day

Tip of the day! / Consejo del dia! Did u do your morning cardio? The best time to do cardio is in the morning, directly after you get up. Have a cup of black coffee ( no sugar, no milk) or a pre-workout and maybe a protein shake... and go! Mornings is a more effective time to do it than after your afternoon/evening work-out. So set the alarm one [...]

Shape of the day / La forma del dia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0db5d02c2104232afa36aa8186c6d92.jpg

Dwa pierwsze zdjęcia wykonał Rich Cutrone, następne zdjęcia to "shape of the day", piesek bezcenny :-p /SFD/Images/2015/4/30/c2704422515747f78ca1a9edffd8f841.jpg /SFD/Images/2015/4/30/fbff03a43c324f97ada5388c70fdcbdd.jpg /SFD/Images/2015/4/30/2c8ca116e9084fe5ad660b2274f550a5.jpg /SFD/Images/2015/4/30/28aef857ed3348a09019cc4c69a32be1.jpg

Shape of the day /SFD/Images/2015/6/24/1ddcd5658cb94512bdb767fc389df60f.jpg

Shape of the day /SFD/Images/2015/7/17/5838ad28e3f543bdba4ca022be141080.jpg /SFD/Images/2015/7/17/0d25251a258548adbabe07741cdcd1a4.jpg

Shape of the day /SFD/Images/2015/7/30/7c3731c774b84bc5a98da0541d8b2eab.jpg

Shapen of the day /SFD/Images/2015/8/19/cdbaeec008a6451c9f0fd0f6713a2a9e.jpg

Shape of the day /SFD/Images/2015/9/2/2eb8aba3abee416ab776de5a10d652c7.jpg

Dzisiaj był legs day. Wyjątkowy dzień dostałem koszulkę za owocną współpracę z moim podopiecznym :)   Trening przebiegał następująco:   -hack przysiady 5x8 powt -suwnica wypychanie nog progresja ciezaru plus na koncu kolega dorzucony 4x8 i 1x12 - wyprosty nóg łączone z wykrokami w miejscu na jednej nodze 4x12 -żuraw 4xmax -ugniania podudzi leżąc [...]

Parę filmików z dzisiejszego legs day:   https://www.facebook.com/video.php?v=630575250422458&set=vb.363563150457004&type=2&theater https://www.facebook.com/video.php?v=630601310419852&set=vb.363563150457004&type=2&theater https://www.facebook.com/video.php?v=630612850418698&set=vb.363563150457004&type=2&theater   FOTO:   [...]

[...] miesni platowych glowy i szyi - kazde skrecenie glowy powoduje bol i ucisk, szlag by to trafil. Stosuje masc rozgrzewajaca, na szczecie jutro na zielonej wyspie "bank holiday" wiec kolejny dzien wolny, bedzie mozna odpoczac :) Nogi - przysiad ze sztanga 5x10 - wyprosty nog na maszynie - 5x10 Plecy - wioslowanie sztanga 5x10 Klatka - [...]

eod-every other day czyli co drugi dzień, gdzieś jest słowniczek pojęć i skrótów w tym dziale może poszukaj sobie. Chcesz mieć pól metra w łapie ale htz chcesz lecieć...albo wóz albo przewóz. Powodzenia.

"Crocop: If only I was this smart at the age of 20 Mirko departed for Australia today. Never before did he travel so early to the destination of the fight. " This is the bare minimum. Professor Jukić recommended it and I listened. More difficult than the 10 hour difference in time zones will be the change in seasons. While we have sub [...]

Jakich składników szukać w kremach zimowych? Przede wszystkim substancji tworzących na skórze ochronny film oraz wzmacniających barierę lipidową w głębi warstwy rogowej naskórka Do takich zaliczamy m.in. Oleje roślinne bogate w kwas linolenowy (GLA) - oleje z wiesiołka, ogórecznika i czarnej porzeczki bogate w NNKT (niezbędne nienasycone [...]

[...] oczu? Mi się parokrotnie zdarzyło przekimać po południu w soczewkach i zawsze potem miałem czerwone gały. Lepiej uważaj, bo robiąc tak stosunkowo często możesz sobie popsuć wzrok jeszcze bardziej. W końcu kiedy powieki są zamknięte, to do oczu dociera mniej powietrza, a w soczewkach to już w ogóle (no chyba, że ktoś nosi day and night).

[...] burpy --> 42 rep Masakra - całość na mega HR, kupę sił mnie to kosztowało. jakkolwiek w wioślarzu i przysiadach jestem mocny to wiadomo burpy mnie zaoorały. w ramach goat day czyli dnia słabości wybrałem sobie MU oraz pompki w staniu na rękach. MU mnie zaorało ale mam nowy cel dzięki temu na czas redu --> MU na obręczach musze zrobić [...]

w ramach goat day czyli dnia słabości wybrałem sobie MU oraz pompki w staniu na rękach. MU mnie zaorało ale mam nowy cel dzięki temu na czas redu --> MU na obręczach musze zrobić przynajmniej 3. Co to znaczy na obręczach,chodzi o kółka gimnastyczne ?,i te 3 MU siłowo czy crossfitowo ?,będą filmiki z MU ?

27-04-2017 DT WOD + Sztangi 1) rozgrzewka - DU practice 2) goat day - dzień słabości 3) WOD AMRAP 6' x 4 z przerwami 2 min między 6 sprintem z seriami. WOD I go You go czyli z partnerem na zmiany peen ogień - brzuchy 10 na łeb - burpy 10 na łeb - box jump over 10 na łeb - wall bale 10 na łeb - sprint 100 mb na łeb 1 seria to obydwoje partnerzy to [...]

12-05-2017r. DT Chipper day Dzisiaj kobyła przez którą mam dosłownie rozwolnienie bo zmasakrowała mięśnie brzucha i zgniotła wszystko co miałem w środku{:-( 400 m run 100 wykroków 100 RKBS 20 kg 400 m run 80 przysiadów 80 brzuchów 400 m run 60 burpees 60 leg raises ( wznosu nóg w leżeniu za głowę do ziemi}:-( )) 400 m run 40 odgięć kręgosłupa 40x2 [...]

12-05-2017r. DT Chipper day Dzisiaj kobyła przez którą mam dosłownie rozwolnienie bo zmasakrowała mięśnie brzucha i zgniotła wszystko co miałem w środku{:-( 400 m run 100 wykroków 100 RKBS 20 kg 400 m run 80 przysiadów 80 brzuchów 400 m run 60 burpees 60 leg raises ( wznosu nóg w leżeniu za głowę do ziemi}:-( )) 400 m run 40 odgięć kręgosłupa 40x2 [...]