co po obie

[...] cardio - 20 minut rowerka stacjonarnego 11. rozciąganie Nie podaję wartości ciężarów, jakie osiągam, bo są na razie żałosne (szczególnie klatka), co do zasady jednak robię obie serie ćwiczeń przy takim samym ciężarze, dobranym tak, że ostatni ruch w drugiej serii jest już wykonywany z dużym wysiłkiem. Na razie zestaw mi się nie nudzi, widzę [...]

[...] Plecy, Biceps i Przedramie Czwartek: Nogi(uda, lydki) i Barki Piatek: Klata i biceps Rozgrzewka na Poniedzialek 5min joggingu na bierzni Rozciaganie klaty na drabinkach, obie rece za mna na drabinkach i powoli uginanie nog w dol. Drugie rozciaganie to tak ze klade reke na drabince i powoli robie skrety tulowia w przeciwna strone tak aby reka [...]

[...] wszedl w CArino serwujac ciezkie uderzenia, CArino skontratakowal, spychajac go do siatki ale nie byl w stanie sprowadzic zawodnika BTT na ziemie "W tym momencie zdalem sobie sprawe jak bardzo jest on silny" powiedzial Rafael. Walka skonczyla sie Silva przycisnal Carino do siatki i zaczal napierac az sedzia przerwal walke. Rozmawialismy z [...]

[...] 15, dziennik założyłem aby móc sprawdzać moje postępy :-) jako takowe się pojawią. \-) Cel: Celem jest zdobycie masy mięśniowej , przede wszystkim chcę stawić czoła samemu sobie , przeciwstawić się. ;-) Z reguły nie spożywam napojów alkoholowych , raz na jakiś czas zapalę./-)_ Staż treningowy? 0 Zaczynam od samego początku. ;-D Trening [...]

[...] się znów znane dla wielu problemy z plecami, a od połowy lipca zaczęło się chlanie, do połowy sierpnia. Spadki są, przede wszystkim nogi schudły z 3cm i plecy zmarniały, obie partie nie były trenowane 2 miesiące ze względu na lędźwie. Taka ciekawostka - przez problemy z plecami nie pamiętam żebym od roku przećwiczył okres dłuższy niż 2 [...]

[...] (wszystkie głowy mięśni czworogłowych ud) 10. ODWODZENIE NOGI W TYŁ (mięśnie pośladkowe, mięśnie proste grzbietu, mięśnie dwugłowe ud) 11. WSPIECIA NA PALCE W STANIU (obie głowy mięsni brzuchatych łydek, mięśnie płaszczkowate i strzałkowe długie) 12. SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO (mięśnie proste brzucha) 13. SKRĘTY TUŁOWIA [...]

[...] tak się zaczeło. Od miesiąca jeżdze regularnie, 5 dni w tygodniu po 50 km dziennie utrzymując stałe tempo jazdy. Chcąc osiągnąc lepsze wyniki w odchudzaniu,chciałem ustawic sobie odpowiednią diete,ale z tym mam najwiekszy problem. czytałem sporo linków dla poczatkujących,ale jak wy to robicie że wiecie ile jakiego składnika jest w jakims [...]

[...] ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10 razy. 7. Klęk podparty, ugięcia ramion 10 razy. 8. Leżenie [...]

[...] Fight Team (Alexandra Pequeno), Muay Thai Dream Team (Andersona Silvy) i Brazilian Impacto Team (Carlosa Limy i Diovania Aparicio) trenują razem. Wszyscy nawzajem pomagają sobie w treningach, ale reprezentujemy swoje własne drużyny. To niesamowite mieć możliwość treningu z kolesami jak Anderson Silva, Fábio Tigrão i mistrzem Shooto [...]

[...] raz i podchwytem na tę chwilę więc jest bardzo słabo Klatka 1 seria pompki na rozgrzewkę na maxa wyciskanie na ławce płaskiej na maszynie 3 serie 8-15 powtórzeń( tutaj na obie strony mogę dokładac po równy ciężar, chodzi mi o unilatelaryzm,przez skolioze i tak mam nierówne mięśnie piersiowe tylko czy bez sztangi coś zbuduję?) wyciskanie hantli [...]

[...] zawodników polskich wypaczają obraz naszego środowiska. Marcin Najman nigdy nie był i nie będzie bokserem, nigdy ciężko nie trenował, a jedyne dwie prawdziwe walki (obie szybko przegrał - z Wawrzykiem i w MMA z Pudzianowskim) otrzymał dzięki autopromocji w tabloidach. Wszystkie pozostałe pojedynki Najmana odbyły się ze starannie [...]

[...] ZDROWYCH KOŚCI I ZĘBÓW W PRAWIDŁOWEGO WCHŁANIANIU FOSFORU I WAPNIA VITAMIN C 1000 + D3 to suplement w postaci kapsułek, który zaspokoi w pełni Twoje zapotrzebowanie na te obie, niezwykle ważne witaminy. Witamina C to związek chemiczny, którego znaczenie, dla każdego z nas, ciężko przecenić. Można nawet się pokusić o stwierdzenie, że jest [...]

[...] jakby śliną. Na początku myślałem że to przez to że biore xpanda razem z thermo speedem na czczo, bo własnie taka była pierwsza reakcja mojego żołądka.Następnie brałem obie te odżywki po posiłku i wszystko było w porządku. Następnie nawet gdy wziełem po posiłku sytuacja się powtórzyła.Trwało to kilka dni. Obecnie odstawiłem już obie odżywki [...]

[...] nozna czasem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hatnle x2 10kg Dieta : Jestem bardziej uzalezniony od rodzicow z posilkami , ale powoli sobie ukladam to i owo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Czytalem pare postow wiec sobie ulozylem fajny (tak sadze) plan treningowy na 3 dni , [...]

[...] lecz dopiero teraz zdecydowałem się na prowadzenie dziennika. Po krotce opowiem jak sprawa wyglada. 30 marca br. Złamałem noge troche ponad kostka. Niestety ucierpialy obie kosci strzalkowa i piszczelowa. Po 2 miesiacach lezenia w luzku zalalem się tluszczem. Gdy wyszedlem już z luzka nie byłem w stanie podjac ćwiczeń, a i dieta nie była [...]

[...] lekki rozkrok 3ćw - przysiady stopy płasko na ziemi zwrócone na zewnatrz 4ćw - wykroki z hantlami 5ćw - leżenie na boku unoszenie nogi i zataczanie kółek nogą, naprzemian obie nogi 6ćw - pozycja na czworaka, unoszenie naprzemian nóg stopą skierowaną ku górze 7ćw - wspięcia na palce 8ćw - rozpietki 9ćw - unoszenie naprzemian ramion z hantlami [...]

[...] pleców z podłogą 2x80 russian twist 40 knee tuck crunches 2x80 heel touches 2x40 reach throughs 2x80 mounain climbing 2x40 podobne ćwiczenie, co powyżej podciągające na raz obie nogi pod klatkę piątek 26 pompek na start oraz 13 między każdym ćwiczeniem i 26 na zakończenie 4x13 podnoszenie hantli na boki 4x13 podnoszenie nad głowę 4x13 te jakby [...]

Witam! Jestem początkującym i chciałbym zacząć ćwiczyć. Nie mam do dyspozycji jakiegoś wielkiego sprzętu. Mam tylko 2 hantle po 5kg obie. Poczytałem sporo na necie, trening domatora itp, i ułożyłem sobie taki plan. TRENING NA KLATKE PIERSIOWA - Pompki klasyczne - Pompki z nogami wyżej - Pompki w wąskim rozstawie rąk - Pompki o stojąc przy [...]

[...] zacząć trenować bo źle się czuję z tym jak jest, kondycja również dużo spadła. Przeglądałem internet i natknąłem się głównie na PoTreningu.pl oraz Fabrykę Siły, z czego obie firmy mają bardzo zbliżone opinie, z tą różnicą ze PoTreningu.pl jest z tego co widzę sporo tańsze, a jak wiadomo to też się liczy. Warto zaczynać w ten sposób, czyli [...]

Cześć Mam 23 lata 178cm ważę 100 kg wiem że brzmi to tragicznie ale niestety sam sobie zgotowałem taki los ale w końcu czas się nawrócić. Chciałbym zrzucić parę zbędnych kilogramów zdaje sobie sprawę z tego że to proces długi i ciężki ale w końcu mam czas i motywacje aby to zrobić. Zaznaczam że mój trening będzie treningiem w warunkach domowych z [...]