 2) wiek 17.02.1990 3) waga/wzrost 92 kg/177 cm 4) staż treningowy 2 lata ale tak z dietą i regularnymi treningami pól roku 5) cel cyklu: zrobić 4-6 kg w dwa miesiące 6) stosowane już wcześniej suplementy: CP;jabłko;Horse Power; BCAA; WPC 80 7) [...]

Trochę to trwało, ale jestem dość mocno zajętym człowiekiem, a jak już znajdzie się chwila - wole ją poświęcić na trening, niż na pisanie o nim :) No, ale kilka słów napiszę... CO do fotek - przyznam, że nie robię sobie zdjęć :) trochę to dla mnie... wiecie... ale fakt - przydałoby się, żeby ocenić nad czym skupić się bardziej itp. Coś zrobię i [...]

[...] zielonych warzyw dziennie. Niedziela Cheat Day. Wpadnie trochę cukru. Ogolnie ochotę na slodkie zabijam Stevią, ponadto aspartam do herbaty. Wkleilem caly tydzień, bo dieta jest zbilansowana tygodniowo. Czyli średnia z wszystkich dni. Tygodniowo bilans wychodzi : B/T/W = 182.7g / 148.5g / 150.5g B/T/W na kilogram masy ciała = 1.92g / [...]

Witam ponownie Jestem już po ok. miesiącu stosowanie diety więc czas na małe podsumowanie. Otóż diety trzymałem się dośc rygorystycznie bo chciałem miec jak najlepsze efekty. Niestety miałem 3 dni chorobowe przez które jadłem inaczej i w ogóle mniej. Pewnie przez to efekty są gorsze. Waga jaką udało mi się osiągnac na dzień dzisiejszy zależnie od [...]

naturalnie w wieku 17 lat ma sie duży potencjał budowania masy (szybki metabolizm, dużo naturalnego testosteronu itd itd) po co dawać coś na czym podleje sie wodą ,bo dieta za 100 zł to nie dieta ja sam na mieso wydaje 900 na miesiąć lepiej niech kupi kreatyne jak juz a sterydy moze mu dadza siłe ale z braku wiedzy i doświadczenia NIC Z TEGO NIE [...]

Chcesz spalic tluszcz: bieganie, jazda na rowerze, inne aeroby - codziennie + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym Chcesz przybrac masy mieśniowej: cwiczenia silowe - 3-4x w tyg. + dieta z dodatnim bilansem kalorycznym Jak widzisz najpierw jedno potem drugie :)

miało możesz tak robić,ale na budowe raczej nie licz.Dieta z niska zawartością wegli nie buduje masy,służy spaleniu tłuszczu,a co najwyżej maksymalnemu utrzymaniu masy już istniejącej(mięśni). Pozdro. Smiało możesz tak robic. MIĘTKI To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla [...]

[...] bialka. wyglada na to, ze przy diecie niskotluszczowej tego bialka trzeba dostarczyc wiecej niz przy diecie niskoweglowodanowej. czyli napewno bialko musi byc. sens ma tylko dieta w ktorej ograniczysz wegle lub tluszcz. ogranicz to co dluzej i latwiej wytrzymasz. ja wole diete low carb. co do ryzykowania przy spozywaniu tluszczow nasyconych podam [...]