co po obie

Dieta o charakterze przerywanego postu nie jest żadnym novum. Jeśli ostatni posiłek jesz o godzinie 20:00 i kolejny o godzinie 6:00 rano, to też stosujesz post. Niemniej IF ma dawać niezwykłe efekty zdrowotne i redukcyjne. Czy model IF nadaje się budowania masy? Różne badania przynoszą odmienne wyniki, więc musisz to sprawdzić osobiście. To na [...]

[...] Gutierrez, więc Płaczkowski walczył z mniej utytułowanymi rywalami, z których najgroźniejsi okazali się Belg David Siharath i Holender Alcino Pinto. Ale Pan Grzegorz wygrał obie rundy 8:10 z Siharathem, a kilka punktów dalej został sklasyfikowany Pinto. Siharath wygrał w marcu 2017 belgijskie „Debiuty” a potem pojechał na Arnold [...]

Cytrulina to aminokwas, który zyskuje coraz większą popularność jako element suplementacji sportowej i prozdrowotnej. Cytrulina produkowana jest w organizmie i w niewielkich ilościach znajduje się w niektórych produktach żywnościowych.  Przyjmowanie cytruliny w postaci suplementu skutecznie zwiększa jej poziom w organizmie. W tym artykule dowiesz [...]

[...] pochodzi tegoroczny mistrz Europy w fitness plażowym Adrian Długokęcki. Ale oszałamiające pod tym względem były ubiegłoroczne „Debiuty”. Aż trzy kobiety-debiutantki zostały dwa miesiące później mistrzyniami Europy! Patrycja Słaby – wówczas 20-letnia juniorka, została absolutną mistrzynią „Debiutów” w [...]

Ryż i komosa ryżowa to dwa popularne ziarna w diecie wielu ludzi na całym świecie. Oba te produkty są bogate w składniki odżywcze, ale różnią się nieco wartościami i zawartością witamin oraz minerałów. Jeśli zastanawiasz się, który z tych produktów jest lepszy dla Ciebie i Twojego zdrowia to zachęcam do lektury poniższego artykułu.

[...] Zercher Squat z dominacją czwórek Deadlift: konwencjonalny kontra Sumo Wykorzystanie wersji sumo, jak i wersji klasycznej pozwala na uzupełnienie siły mięśniowej pomiędzy obiema wersjami ćwiczenia. Zazwyczaj sportowcy wykorzystują jedną formę podczas zawodów, jednak na treningach z powodzeniem wdrażają obie. Konwencjonalny martwy ciąg Sumo [...]

[...] tzw. znaczków pocztowych, czyli fatalnych, nieczytelnych obrazów. Trzeba było poczekać wiele lat na lepszej jakości aparaty fotograficzne. Podsumowanie Wydaje się, iż robienie selfie nie jest zdrowe, może powodować zaburzenia nastroju i depresję. Wiele osób dążąc do nieosiągalnych kanonów urody prezentowanych w Internecie (wytworzonych [...]

Tradycyjne, w połowie maja, rozgrywane są w Krakowie obie te imprezy, nad czym czuwają ich organizatorzy: Tobiasz Wilk i Krzysztof Piwowar. Najbliższa edycja odbędzie już w ten weekend, 18 maja 2019 r (sobota) w Sali Teatralnej Parafii Świętej Jadwigi Królowej (podziemia kościoła), ul. Łokietka 60. Mistrzostwa Uniwersyteckie zaczynają się o godz. [...]

[...] seriami, w porównaniu do krótkiego wypoczynku (1 minuta), odnotowano większe przyrosty w grupie długiej przerwy między seriami w przedniej części uda oraz w tricepsie, obie grupy zwiększyły lokalną wytrzymałość mięśniową (bez różnic między grupami). Dlatego stosowanie 45-sekundowych przerw przy seriach do załamania wcale nie musi przynosić [...]

Grzbiet należy do największych i najbardziej złożonych struktur mięśniowych w ciele, stanowi fundament siły każdego sportowca. Niestety, odpowiedni trening tej partii jest rzadko spotykany. Pamiętaj, że: szeroki nachwyt w wiosłowaniu oznacza większe zaangażowanie tylnego aktonu m. naramiennego, m. podgrzebieniowego oraz obłego mniejszego im [...]

[...] na Instagramie, zaistniały w social mediach już w 2010 roku. Obserwatorzy pokochali je ze względu na ich szczery i luźny styl, a także hasła motywacyjne skierowane do kobiet i matek pozostających w domu. West Twins bardzo szybko zdobyły popularność w mediach społecznościowych. Siostry, co nie trudno zauważyć, mają godne pozazdroszczenia [...]

[...] czyli zasiedlającego organizm zestawu mikroorganizmów. Jego specyficzną cechą jest zaangażowanie w metabolizm estrogenów, hormonów płciowych, które kojarzone są z kobietami, jednak potrzebnych obu płciom.  Źródła: Barrea, Luigi et al. “Probiotics and Prebiotics: Any Role in Menopause-Related Diseases?.” Current nutrition reports vol. [...]

[...] tylko na scenie, ale także poza nią. Wśród czytających ten artykuł mogę śmiało podejrzewać, że stosunek sympatii do wyżej wymienionych jest jak 1:1. Dwie rożne sylwetki, ale obie na poziomie EKSTREMALNYM, zarówno pod względem ilości masy mięśniowej, jak i przygotowania scenicznego. Jednak to na koncie Phila mamy już 7 statuetek Sandowa, Kai musi [...]

[...] tego typu zmianach nic obciążającego, wręcz przeciwnie. Podpowiadamy, jakich błędów nie popełniać zaczynając dietę i treningi. Unikanie węglowodanów Z drugiej strony mamy kobiety, które całkowicie eliminują węglowodany. To również nie jest dobre rozwiązanie! Węglowodany są dobrym źródłem energii i twoje ciało ich potrzebuje, więc nie [...]

Dążenie do idealnej sylwetki może spowodować przedwczesną śmierć. W tych okolicznościach co roku umiera wiele młodych kobiet, które sięgają po DNP. Jest to silna trucizna, preparat, który nie jest przeznaczony do stosowania u ludzi, powoduje uszkodzenie większości narządów, śmierć z powodu hipertermii. Czy to znaczy, że warto trenować siłowo, aby [...]

[...] aerobowe mają korzystny wpływ na stężenie lipidów we krwi i pomagają kontrolować stres, czyli czynnik przyczyniający się do chorób serca i udaru mózgu. Większość osób zdaje sobie sprawę z pozytywnego wpływu cardio na zdrowie, natomiast wyobrażenie o treningu siłowym jest zupełnie inne. Trening siłowy postrzegany jest, jako narzędzie do budowy [...]

Trening siłowy jest najskuteczniejszym rodzajem aktywności fizycznej, jeżeli chodzi o kształtowanie sylwetki. Między treningiem kobiet a mężczyzn nie ma większej różnicy. Obie strony powinny uwzględniać całe ciało w planie, jednak nie każde ćwiczenie będzie odpowiednie dla płci pięknej. U kobiet niestety występuje mnóstwo modyfikacji prostych z [...]

Zaczynając przygodę z odchudzaniem, zazwyczaj zadajemy sobie pytanie, jaka aktywność fizyczna będzie najlepsza, aby szybko osiągnąć efekt. Wiele osób wybiera treningi typowo aerobowe jak bieganie, marsze czy jazda na rowerze. Nie brakuje też zwolenników treningu na siłowni, z ciężarkami. W pewnym momencie jednak zaczynamy się zastanawiać, co jest [...]

[...] 2013 (w kat. 65 kg) Daniel Sticco (Włochy). Bardzo wszechstronny rozwój umięśnienia, wysoka forma. Jednak deptał mu po piętach Hiszpan Jonay Mesa i ostatecznie zremisowali obie rundy finałowe. Porównywanie miejsc dało złoty medal Włochowi. Kategoria 75 kg Za faworyta uchodził poprzednich mistrz świata Kyoungyun Nam (Korea), ale niespodziewanie [...]

Bez względu na to, jakim systemem treningowym ćwiczysz, istnieje kilka ruchów, które koniecznie powinny się w nim znajdować. To, czy trening siłowy spełniać będzie przesłanki efektywnego, zawarte jest w 7 poniższych ćwiczeniach. Sprawdź, czy Twój plan treningowy uwzględnia je w swojej rozpisce i jakie korzyści otrzymasz z ich stosowania. Dipsy [...]