day

środa - 13/4 - DT /SFD/Images/2016/4/16/247f4265670d4a9ba38826fa3260c4c3.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: /SFD/Images/2016/4/16/e6376b35be8244be83267d3b0ab979cc.jpg Baton białkowy 2x wafle w polewie Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: [...]

sobota - 16/4 - DT /SFD/Images/2016/4/24/49b536217e8144189bf80a07347b6f9e.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h * Posiłek przed treningiem: Baton białkowy Banan 100g Olej kokosowy 10g Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu [...]

plan na dzis: Day 2: Chest/Biceps Exercise / Loading / Technique A. Incline bench press / 2 x Start at 8RM / Extended drop B. Standing plate squeeze press / 2x Start at 10RM / Extended drop C. Fly/press / 2 x Start at 8RM / Combo D. Standing barbell curl (EZ bar) / 2 x Start at 8RM / Extended E. Wide grip curl / 2 x Start at 10RM / Extended drop [...]

Solaros jak wejdziesz na vlcd to będziesz stosował system z ostatniej redukcji, czyli cheat day raz na 7-10 dni, czy planujesz może jakieś zmiany?

poniedzialek - 2/5 wpadlo m.in. /SFD/Images/2016/5/11/d79707addcd84e8a859567032ee76090.jpg /SFD/Images/2016/5/11/01bfaa1bf145483fb2bbb5065b9c013f.jpg Day 1: Shoulders/Triceps/Traps Exercise / Loading / Technique A. Shoulder press / 2 x Start at 8RM / Extended drop https://www.youtube.com/watch?v=U633b8_QZf8 B. Standing lateral raise / 2 x Start at [...]

Warzywa dla leniwych. U nas jest wszędzie ' 5 a day'. Czyli 5 porcji warzyw i owoców w ciągu dnia powinno się jeść. W jednej miarce jest 3 heh Ed. Nie żebym to wliczal jako warzywa ale na deficycie bardziej się przyda niż na sporym surplusie kcal. Zawsze to jakaś forma warzyw i owoców. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-05-17 13:54:00

Dziś fish & chips day (narodowy dzień ryby i frytek) a do tego 2kg czeka w lodówce. /SFD/Images/2016/5/25/deca0288ee7c4a47915ed696631bd835.jpg Więc menu zapowiada się cudnie. Pół kilo frytek 2ryby 2kg truskawek Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-05-25 18:51:25

Dziś czwartek,legs day I kryzys jak ....nie napisze co. Po powrocie z pracy odcielo mnie. Wypiłem dwie kawy,wyleciało eca ,suplementy przed treningiem ale nic nie pomogło. Jak spojrzałem w lustro i zobaczyłem plaskosc do tego wydety brzuch - odechcialo mnie się jeszcze bardziej. Ale pojechałem. Teraz serotonina weszła do gry więc jest odrobinę [...]

Solaros chciałbym poznać twoją opinie na temat cheat day / meal na masie i redukcji, robiony co 2 ~ 3 tygodnie ale wyłącznie na słodyczach typu ciastka chipsy czekolada jak to się ma do formy i czy robiłeś coś takiego ?

Z tą plaskoscia wiem o czym mówisz u mnie to samo płaski jak deska ,miękki, brak żył.. w następna sobotę chce ładowanie zrobić jestem ciekawy jak się to sprawdzi bo nigdy nie robiłem stricte ładowania Węglami tylko cheat day wpadł Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2016-06-17 20:55:34

[...] takich gabarytach, a jednak...mimo to zbudowałeś na tym wyjątkowo dużo jak na tak długi staż na siłowni. Z kolei na poprzedniej masie o ile się nie mylę stosowałeś cheat day co tydzień, a także w trakcie reverse diet i wtedy ten BF już tak wolno nie wzrastał. Więcej mięśnia, wyciągnięte wnioski, coraz mądrzejsze podejście i z roku na rok [...]

PHASE IA – INTRODUCTORY LOADING – WEEKS 1-2 Training split Monday: Lower body Tuesday: Upper body + steady state cardio Wednesday: Intervals Thursday: Lower body Friday: OFF Saturday: Metabolic training Sunday: Upper body PHASE IB – TRAINING BLITZ – WEEKS 3-4 Training split Monday: Chest/Biceps + steady state cardio Tuesday: Lower body [...]

Solaros na Ciebie lepiej działa ładowanie węglami nawet do dwóch dni czy cheat day i jesz na co masz ochotę w ten dzień? Chodzi mi o sytuację gdzie masz ekstremalnie nisko węgle i fat. Zmieniony przez - desmoRR w dniu 2016-09-17 12:18:22

Genetyka! A to był po prostu jej cheat day %-)

Dokladnie, tkwi we wszystkim ale przede wszystkim w... przezde wszystkim w koszernym jedzeniu a jak przychodz czit day to Sol zakłada mycke na głowe bo w mycce mniej zalewa.. ....nie wiedziałes pewnie o tym!;-D

[...] and metabolic inputs (Weitzman et al., 1981). These signals are responsible for the typical peak of cortisol secretion at awakening and for its gradual decline through the day, with a nadir in the early morning hours during the human sleep period. This pattern can be altered by a variety of homeostatic challenges. Exercise, for example, may [...]

Czwartek- DNT High fat day 49g wegli 250g fatu 260g białka /SFD/2017/3/31/10e87e1f13b74b0d946cbb8884819e42.jpg 1) /SFD/2017/3/31/cbf1b1d3e4f14399836d54ca86474b95.jpg 2) /SFD/2017/3/31/40e29e9c5e5745d5ae45d58fe540d63c.jpg /SFD/2017/3/31/70df1cea9c4f4b408304bd52a5ba5e5a.jpg /SFD/2017/3/31/71d86ffdbd5c4f9baf8ddb3cc86792e8.jpg 3) [...]

[...] wiec luz ;) refeed czyli dobrze kojarze z Twojego bloga bialko obnizyc do 200gr,fat 50 i ww 400-500?jesli dobrze kojarze to tak zrobie a za tydzien tak jak piszesz opor czyli opor ww,tl do 50 i bialko dac do 150?a za dwa tyg cheat meal albo cheat day... Ps.sory Sol za spam:) odpowiedzcie tylko na te watpliwosci jak mozecie i juz nie spamuje hehe

[...] schodziłem z 20% bf-a do plażowej "formy" (krata na brzuchu co jest celem 90% zwykłych ludzi) i bez towaru. Zawsze na low carb (do 100g ww, fatu 1g/kg mc) przy okazji latając na imprezy co tydzień, czy robiąc sobie cheat day. Też musiałem dodać swoje wypociny. Jak wszyscy to wszyscy };-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-05-13 12:38:05

Oj tam;-) Dzisiaj zjadłem na cheat day burgera drwala w macu i muszę stwierdzić, że mi smakował Ale to raz na długi czas się zdarza Zmieniony przez - skint73 w dniu 2017-12-10 19:47:20