aquasheep-Ja miałbym jedno zapytanie czy ten trening i dieta maja na celu mase,siłę czy moze w innym cel.Sam atlas dla rozbudowania prawidłowej estetycznej sylwetki wystarczy.Jednak moze byc mało wydajny w poprawie siły i zwiekszenia masy. Co do efektu i jak najwiekszego zadowolenia po Nitrobolonie to mozesz po jego zakończeniu brac inny suplement [...]
[...] skup się na wyglądzie anie na wadze-to nie ma znaczenia. Zawsze troche schodzi,nie martw się o mase mięśniowa jesli zachowsz wszystkie prawidłowe wskazówki areoby typowe na spalanie tkanki tłuszczowej,dieta z ograniczeniem całkowitym słodyczy i złych tłuszczy to energie uzyskasz z zbednych kalorii. Areoby -3/4 x w tyg 20-30 minut tętno 120-130.
dyziom nie mam dla Ciebie dobrych wiadomości, niestety Twoja dieta delikatnie mówiąc jest kiepska i to w niej powinieneś upatrywać swoich niedociągnięć w sylwetce.Za bardzo skupiłeś się na suplementacji a zapomniałeś o najważniejszym dobrze skomponowanej diecie,która jest kluczem do większych i silniejszych mięśni!! Z tego co piszesz chciałbyś [...]
Tomku, Giszmanie: niedługo planuję zwiększyć nieco swoją wytrzymałość ogólną i siłową, żeby dobrze przygotować się do kolejnych etapów jakimi będą zwiększanie masy i siły. Ćwiczenia będę dobierał raczej intuicyjnie. Przykładowy plan treningowy jaki zamierzam "wcielić w życie" poniżej. Plan jest 3-dniowy i zakłada zwiększoną objętość [...]
[...] masa startowa 74,5 kg jak ćwiczyłem - fbw a teraz hst siła: wl - ostatnio ( dawno ) 75 kg ale po hst raczej będzie własna masa, siad głęboki i mc własna masa dłuższa seria dieta: 3750 kcal b zwierzęce 2, w 5 t 1,2 i dokładam ww i t żeby było 3750 kcal 2 pytania, które łączą się ze sobą: 1. kończe hst i nie wiem jaki trening wybrać na ostatni [...]
[...] nim jedynie 6/8 powt.Ogólny zakres powtórzeń 12-10-8-6. Jednak aby osiągnąć założony cel budowania masy mięśniowej najważniejszym aspektem jest odpowiednio zbilansowana dieta,od 4-6 posiłków spożywanych w równych odstępach czasu,co 2,5/3h. 2.Ogólny wzrost czego?? 3.Słabsze górne, wew. części klatki piersiowej są bardzo częstym zmartwieniem [...]
Piotrx1 przede wszystkim gratuluje podejścia do kwestii diety,z taką dietą możesz już myśleć o poważnych postępach.Wydaje mi się,że póki co najbardziej blokował Cię trening ale to akurat nie stanowi większego problemu. Propozycja rozłożenia treningów,którą podałeś jako ostatnią wydaje się być najlepszym rozwiązaniem tzn: Sobota - Plecy Niedziela [...]
Witam, przed wakacjami planuje konkretna wycinke, okres: 90 dni. Dieta + trening (w tym masakryczna ilosc areobów uwzglednionych w bilansie kalorycznym). Zalezy mi na minimalnej (najlepiej zerowej ale malo realne :P) utracie masy mięsniowej. Chcę aby bilans kaloryczny nie przekraczał 300-400 kcal na minusie (oczywiscie zaczne od bilansu zerowego). [...]
sangwinik6-kolego zaskoczyłeś Mnie dokładnoscią,i tu wszystko konkret odrazu powiem ze o minerały bym sie nie martwił jest oki i z niczym raczej nie przesadzasz i z tym treningiem i dietą właściwie mozesz ruszyc z dnia na dzień,trening owszem ma byc do tego ostry i po zakonczeniu kreatyny jeszcze ciągnij dietke i trenuj nadal intensywnie by jak [...]
Witam Tomku i Dawidzie. Aktualnie robię lekką wycinkę (tj dieta -300kcal, trening siłowy 5x, aeroby 2x w dni bez siłowni) Mam pytanie dotyczące suplementacji około treningowej. Niestety ze względu na środki finansowe stosuję na razie tylko jedną porcję BCAA (1g na 10kg masy) zaraz po treningu wraz z carbo, 30 min później odżywka i 30 min później [...]
navoo92 ustaw tak jak mówisz żeby było na delikatnym minusie, co do węgli jeśli na 2gr. robiłeś masę to faktycznie nie ma co więcej dawać.Przytrzymaj dietę przez jakieś dwa tyg.i zobacz jaka będzie reakcja. Zdawaj relacje na bieżąco. cichygda na początku gratuluje takiego progresu w dwa lata, konkretnie przytyrałeś!! Wracając jednak do Twojego [...]
[...] może sprawdzić się w poprawie siły, gdyż bedziesz bazował przede wszystkim na ćwiczeniach złożonych i ciężkich seriach typo 15-10-5, tak?? Jeśli chodzi o budowe masy mięśniowej moim zdaniem nie ma nic lepszego od splita. pakerek99 moje gratulacje, tak trzymaj!!Grunt to dobra dieta i świeżość w treningu!! Jestem pewien,że to nie koniec przyrostów.
[...] względu na rodzaj pracy, mogłem ćwiczyć tylko zimą i tak to trwa około 10 zim.Na forum poznałem tajniki diety w stopniu dostatecznym i stosuję tak na około 85%.(porządna dieta +obiadek żonki).Proszę o pomoc w doborze suplementacji,zależy mi na poprawie jakości mięśni oraz ale w mniejszym stopniu nabieranie masy tak do 98kg ,pozdrawiam:)
[...] jak plecy,nogi,klatka,barki??? Po drugie dobra suplementacja, czy stosujesz dodatkowo takie odżywki jak:białko, aminokwasy BCAA, kreatyna?? Pozostaje jeszcze oczywiście dieta,którą możesz spróbować udoskonalić pod swój własny organizm.Jeśli masz problemy z ww. i nie chcesz ich zwiększać to najlepszym pomysłem byłoby dodanie tłuszczy, [...]
Zgadza sie. LC dopiero 3 tydzien i ta dieta wydaje sie dla mnie idealna. Przez 12-13 miesiecy stazu na silowni ladowalem w siebie wegle (od 3,5g do nawet 4,7-5g na kg masy ciala) i rzeczywiscie zwiekszylem wage, ale kosztem dosyc sporej ilosci zbednego tluszczu. Do tego jadlem za malo bialka zwierzecego (ok. 1,6-1,7g na kg). Zawsze bylem chudzina, [...]
[...] Póki co skupiam się nad techniką, moim głównym celem jest trenowanie bjj i submission, siłownia na drugim planie. Na wyglądzie "kulturysty" mi nie zależy. Więc dieta dopięta na ostatni guzik raczej nie wchodzi w gre. Chcę po prostu dobrze się odżywiać żeby mieć moc na treningi. Śniadanie i posiłek przed i po treningowy mogę zrobić [...]
Ale właśnie ja nie chcę zwiększać masy. Musze zbić do zawodów 7kg. Myślę że samą dietą i ostrymi treningami ciężko będzie to osiągnąć. Cm3 używam raczej bardziej w celach "utrzymania" siły, a lipo x packa jako źródła witamin, spalacza, i pobudzacza żeby można było robić cięższe treningi. Mój staż to ponad 1,5 roku na siłowni teraz przerzuciłem się [...]
Esperro kiepściutka ta dieta u Ciebie,bynajmniej na redukcje. Pierwsze co musiałbyś zrobić to wywalić te kukurydziane ze śniadania, nic gorszego być nie może.Jeśli nie możesz jeść owsianych zgotuj sobie porcję ryżu. Ogólnie bardzo mało białko z pożywienia,twaróg i 100gr.wołowiny to trochę mało,możesz dać jajka do śniadania??Zamiast gainera jakiś [...]
[...] powinieneś zacząć od FBW przez około 2/3 tygodnie i dopiero później przejść na SPLITA. Suple: podstawa BCAA, białko i ewentualnie węgle po treningowo. Sam trening i dobra dieta powinna po tak długiej przerwie świetnie zadziałać. Jestem pewien że odrobisz spadki szybciej niż za 6 miesięcy. Głowa do góry, grunt to pozytywne nastawienie i silna [...]
Dieta wygląda całkiem dobrze, choć efekty z tego co piszesz mogłyby być lepsze więc należałoby coś zmienić. Pierwsze co rzuciło mi się w oczy to rodzaj węglowodanów , w większości posiłków masz makaron.Sam również dużo bardziej wolę makaron niż brązowy ryż ale zauważyłem że na redukcji dużo szybciej spalam tkankę tłuszczową zamieniając makaron [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
