co po obie

[...] i pastą sezamową, a przed snem jabłko. Sen tragiczny. Ciężki, duszny, nieregenerujący. Rano się zebrałem do S&S. KB32 za ciężki do wymachów jednorącz. Strzeliłem setkę na obie ręce. W TGU coś zaczęło się upominać o swoje, w prawym barku. W pozycji podparcia czuję dyskomfort. Trzeba będzie popracować lżej. Czuję, że przy wyciskaniu (w tamtym [...]

[...] linki górnego wyciągu użyłem sznura zamiast gryfu i odczucia to dużo większa pompa tricka, jednak kosztem ciężaru. Przy prostowaniu starałem się rozdzielać maksymalnie obie ręcę przez co ciężary mniejsze niż przy tradycyjnym prostowaniu gryfu. Niewiem czy to dobra zmiana, ale planuję przez jakiś czas używać tego sznura, bo znacznie lepiej [...]

[...] zbytnich, chyba, że z wody, ale mam nadzieję, że choć trochę mięśnia wyrobię - cel prosty - lepsze użylnienie. Wszystko jest Olimp'u poza kreatyna, która jest Vitalmax'a, obie firmy do tej pory mnie nie zawiodły. Cykl ma trwać 8 tyg, po którym nastąpi tydzień roztrenowania. Plan treningowy, jako taki istnieje, jednakże jest to tylko rama, [...]

Chodziło mi bardziej o zrobienie zrzutu z dziennika, ze strony potreningu - tak zeby było widac gramowo, oraz rozklad względem BTW jak i kcal. Jesu, a co to znaczy? A... no i trening. Co i jak cwiczysz. Ja niestety słabo się znam na tych fachowych nazwach. Robię 3 serie po 15 powtórzeń praktycznie na wszystkim co tam jest ;-): 1. Ginekolog w [...]

[...] x 15, 16 szt x 21 Dieta: 4350 kcal 1. Ściąganie - 11 szt x 10 prawie 11 super czucie, z paskami zdecydowanie lepsze tempo, 9 szt +2 kg x 14 rewelacyjnie weszło w najszersze, obie serię bardzo dobre tempo i zatrzymania, w backoff pełniejszy ruch do mostka, za tydz 12 szt x 9-10, 10 szt x 12-15 2. Seal - 35 kg x 10 ale technika do poprawy, chociaż [...]

[...] tylko pilnować pełnego dociągnięcia ruchu, za tydz powtórka 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 3, 160 kg x 8 czuć też spadek siły, ostatnie dwa już taka sobie technika, 140 kg x 10 dobrze weszło, plus za walkę do końca, za tydz powtórka i utrzymywać ciężar jak najdłużej 3. Uginanie jednonóż - 4 szt + 1 kg x 13 jest progres, +1 [...]

[...] do dołu, zdecydowanie za tydz 70 kg i to pewnie 5-6 powt, 67 kg x 8 bardzo dobra jakość, pełne ruchy do samego barku, dobre czucie, za tydz cofka 70 kg x 6, 65 kg x 8-10 obie pełne ruchy do barków 2. Krucyfix - 10 kg x 10 lekko, brama zerwana więc Unoszenie jednorącz z linka, 20 kg x 8 słaba technika, za duży ciężar, 15 kg x 12 bardzo dobra [...]

[...] brać kogoś do pomocy, mega progres, można próbować 40, 34 kg x 11 jw, bardzo dobry progres, dobre czucie i jakość, za tydz 40 kg x 6-8 pilnować głębokości! 36 kg x 9-10 jw, obie z pomocą, 26 kg x 10-12 31x1 3. Wycisk wąsko - 50 kg x 8, 65 kg x 5, 75 kg x 2, 87 kg x 7 dobra jakość, bez zwalniania ani zatrzymania ale nawet dobre czucie tricepsa, [...]

[...] i każdego trzeba sklasyfikować w bardzo krótkim czasie. Teraz tym bardziej rozumiem ile znaczy pierwsze wrażenie.... Dla mnie jako trenera był to niezmiernie udany dzień, obie dziewczyny wygrały swoje kategorie z dość dużą przewagą. http://imageshack.us/a/img547/9275/d7k0503copy.jpg http://imageshack.us/a/img818/2135/d7k0512copy.jpg [...]

Odświeżam sweet fociami, jakich tu jeszcze nie było, czyli klasyczne bicepsy przodem (nie do końca klasyczne :D) i plecy "ściśnięte", obie z dzisiaj: http://img20.imageshack.us/img20/2804/h29s.jpg http://img7.imageshack.us/img7/2402/41hf.jpg Na obu sobie krzywo stanąłem - jak z resztą widać, ale nie chce mi się pozować znów :D *** JEST! [...]

[...] moje wykonania mu się programują. Trzecia sprawa-nagrywam te filmy także dla Ralpha-on je wnikliwie w domu analizuje i sam dochodzi do różnych wniosków. :) Drazekm-tak jak robie dokładnie pakuje mnie się triceps i głowa długa dodatkowo-ćw analogiczne do bicepsów na wyciagu z wysokim unoszeniem ramion(kości ramiennych). Na najszerszy wykonuję [...]

[...] 7. - Brzucha nie popuszczę, ale allaszki też mi śmierdzą amatorszczyzną i muszę się upewnić, jak poprawnie to wykonywać. + Rowerem na siłownię i do domu. Jakieś góra 3km w obie strony. Micha: Po treningu zjadłem 225g bananów - gdzieś około 18:30. Wróciłem do domu jakoś po 30-40 minutach, i ... wyglądałem jak naćpany. Prawie spałem na stojąco, [...]

[...] ma być ukierunkowany ten plan treningowy ale zakładam że na budowę masy mięśniowej a jeśli tak to , jak dla mnie plan wygląda ok. A co do Twoich pytań to: 1.Ja np. robie łydki dwa razy w tygodniu w seriach łączonych, czyli dwa ćwiczenia po 3 serie z tym że trenuję je w oddzielny dzień a nie razem z nogami. 2.Nie bardzo rozumiem, co masz [...]

[...] jak sie wychodzi z tematu nr 1 - samochod w pulapce ? Bo teraz wpadke mieli ich koledzy? Oczywiscie ze konwoje o ktorych napisales roznia sie ale jak sie sam orientujesz, robienie konwoju na "miekkich" samochodach w takim miejscu jest rownie nieprofesjonalne jak podejscie od Białej strony w magdalence. Mysle ze doskonale mnie [...]

[...] vale tudo organizowanym od lat 20, XX wieku wykształciła się w formie jaką znamy dzisiaj w roku 1993, kiedy to miejsce miała pierwsza gala MMA pod nazwą UFC 1. Oczywiście obie dyscypliny mają swoje początki już w starożytności, gdzie odpowiednikiem MMA był „pankration”, a odpowiednikiem boksu „pygme”, [...]

[...] plodu? :-? chyba trzeba szukac fajnego lekarza na tym etapie, a nie trenera - trening to tu znajdziesz :-) Podpisuje sie pod strumykirm ja tez nam i to nie jedba kobietę z PCOS i dzieci maja zdrowe. I tez nic nie słyszałam o uszkodzeniach płodu. A co do insulinoopornosci rzeczywiście tutaj warto badać dokladnie bo to często gęsto sie [...]

[...] ramion na wyciągu 4 serie 12/10/8/8 powt. - wyrzuć Superseria: -uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 4 serie 12/10 powt. - dałbym 2 serie, 12-15 powt, obie praktycznie do załamania -pompki w podporze tyłem (lub) pompki na poręczach 4 serie 12/10 powt. - spróbuj pompki w podporze tyłem, też 2 serie, metodą 'wolnych ruchów' - [...]

Dzisiaj trenowałem łapy z kolegą, zestaw praktycznie ten sam co tydzień temu bo wchodzi bosko :) jedynie wycisk wąsko zmieniłem na pompki na poręczach bo obie płaskie był zajęte Łapy 1a. Pompki na poręczach 12xcc 10xcc+10kg 10xcc+20kg 10xcc+20kg 1b. Uginanie młotkowe wzdłuż ciała 14x12kg 12x14kg 12x18kg 2. Francuz wyciąg dolny siedząc na ławce [...]

[...] potem co ? Ściąganie robisz w sumie 50kg ? bo wielkie oczy zrobiłam myśląc w pierwszej chwili, że masz siłę na 50kg na stronę %-) i podziwiam za trening rano Monsterwalk robie 4 serie 20 kroków w prawo i 20 w lewo, a ściąganie linek 50 kg na stronę :-) ale dużo zależy od wyciągu, wiec to żaden wyznacznik siły... No ale faktycznie przy tym [...]

[...] język polski :) "Pójścia za 2 stronami są tylko jednym przykładem użycia członków elity" Czyli jak chcesz używać członków osób z Polskich elit musisz obsługiwać obie strony :D "od najszybszego działanie do najpowolniejszego wypuszczenia" Czyli co najszybciej zjesz to najszybciej ... wysrasz :D Tren i Test jest założeniami [...]