co po obie

[...] w dół, fajnie czułem pracę pleców ale obciążenie też małe ;p ogólnie jeszcze chciałbym wypróbować opcji wiosłowania hantlą do boku opierając tak jakby głowę o ławeczkę a obie nogi z tył ustawione w jednej linii, też to zniweluje jakies niepotrzebne ruchy i może fajnie będę czuł najszerszy i tak nie oszukam już nic ;p Fenix chyba na swoich [...]

DZIEŃ 41 No niestety na takie drzemki nie można sobie pozwolić, a nawet jeśli to mi się z reguły nie chce , nawet jakbym się mógł kimnąć %-) Jestem po treningu, na którym zdecydowanie najbardziej widzę nabicie i fajne napompowanie w ostatnich tygodniach - klatka znowu świetnie dotyrana, a bicepsy ostatnie serie w tych młotkach (przypomnę tylko - [...]

Bzyku napisal ze nie zna nikogo z duzymi barkami co robia do poziomu Ruhl’a też nie znam %-) 14.09.17 Trening Plecy + łydka: 1. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 6x55kg; 6x57,5kg; 6x60kg; 6x62,5kg; 6x65kg obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce skośnej - 12x40kg; 12x40kg 3. Wiosłowanie na hammerze ze [...]

[...] nie zrozumiałem Twojego przesłania. Błagam: wyartykułuj je w jednym prostym zdaniu, wtedy każdy będzie wiedział o co Ci chodzi. Bo jak narazie to na mój gust argumentujesz w obie strony. Niby się z nami zgadzasz, ale się nie zgadzasz, aikido niby nieskuteczne, ale skuteczne... kurde całkiem jak panienka Aż nie przystoi chłopu 190 wzrostu! [...]

[...] 3. 5 siadów z ciężarem - jedna próba i jak zrobisz 4x, to spalone i do widzenia ? 4. Snatch Sprint - trochę boli ta jedna zmiana ręki, bo już w stronę GS idzie.. Niechby sobie ludzie zmieniali rękę więcej razy. Się czepiam wiem.. Może zalinkuj regulamin :-) Regulamin Z tego co wyczytałem: ad. 1. nie wiem. Wydaje mi się, że wybierasz jedną [...]

[...] (czwarte 1:1 w tej kolejce!) na Amsterdam ArenA z RBC Roosendaal, a punkt uratował niezawodny Rafael van der Vaart. Już za tydzień kolejne emocje, najciekawiej zapowiada się chyba spotkanie Feyenoordu z Volendamem. Obie drużyny potrzebują teraz (choć w różnych celach) punktów i zapewne nikt na stadionie De Kuip odpuszczać sobie nie będzie.

[...] ja nie jestem przekonany, ze mozna wybrac "złą" lub "dobrą". Kwestia przyzwyczajenia. Dam tu najprostszy przyklad :) Wybrałem lewą noge i nie wyobrazam sobie jazdy na prawa. Jezeli wybrałem dobrze to dobrze, ze nie wyobrazam sobie jazdy na prawą - wszystko sie zgadza. Jednak jak wybrałem zle to...cos tu sie nie zgadza - [...]

Tak więc dzisiaj trening pull. Spane krótko bo zaledwie 5h i już tak sie przyzwyczaiłem do mojej pory cardio ze zwyczajnie sie wybudzilem i poszedłem na nie :) Dzisiaj trening nieco wcześniej co tez było fajne bo trenowalem po 2 posiłku i było czuć taką spoko pustke w brzuchu. Bardzo przyjemny trening przez to :) . Co do siły na treningu to [...]

[...] samopoczucie średnie, ale nie było wyjścia, trzeba było biec ;-) Start pod górkę i pierwszy dość stromy podbieg. Intensywny marsz pozwolił mi wyjść na prowadzenie wśród kobiet, panów też wyprzedzałam :-D Później trudny wąski zbieg, gdzie nie dało się wyprzedzać, trochę mnie to irytowało. Na pętli z obciążeniem widziałam, że dziewczyny są [...]

[...] wysoko podczepiony co widac po lince, przez to ruch jest też inny https://www.youtube.com/watch?v=eDSLgNHURCM&feature=youtu.be 4. zapomniałem o progresji w zasadniczych, ale obie serie były bardzo ciężkie ledwo ledwo 5. a tu o dziwo leciutko gdzie niegdzie pododawałem, triceps spuchł jak szalony ....jak zawsze po tych trzech składankach Micha: [...]

[...] W Nowy Rok wizyta u drugich rodziców %-) https://i.imgur.com/2b84iYr.jpg https://i.imgur.com/6QzrOOx.jpg https://i.imgur.com/10vcTTN.jpg Przyznaje się bez bicia, obie puszeczki opędzlowałem sam @-) https://i.imgur.com/PQm6Yzi.jpg https://i.imgur.com/2FXbccn.jpg Od dzisiaj jeszcze nie do końca czysto (powyjadać trzeba trochę rzeczy) [...]

Do biegania z bólem dupy można się przyzwyczaić. Nie znam się na tych wszystkich mięśniach, ale w moim przypadku bierze się to ze źle ustawionej miednicy. Aktywności kolarskie powodują spore napięcia i przykurcze w okolicy zginaczy biodra i mięśnia prostego a co za tym idzie cały tył jest jakby stale rozciągnięty. O ile w normalnym "użytkowaniu" [...]

[...] jak czasami brakuje kogokolwiek na treningu? A w zasadzie 90% moich zmagań to ćwiczenie w pojedynkę. Konkretna banda daje poczucie wspólnoty i radości. Doradzać to my sobie możemy. Decyzja zapada w Twojej głowie. Jak boli to nie ćwicz. Nie masz motywacji? Nie ćwicz. Urządzisz sobie fajne, beztroskie i wygodne życie jak 99% Twoich sąsiadów. [...]

[...] kg) – obwód nr 3 A2. swing jednorącz x 4-6 powt. /na stronę 1) 6x 7,5 kg 2) 5x 9 kg 3) 6x 10 kg A3. wypady z przeskokiem z obciążeniem 10-12 powt. - w sumie na obie nogi 12x (2 x 1,8 kg) 12x (2 x 1,8 kg) 12x (2 x 1,8 kg) w tym ćw. obciążenie minimalne, bo takowe wypady z przeskokiem nawet bez obciążenia sprawiały mi wcześniej [...]

[...] jaki mam BF tak naprawde, patrze w lustro i jak jestem zadowolony moge mieć i 20%. fajna zabawka podczas redu,np. żeby wiedzieć jak i gdzie smalec schodzi Solar, jak tego się używa? Tą czarną wajhę podnosisz do góry i fałdę łapiesz między obie? ten elektroniczny cały czas tak wygląda - szczęki są otwarte łapiesz fałd,sciskasz i oblicza ile mm

[...] Ostatni taki sam -> TUTAJ /SFD/Images/2015/12/1/d8b478675c75473c897062808e6c0a44.jpg Dzisiaj nie zawalczyłem z 40kg hantlami na wyciskaniu bo chciałem spróbować zaliczyć obie serie z 37.5kg - lekko nie było, ale asekuracja znajomego wiele mi pomogła i czułem się dużo pewniej. W regeresie walczyłem o trochę lepsze ilości niż tydzień temu i [...]

19.11.18 Trening Klatka + triceps: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 15x22kg; 12x26kg; 8x40kg; 8x40kg 2. Rozpiętki na ławce poziomej - 15x14kg; 12x22kg; 12x22kg; 12x42kg 3. Dipsy - 12x0kg; 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg 4. Wyciskanie na hammerze - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg 5. Rozpiętki na bramie - 15x35kg; 15x35kg; 15x40kg 6. Wyprosty ramion [...]

[...] x 102 kg 15 x 112 kg (nowy rek. na ilość) 5. Podciąganie na drążku podchwytem, wąsko, pełne 10 x (+ 15 kg) 7 x (+ 20 kg) 6. Wspięcia na palce 40 x 140 kg (powoli obie fazy + przytrzymanie w górze) 20 x 170 kg (powoli obie fazy + przytrzymanie w górze) 12 x 200 kg (powoli obie fazy + przytrzymanie w górze) KOMENTARZ: Dzisiaj, bez [...]

[...] gościnny ;-) Rozgrzewka 5 min na czymś co nawet nie wiem jak się nazywa }:-( w każdym razie dobrze grzeje . RDL 2*12-40, 12 - 50, 12 - 55 Goblet 12 - 20, 2*10-24 Swingi obie ręce 3*12-20 kg wykroki 8*12 na nogę po 10 kg Nie wiem co na tej siłce podają w klimie ale ciągle ziewałam i nie to że mi się nudziło . Miska dziwna, więc nie [...]

22 kolejka: Carandiru - Blaugrana Pelle (Feyenoord) - Ibrahimovic (PSG) Fabregas (Barcelona) - De Jong (Ajax) San Jose (Bilbao) - Alves (Barcelona) Bardzo ciekawe spotkanie drużyn, które w ostatnich trzech kolejkach zawsze strzelały minimum jedną bramkę w meczu, co zapowiada zaciętą rywalizację, w której nie powinno zabraknąć goli. Faworytem w [...]