day

[...] wbs40 40 hang power snatch @43kg czwartek deadlifts 3 ki @ 210 kg https://www.instagra...aciekkazmierski bench press 6x6 @100 kg fast burbell curls @40 kg 6x me piatek rest day sobota : 1 - AMRAP8' 20 T2b 15 snatch @50/30 kg 10 box jumps 60/40 cm 2- tc 18' 50 pullups / r rows 40 deadlifts @100/60 / 70/30 kg 30 hand release pushups 40 deadlifts [...]

CZWARTEK PIATEK REST DAY SOBOTA : LUZNY TRENING TROCHE STRECHINGU A POZNIEJ 4 RFT 20 HR PUSHUPS 20 SITUPS 20 AIR SQUATS 4RFT 20 PC 45 KG 20 WBS 10 KG 20 BOX JUMPS Trening na dzis : A:mobility B: emom 15 15 cal row 15 ghd situps 15 gobl;et squats C: 4 rft 20 front squats 50 kg 20 toes 2 bar 20 kbs us 32 kg D: 30-20-10 back squats 50 kg [...]

[...] emom 18 ' 15 ghd back extensions 10 cal air bike - cel 10 sekund 5 truster 60 kg 4 rft 10 bench press 85 kg 20 pistols squats + 10 kg medball dziś przewidywany rest day poniewaz w planie mam zamiar wystartowac w eliminacjach do 1 zawodow od roku po kontuzjach 99 problems . :) pzdr [...]

siema zastój w dzienniku ale to nie znaczy że zastój w treningach , pomimo wakacjoi i mega ciężkiego okresu praca + inne jakoś próbuje :) 2 tyg temu zakończyły się kwalifikacje do Amarok East Side Challenge - najbardziej prestiżowych zawodów w polsce . Udało mi się zakwalifikować pomimo okresu wakacyjnego :) . Eliminacje jak dla mnie były [...]

siema zastój w dzienniku ale to nie znaczy że zastój w treningach , pomimo wakacjoi i mega ciężkiego okresu praca + inne jakoś próbuje :) 2 tyg temu zakończyły się kwalifikacje do Amarok East Side Challenge - najbardziej prestiżowych zawodów w polsce . Udało mi się zakwalifikować pomimo okresu wakacyjnego :) . Eliminacje jak dla mnie były [...]

[...] 2 treningi ciezarowe wtorek dwa treningi ciezarowe sroda : 18 ' emom - 18 cal row - 12 ring pushups - 6 pullups 10' rest 310816 (sr) 00:00-5:00 16Sumo dedlift high pull 16 hr pushups 05:00-10:00 14 front squats 14 ring rows 10:00-15:00 12 push press 12 v-ups 15:00-20:00 10 hang power cleans 10 squats 40 kg czwartek rest day pzdr !

[...] 88 kg ale sylwetka choc fajny efekt uboczny akurat mnie najmniej interesuje :) - ps. na sylwewtkowe po wycince pewnie bym sie nadal :D staly problem jak nie pomijasz leg day :D trening srodowy : 12 ' amrap 5 ring muscle ups 7 squat snatch @ 70 kg 7 ' rest 5 rft 2x5 m hand stan walk unbroken 7 x shoudler to overhead @ 80 kg unbroken [...]

[...] polfianle jednak nie dla mnie ale pomimo tego jestem zadowolny z wystepu , duzo doswiadczenia , pokory i dobry prognostyk na nastepne miesicae pracy . poniedzialek byl rest day wtorek : bench press : 7x60 7/70 6x80 6x80 4x90 4x90 3x100 3x100 3x100 2x120 2x130 10-1 40 kg bez odkladania sztangi bicpe curls 6x6 30-55 kg tricpes 4 x me 2 [...]

[...] rwaniowy 4/2+2 70-80 kg Przysiady skokiem 4/4 80 kg pozniej : 4rft 500 m row 30 thruster @40 kg 30 cal ari bike 30 kb snatch @ 24 kg na koniec troche brzucha czwartek bedzie jako rest day total luz jedzonko i relax :) na zdjeciu forma sylwetkowa waga obecna z 92 na 85 kg :) pzdr Pzdr /SFD/2016/10/12/5d8b58668fb649bba7aa827b4bdfa40c.jpg

[...] & go do 100 kg metcon : 27-21-15-9 thruster for time - unbroken each set tu czas 3:15 ale do zejścia poniżej 2 minut spokojnie . wtorek : plan indoor endurance : Test day: AMRAP 40 min 400 m run 20 kcal ABB 20 kcal row Podać wynik ! dokładnie wymierzyć 400 m! tu czynniki pogodowe - lod na drodze i nierowny teren plus zbieganie wbieganie po [...]

trening środa : Strength Press - 5x3 Push Press - 4x2 Push jerk - 3x2 ______________________ Metcon 1 Wod , 6 rft 6 bar muscle ups 6 clean & jerk 70 kg _____________________________ 2 Wod 7 rft 7 dips strict 7 deadlifts 7 strict hand stand pushups + deficyt 20 cm 100 kg Czwartek : Endurance Day zestaw by indoor endurance 40 ' amrap max cal @air [...]

TRENING WTOREK Strength : -6x6 hip thrust + weight -5x 5 back squats @ 160 KG -4x6 front squats @ 130 KG gymnastic : 5 rds 40 m hsw walk 20 c2b pullups 2'rest between TRENING SRODA : RANO TROCHE KLATKI SERIE 5X 10 RUCHOW NA 110 KG TROCHE ROZPIETEK KTORYCVH NIE ROBILEM JUZ CHYBA Z 2 LATA :) NA KONIEC MOCNO BRZUCH PRZEZ RUSKIE TWISTY I PRACE [...]

koncowka tygodnia zeszlego : piatek niestety przynmosuwo rest day " sobota : W.OD. 1A- AMRAP 6' 6 SQUAT SNATCH 50/40 30/20 6 BAR MU / C2B+PUSHUPS/PULLUP +PUSHUP/HRPU 4'REST 2A-AMRAP 6' 40 DOUBLE UNDERS /120 SINGLE UNDERS 20/10 HSPU 4'REST 3A-AMRAP 6' 10 RING DIPS 10 BURPEES BOX JUMPS 60/50CM 4'REST 4A-AMRAP 6' 10 T2B 20 WALLBALLS FIT STRONG [...]

Jeszcze duze braki ale stopniowo do przodu sie kierujemy . koncowka tygodnia zeszlego : piatek niestety przynmosuwo rest day " sobota : W.OD. 1A- AMRAP 6' 6 SQUAT SNATCH 50/40 30/20 6 BAR MU / C2B+PUSHUPS/PULLUP +PUSHUP/HRPU 4'REST 2A-AMRAP 6' 40 DOUBLE UNDERS /120 SINGLE UNDERS 20/10 HSPU 4'REST 3A-AMRAP 6' 10 RING DIPS 10 BURPEES BOX JUMPS [...]

[...] 8 lunges 80 kg sroda : rano 6x5 deadlifts slow @160 kg A:5x10 kb press B ft : 50 PULLUPS 50 WBS 50 KBS US 32KG 50 WBS 50 T2B C: 100 GHD SITUPS 100 WINDMILLS czwartek : off day z zalozenia ale polecialo 20 amrap 7 ring muscle ups 15 m hand stand walk https://www.instagram.com/p/BOm76GxBp3V/?taken-by=maciekkazmierski piatek : rano seria siadow [...]

Veteran`s day.

Co myślicie o czymś takim : 1-7 prolo 100mg e4d 1-5 meta 10-15 mg /day

Dziś zrobiłem sobie cheat day, ogólnie pierwszy od listopada, co prawda miałem w ciągu tego okresu 2 razy cheat meale ale to nie to samo :-). Nie będę pokazywał co jadłem bo osoby wrażliwe na zdrowe odżywianie mogły by się załamać. Ogólnie bilans jaki udało mi się zliczyć to: Suma dobowa: 4657 kcal / 259 g białka / 262 g tłuszczu / 313 g [...]

trzaskal drzwiami i oknami |-) You made my day hahaha

[...] z przyjacielem w trasę z samego rana, a potem na weekendowy wyjeździk w jego okolice. Nie miałem okazji poćwiczyć, ale przyszła okazja na grilla i długo wyczekiwany cheat day :D http://iv.pl/images/67830466126966363606.jpg Pojawiły się także trzy piwka, a piję bardzo żadko, więc cheat niezły. 08.06.14 DNT Ale panowie, jutro biorę się do [...]