day

Witam wszystkich!!! Mam pytanko, zna ktos date waznosci thermy? "Live every day as if it were your last"

Mono max 10g every day?? Po takim czasie nie przestanie dzialac?? Suplementacja okresowa ma na celu podniesienie sily i masy..a caloroczna??

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 4 Tydzień!!! Dzień 25 DT DIETA: Lekki cheat day Kcal~3000-3500kcal TRENING: Nogi: Przysiady https://www.youtube.com/watch?v=9blH7fQEGBo 50kg-15x 60kg-15x 60kg-15x 70kg-15x 60kg-10x 60kg-15x Wykroki 12kg-10x 12kg-10x 12kg-10x https://www.youtube.com/watch?v=Y98FsoEIt58 [...]

[...] nogi (bez przerw) 20kg-10x 30kg-10x 40kg-10x 50kg-6x Uginanie nóg 35kg-10x 35kg-10x 35kg-10x 35kg-10x Wspięcia na palce 31kg-12x 31kg-12x 31kg-12x 31kg-12x 31kg-12x KOMENTARZ: Cheat day/refed wpadła jedna czekolada ;] dlatego cheat xd teraz co PT robie taki dzień żeby "się najeść" ale licze cały czas wszystko..Trening ciężko +20h postu ;]

[...] 20kg-15x 30kg-15x 40kg-15x http://www.youtube.com/watch?v=1dKkL1jL3LE 13kg-10x 13kg-10x 13kg-10x Uginanie ramienia w oparciu o kolano 13kg-10x 13kg-10x 13kg-10x Miska: cheat day 1.http://iv.pl/images/93437737413901026088.jpg 200g makaronu pełno ziarnistego 250g piersi z kurczaka 2.http://iv.pl/images/92497295163207993263.jpg 200g makaronu pełno [...]

[...] 10kg-12x Prostowanie ramion na wyciągu/uginanie ramion na modlitewniku z supinacją 10kg-12x 10kg-12x 10kg-12x 5kg-6x 13kg-12x 13kg-12x 13kg-12x 6,5kg-6x Miska: cheat day Lody/ciasto/pączki %-) 01.03.2014 Trening: Nogi Front Sqad 55kg-10x 60kg-10x 70kg-10x 90kg-7x Martwy na prostych ss wyprosty jednej nogi 80kg-15x 100kg-10x 120kg-10x [...]

[...] tric, łydki 2- Nogi 3- Off 4- Klatka + tric 5- Plecy + łydki 6- Barki + Bic 7- Off biceps w piątek przy plecach - będzie pracował, chcąc nie chcąc. potem trening dzień później w sobotę, jeden day off i znowu w poniedziałek. Plecy, biceps Klatka, triceps Uda, łydki off Ramiona, brzuch Barki, łydki off Jeżeli już, to prędzej tak bym to widział.

28.02.2018 Leg's day- przy wszystkich słabych partiach najsłabsza partia %-) Ale trening całkiem niezły ;-) Ciężary nie powalające, ale... życie 8-) Siady HB Rampa 8 co 10kg do 55kg, 65kg/5, 75kg/5, 55kg/max x2 Wypychanie platformy wąsko 200kg/12 x 4 Prostowanie podudzi 4s RDL- dziś odpuściłem, bo był ścisk i nie było gdzie zrobić Uginanie podudzi [...]

[...] mieliśmy oglądać serial, ale jakoś tak wyszło, że jednak był wieczorek muzyczny %-) Dziś wcale luźniej nie było w pracy, ale byłem od rana nastawiony na ciężki Leg's day! Siady High Bar Rampa 8 do 60kg, 70kg/5, 80kg/8 Wypychanie platformy wąsko 210kg/12 x 4 Prostowanie nóg na hammerze 20kg x 4 /16, /12, /12, /12 Uginanie nóg na hammerze [...]

Squat day wszedł elegancko ;-) Zrobię wpis hurtowo z czwartkowych nóg z jutrzejszym treningiem ;-) Weekend poza Krk, to i przy kompie praktycznie mnie nie ma ;-)

[...] wieczora 8-) W sobotę rodzice wpadli do Krakowa, bo szukają oświetlenia do kuchni i pobiegaliśmy z nimi po Krakowie itd. Cały dzień praktycznie poza domem. 19.05.2019- squat day- trening 52 Tutaj trening już nie tak owocny jak ten wyżej. Czasu jak na lekarstwo, bo miałem kupę roboty do przygotowania się do delegacji :/ Praktycznie zrobiłem tylko [...]

[...] (15ml) http://liczniki.org/gif2/an-TreningF2dBarki-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-2-day-10.html 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2s roz. 8-10p(25,30kg) 3s 8-10p (35,35,37kg) 2.Wyciskanie hantla jednorącz 1s roz. 8-10p (15kg) 2s 8-10p (17,17kg) 1s max(drop) [...]

[...] ? http://liczniki.org/gif2/an-TreningF2dLydkiF26Brzuch-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-2-day-11.html 1.Wspięcia 2s roz. 8-10p (100,100kg) 4s 12-15p (100,100,100,100kg) 2.Wspięcia na 1 nodze 4s 18-20p 3.Wzniosy nóg w zwisie 3s 20p Trening lekki i przyjemny. Powoli [...]

[...] (20ml) http://liczniki.org/gif2/an-TreningF2dNogi-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-2-day-14.html Superset: 1.Goblet Squad 3s 18-20p (20,25,30kg)+partial reps 2.MC na prostych nogach 3s 12-15p (50,60,60kg) Superset: 3.Hack-Przysiad 4s 50p [...]

[...] http://liczniki.org/gif2/an-TreningF2dNogi-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-week-3-day-20.html 1.Goblet Squad 2s roz. 8-10p (40,50kg) Dropset: 1s 100p (10kg) 2.Syzyfki 2s roz. 8-10p (5,5kg) 3s 30p (5,10,10kg) 3.Żuraw 1s roz. 8-10p 3s 20p [...]

[...] zawodami, czy tak samo będziesz mówił,redukcja redukcji nie równa Wyobraź sobie jak chłopaki muszą kręcić po dwie godziny aerobów , często przez ostatnie dwa/trzy tygodnie , do tego trening siłowy! Jak się to jeszcze zgra w jednym czasie z low carb day to jest masakra, 20 minut po posiłku już zjadłbyś coś jeszcze a tu trzeba 3 godziny czekać

Niedziela 23.05.21 MISTRZOSTWA POLSKI WPF & IBFF Waga na rano: 90,4kg Drogi dzienniczku... Wpis lekko spóźniony bo wczoraj zawody skończone po 21:30 a tu jeszcze 5h za kołkiem do domu :D. Udało się wywalczyć 1wsze w Kat. 90kg. Overall przegrany znów z Arturem :D, nie do przeskoczenia, tym razem 3ttys dla Artka ale za rok jadę za to siano na [...]

Sobota 26.06.21  Wczoraj był rest day więc nie pisałem, bo co tu pisać :D? A dzisiaj... No cóż oprócz tego, że od paru dni miałem lekko przypuchnięte i łzawiące oczy a dzisiaj wstałem z takim nasileniem, że nie mogłem otworzyć jednego oka prawie to ogólnie spoko, z rana poszedł raport do Adama więc czekam na wytyczne i lecimy dalej z tematem :P. [...]

Poniedziałek  28.06.21 Nareszcie magiczne stówka przebita :D. Apetyt mam teraz mega, szczerze mówiąc to zaczyna mi się dopiero treraz rozkręcać, im więcej Adam dodaje tym szybciej staje się głodny między posiłkami - ale to dobrze :)!    Waga na rano: 100,3kg Cardio: 25min na czczo  Trening: REST DAY Dieta: P1: 50b, 20t, 60ww P2: 50b, 15t, 100ww [...]

[...] idealne. Z reszta Cbum- gotuje owsiane w garnku bo większa objetosc ale wspomniał kiedyś we vlogu ze tez trawi mu się taka wersja dużo lepiej. Kiedyś na yt ogladalem full day of eating takiego gościa z mens fizik xD startował na mr o ale nie pamiętam nazwiska talia jak marzenie to tez mowil o tym żeby pamiętać że robiąc kleik czy kaszę mannę [...]