Moja dieta zawiera; ser bialy jogurt soja kefir piersi z kurczaka musli ryby olej mazola herbata zielona, czerwona warzywa ziemniaki ryz chleb wczesniej tak nie mialem mam tak od miesiaca odkat znowu zaczelem cwiczyc jakich produktow powinienem unikac ? czy szybka przemiana wplywa negatywnie na budowe masy miesniowej?...
Skoro nie potrafisz wypelnic ankiety, to nie wymagaj odpowiedzi, widocznie nie zalezy Ci na niej. Co do lapania masy, to glownie dieta, bgez niej, mozesz za kase na suple, kupic sobie frytki.
cwiczac na sucho musisz ciagle zmieniac trening i diete, jednym treningiem nie pociagniesz i to samo jedna dieta. Jak myslisz o SAA musisz ogarnac diete, dac pelnowartosciowe weglowodany i pozbyc sie masy cykru z diety, dac pelnowartosciowe bialko i tluszcze w odpowiednich proporcjach, i tez odpowiednio dopasowac trening, high volume jest ok ale [...]
[...] do uzupelnienia mozesz dodac jeszcze wysokokaloryczny olej MCT i powinno byc git Do tego jeszcze zestaw witamin i mineralow. Pozniej jak juz uporzadkujesz sobie wszystko z dieta i odzywkami bedziesz mogl wejsc na cykl kreatyny, ale pamietaj - nie teraz - gdyz kreatyna nie da ci masy miesniowej, gdy nie dostarczysz jej odpowiedniego budulca w [...]
Wiek: 18 lat Staż: 2 miesiące ale z tego z 5 tygodni cwiczylem wlasnie tym fbw skroconym Waga: 75 kg Wzrost: 183 cm Odżywki: brak Dieta: jest Cel: masa Przeciwskaznania medyczne : skolioza (ale bede wykonywal cwiczenia korygujace ktore zalecil lekarz a dokladnie sklony) Sprzęt: 2 hantle sztanga zwykla laweczka z regulacja skosu tylko w gore [...]
[...] masy mięsniowej ma wpływ bardzo dużo czynników i tu między innymi chodzi o odpowiednio zaprogramowany trening siłowy z odpowiednim bodźcem . Najwazniejsza jest jednak dieta z odpowiednią nadwyżką kaloryczną i tutaj jeśli masz za dużą nadwyżkę to zwyczajnie będziesz sie zalewac wiec trzeba odpowiednio kontrolować kalorie. Wstaw przypkładowy [...]
Na mase to jest dieta jak zaczniesz brać suple a nie będzie dostarczał nadwyżki kalorii z dobrych źródeł i rozkładem makro to suple w niczym nie pomogą i masy nie nabierzesz
Głównie chodziło mi o pozbycie się tkanki tłuszczowej z "boczków" no ale jak na moj fart z wszystkiego zeszlo a z boczkow nie :) No to dlatego,że tłuszcz z boczków i z brzucha jest najbardziej oporny i trudny do zrzucenia. Nie jesteś chyba zbytnio otłuszczony sądząc po wadze i wzroście,więc proponował bym robić fajną mase z dietą ( liczenie kcal [...]
Ja cwicze kalistenike od pół roku efekty zadowalajace, masa rosnie słabo bo jak wiadomo 80% sukcesu do dieta ale mimo tego nie zbudujesz poteznej masy na kalistenice co najwyzej zlapiesz pare kilo, jesli chodzi o sile i wytrzymalosc zlezy jak chcesz cwiczyc ja robie ilosc powtorzen na sile i mase 8 -12 a w tych ciezszych cwiczeniach typu pompki [...]
[...] trybu odżywiania, co mam nadzieje, że zaowocuje lepszym samopoczuciem, wynikami na treningach, i w miarę możliwości jak największe hamowanie utraty suchej masy mięśniowej, której zostało mi już niewiele. Pomysł tak ułożenia diety wziął sie w mojej głowie z funkcjonowania diet gdzie inna jest dieta w dzień treningowy i inna w dniu bez treningu.
No tak jak w profilu... ma 14 lat i tak na poważnie ćwiczy 4 miesiące (z odpowiednim planem i dietą) a tak ogólem juz ok. 7 miesięcy... teraz waży 65 kg. (ostatnio zaczął nabierać masy) Jest dosyć szczupły i chcę przytyć parę kg. więc nie będę mu zabraniał pić gainera i carbo... a dlaczego Carbo może odpuścić?? Przecież to same WW więc chyba mu to [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : ok.80kg Wzrost : 192cm Cel treningowy :nabranie masy, siły, wyskoku Staż treningowy na siłowni : Zanim zaczołem grac w kosza chodziłem ok. 5miechow Uprawiane inne sporty : koszykówka 3 x tygodniowo po 1,5h Dostęp do sprzętu : Z tym problemu nie powinno być : ) Dieta: brak, staram sie jeść duzo nabiału [...]
Wg mnie z ATC możesz sobie darować na początku. Niepotrzebnie sie przyzwyczaisz do tego ze cwiczysz wszystko a nie dzielony. Moze i efekty będą podobne ale jak sam przyznales trenujesz kosza czyli posiadasz jakąś siłę i masz do czynienia z wysilkiem fizycznym. Kolega ma rację co do tego ze mozna zaczynac od atc a potem dzielony ale po co [...]
[...] praktycznie te same osiagi w sile ,a potem ci łątwiej bedzie sie na siłowy przezucić... a jak chcesz zgubić fat to sobie zafunduj aeroby ... moze treningi wystarczą ..i dieta... poczytaj troche tak zeby ci sie nia miało co odkłdac... pzred siła 30 min aerobów rowerka itp ... bo jak sie zabierzesz na samym koncu za fat to si masa i siła [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 15 Waga : 55 Wzrost : 172 Cel treningowy : zwiekszenie masy. Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : Wf w szkole(siatkowka, koszykowka, bieganie itd.)teraz w czasie wakacji pływanie, lecz raczej niewiele. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak, napisane powyzej. Dieta : ? [...]
Pytam, bowiem rozbudowa mięśni jest tak powolna, że mam takie momenty, że chcę zrezygnować. Ale takie chwile zwątpienia nie trwają długo, bo jednak dzisiejsza sylwetka wygląda dużo lepiej niż sprzed daty, gdy kupiłem ławeczkę i zacząłem na niej regularnie ćwiczyć. Dieta jest prawidłowa.Ciężary hantli bynajmniej nie są lekkie. Napisaliście, że w [...]
Ufff ulżyło mi IMHO przy treningu na rzeźbe 5 razy w tygodniu nie zyskasz za dużo siły... Ja bym na twoim miejscu zostawił koksy na cykl masy albo siły, a na rzeźbie dieta+trening+aeroby no i możesz dorzucić kofeine i efedryne Pozdro
ile masz lat? dietę z tego co piszesz masz orientacyjną, na początku taka wystarcza i można na niej trochu zrobić, ale skoro Ci nie idzie być może nie masz predyspozycji do budowania masy i potrzebna by Ci była ściśle dopięta dieta z nadwyżką kaloryczną.
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad nie robilem na max. wyciskanie max 105kg 4x " gdzie tu pisze o max chodzi o obciazenie robocze na serie??? Cel treningowy : MASA Dieta : mniej wiecej chcesz powietrzem nabrac masy?? Sroda-Klatka +biceps+ przedramię Czwartek-Barki-triceps [...]
Tu jest dieta ale nie zawsze się jej trzymam w sensie zamieniam nieraz posiłki ale na ogół tak to wygląda , a co do masy ... Nie zmieniło siie dużo na wadze odkąd mam dietę i zacząłem cykl na Mono może 1-2 kg przez miesiąc ponad ale widać efekty w lustrze /SFD/2016/12/1/89bd8bc07221465488c40d1c0c1d0563.jpg
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
