co po obie

[...] nadgarstków ze sztangą w siadzie podchwytem(grupa mięsni przedramion-zginaczy nadgarstków) 12. Na miesnie podudzi takie dwa cwiczenia. a) Wspięcia na palce w staniu (obie głowy mięsni brzuchatych łydek, mięśnie płaszczkowate i strzałkowe długie) b) Odwrotne wspięcia w staniu (miesnie piszczelowe) Zmieniony przez - Szokoll w dniu [...]

[...] lydki maszyna stojac /lub sztanga 20/20/20/20/20 lydki siedzac 20/20/20/20/20 -------------------------------------------------------------------------------------- I robie to na zmiane miesiać masa poznije miesiac rzezba i tak wkolko co sadzicie o dietce i treningu ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]

[...] walki (bo te kluby także zamknięto) postanowiłem ćwiczyć w domu. Robię treningi kalisteniczne z masą własnego ciała oraz łącze to z treningami z gumami oporowymi. Ułożyłem sobie plan treningowy, który obejmuje ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu po ok. 1,5h oraz (jeśli pogoda pozwala) 3 treningi aerobowe w postaci biegania po ok. 1h. 1) Plecy + [...]

[...] 8cm, ud - o 4cm i łydek - o 2cm. Jednocześnie musi martwić się o obwody w talii i biodrach, gdyż ma już je dostatecznie duże! Prawdopodobnie, w miarę kontynuowania treningu, obie części ciała trochę się rozbudują, talia do 77,5 cm i biodra do - 92,5 cm. Gdy wymiary zostaną osiągnięte, to natulnie waga ciała naszego kulturysty przekroczy 70kg. W [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE): 4x 12 4. "MARTWY CIĄG": 4x 12 BICEPS: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x 8 (uchwyt średni - na szerokość ramion, obie głowy zaangażowane w równym stopniu) 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 3x8 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] Nie wiem za bardzo jak sensownie teraz przejść z tej prawie głodówki (głodna nigdy nie byłam, ale makroskładników tam też nie było) na coś odpowiedniego. Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie kaloryczne wyszło na poziomie 2400 kcal. Myślę o obcięciu do 1900 kcal. Rozkład: B140gT80gW150g - chciałabym, aby to była dieta LC. Jednak teraz na pewno [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia: praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie szybszy spacer lub nordic walking (aktualnie tylko nordic walking) obie formy aktywności po około 5-10 km każdego dnia. Odżywianie: Dokładnie opisane w poście. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nietolerancja [...]

[...] sposobów jest hartowanie ciała, które sprawia, że jesteśmy mniej podatni na różne schorzenia i infekcje. Hartować powinny się osoby zdrowe, gdyż jest to metoda zapobiegająca osłabieniu układu odpornościowego. Istnieją niestety bardzo poważne choroby, które w ogromnym stopniu upośledzają układ odpornościowy ale wówczas zwykłe hartowanie [...]

[...] W następnym sezonie wygrał 3 z 10 wyścigów i zdobył tytuł. W roku 2000 przeniósł się do Europy i rozpoczął starty w Włoskiej i Europejskiej Formule Renault, wygrywając obie serie. Mając okazję startów w Formule 3, postanowił startować w Euro-Serii Formuły 3000. Zdominował sezon wygrywając 6 z 8 wyścigów i zdobywając mistrzostwo. Stajnia [...]

[...] ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. [...]

[...] wcześniej diety : 7 lat temu anty candidowa, potem większość czasu bliżej lub dalej 10 PŻ po drugiej ciąży redukowałam się jedząc około 2000-2200 kcal, przez czas karmienia (obie córki po 3 lata) bardzo rzadko jadłam cokolwiek z mleka chciałabym przede wszystkim móc normalnie ćwiczyć siłowo, nie mieć problemów z przyniesieniem zakupów, wsadzeniem [...]

Bardzo dobrze radzi sobie nasza skromna ekipa na tegorocznych Mistrzostwach Świata Juniorów i Weteranów w Kulturystyce i Fitness, które odbywają się w odległym Meksyku. Mistrzostwa jeszcze trwają, a Polacy już wywalczyli cztery srebrne medale, chociaż pozostaje pewien niedosyt, gdyż trójka z nich była na pierwszych miejscach po półfinałach. [...]

Witam, Może zacznę od ankiety, i w trakcie dodam coś o sobie ;) Z góry przepraszam za brak profesjonalizmu i błędy ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Natkoks WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok 4 msc, siłownia od stycznia 2014 roku, niestety z dużą przerwą w okresie maj-wrzesien 2014, od września już [...]

[...] treningowe na nogi do ok1600kcal, a w dni treningowe ,kiedy ćwiczę na rece do ok. 1850kcal.Zrobiłam to po mału. Dałam się przekonać- gdyż BARDZO chcę OSIĄGNĄĆ swój cel , i zrobie ku temu wszystko! Jednak co się okazało , po 5 tyg, takiego jedzenia i ćwiczeniach ustalonych przez trenera , przytyłam w biodrach, czuję się silniejsza i że mam więcej [...]

[...] na masie, nie mam jakis kompleksow z tego powodu, bo ja nie chce byc kulturysta, bo po prostu nie mam do tego warunkow, ale tez sprzetu.. ale mniejsza z tym. Ulozylem sobie taki plan treningowy, ktory glownie na celu ma (tak mi sie wydaje) glownie nad praca z rekami. Chodzi o miesnie przedramion, biceps, triceps i ramiona. Tez troche moze [...]

[...] smaku zwycięstwa i utarł nosa swoim antyfanom, przynajmniej na jakiś czas. Tych ostatnich nie zabrakło w Hali Lodowej w Oświęcimiu i gwizdy były słyszalne, nie tylko na obiekcie i wizji, ale chyba nawet w centrum miasta. Mimo to Najman podziękował im za "gorące przyjęcie" i kibicowanie rywalowi, oraz rozczarowanie jakiego musieli zaznać. [...]

[...] wziąłem się za siebie i zrzuciłem zbędne mi kilogramy tłuszczu którym cały byłem powleczony i zabrałem się za ćwiczenia z efektów których jestem zadowolony. Teraz robię sobie przerwę a po wakacjach chce się zabrać za trening na masę. Już wcześniej szukałem na forum pomocy w doborze ćwiczeń i dobrałem sobie z waszą pomocą mniej więcej taki [...]

[...] wyciskanie leżąc, lecz czym jest docisk'? Wyciskanie wąsko na skosie bez flary - rozumiem że ławeczka 35 stopni, ustawiam pod maszyną, wąsko chwytam gryf(dłonie prawie przy sobie?) lecz nie wiem czym jest flara. dropset na maszynie - nie wiem co to oznacza. Barki: wyciskanie hantli siedząc bez docisku - znow docisk.. unoszenie przodem + bokiem [...]

[...] siłownię, rozciągam się, pracuję nad - fatalną - kondycją) i zamierzam jeszcze z rok na to poświęcić nim zacznę SW. Docelowo zamierzam ćwiczyć BBJ+Boks (gdyż lubię oglądać obie te dziedziny, a poza tym mieszkam niedaleko gwardii, gdzie za jeden karnet mam obie naraz). Tak żeby mieć w miarę uniwersalny trening i z grapplingu, i z uderzanych ;) [...]

[...] skręty przedramienia ze sztangielką celem wzmocnienia nadgarstków oraz mięśni przedramienia dzięki czemu pięść jest mocniej zaciśnięta podczas ciosu. Najlepiej ćwiczyć obie wersje - trzymając wierzch dłoni w górze (rotacja na zewnątrz) oraz odwrotnie. Silne mięśnie brzucha to najważniejsze narzędzie w arsenale boksera. To one są celem wielu [...]