co po obie

[...] drop set 2. Pompki na poręczach lub wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10 (z tym,że sztangę opuszczaj na wysokość szyi i łokcie maksymalnie na boki,tak żeby nie uciekały Tobie do środka. To typowa wersja kulturystyczna, maksymalnie izolująca klatkę piersiową. Ciężary stosuje się dużo mniejsze niż zwykle,myślę że 50% z tego co normalnie [...]

Tomek dobre he:-) Kult mam zdjęcia chłopaków ale nie wiem czy życzą sobie, żeby je publikować, zapytam i najwyżej wtedy wrzucę. Witek faktycznie duży chłopak, myślę że może jeszcze namieszać jak się dobrze przygotuje bo na pewno ma duży potencjał. Co do listy zawodników to faktycznie nie ma takiej, rozmawiałem nawet w tej sprawie niedawno z [...]

[...] z n-heksanem ziarna odsączamy na lejku. 2.Nasz olej podczas wytrząsania „przeszedł” z ziaren do heksanu, po przesączeniu musimy więc rozdzielić obie ciecze poprzez destylację. 3.Heksan paruje w niskiej temperaturze, więc destylacja przebiega sprawnie, gdy ostatnia kropla heksanu spadnie nam do kolbki(ta na dole), z [...]

[...] to zawsze jest Aga, współwłaścicielka boxa, z którą siłowo jestem na bardzo zbliżonym poziomie i wtedy po prostu zaczynam tym samym ciężarem i ewentualnie koryguję. Jeżeli obie nie znamy maksa to po prostu startujemy na czuja i ewentualne korekty później. Warto jeszcze dodać że u mnie najczęściej przy siadach nie zawsze jest to "procent w [...]

[...] Zrozumiałam o co chodzi z odłożeniem, a nie tylko dotknięciem podłogi}:-( C1 - musiałam się do nich zmusić i były myśli, że może jedną serię to sobie opuszczę#-P a przy ostatniej przypomniało mi się, że jutro bieg:'-( D - padłam i chwilę sobie poleżałam%-) Miska suple: wit dla kobiet olimp, omega3, wit. c, tran [...]

[...] dolnego (zakres powt 12-8) 5. 4x superseria + wyciskanie francuskie (zakres powt 12-8) + młotki wiatrakowe (zakres powt 12-8) 6. 4x superseria +Uginanie hantli stojąc ”5” obie ręce masz kąt 90stopni i na zmianę utrzymując jedna w tym położeniu drugą lecisz 5 powt, aż dojdziesz do 3x5- 15powt na ręke + Prostowanie ramion oburącz z hantlami w [...]

[...] w spójny i logiczny system budowania silnego ciała i ogólnej formy. Poza tym rady z tej książki chyba działają. Wspominałem już o "smarowaniu gwintów", czyli umacnianiu w sobie poczucia sukcesu (unikanie ćwiczenia "do odmowy") i wszystkich związanych z nim odruchów "sukcesu" w obrębie układu nerwowego. Serio, bez takiego podejścia nie [...]

Uważaj z ilością pestek, żeby sobie nie zaburzyć proporcji n3: n6. To mięso mielone to mam nadzieję nie gotowa mieszanka o niewiadomym składzie lecz zmielona, wybrana przez Ciebie porcja mięsa? Szczerze przyznam, że w ogóle nie pomyślałam o tych pestkach. Wrzucałam tę dynię bo ładnie tłuszcze podbija, ale o rozkładzie zapomniałam! Poczytam jutro [...]

[...] postęp od strony organizacyjnej i zaplecza. Przybywa pięknych stadionów - jak chociażby Lechia, Lech, Śląsk, Legia itd. W tamtym sezonie grały dwie drużyny w LE. W sumie obie mogły awansować dalej przy odrobinie szczęścia (fakt - jedna też wyszła z grupy przy odrobinie szczęścia). W tym sezonie będzie sukces jeżeli awansuje Legia. O Śląsku [...]

[...] foty jutro podmienie (a raczej moderator %)) bo wyszly tragicznie (slaba jakosc oraz czasem fatalne pozowanie) porownanie rzezby (80 kg) vs lekkiej masy z dzis (92 kg) - obie na pompie klaty SFD/Images/2015/7/25/813a9222ce614467b13b5a3099da1f2b.jpg SFD/Images/2015/7/25/91e7b14fff7644b9bda5e72b17760c2f.jpg [...]

[...] bo IKMA nie znam z własnego doświadczenia (jeszcze), ale widzę tu duże pole do opisu dla Oleeinara czy Retzeva, któr(z)y ( ) przechwala(ją) ( ) się, że zna(ją) ( ) obie organizacje z autopsji. Panowie, wszyscy z niecierpliwością czekamy! zaznaczam, że nie dam się zrobić w chvja odnośnie SKMP, bo znam program i zaliczałem kurs [...]

[...] do końca czaję co tu ma robić głównie, kręgosłup nie bolał, tylko przy stojących ćwiczeniach mocno się na nim opieram, wiec mam odruch kontrowania czyli podwijania ogona (robienia okrągłych pleców w lędźwiowym) za co Cotunia mnie karci, więc stąd ta jedna noga przed druga, ogarnia obie kontry kręgosłupowe Wiosła nie będzie bo operator aparatu [...]

[...] 4x max 90 sec rest 30 30 30 30 3. Pompki 3x10 4010 60 rest 10 dwa stepy 5+5 dwa stepy 10 damskie 1a. OK. Nie szalałam, bo jeszcze bark boli momentami więc nie chcę zrobić sobie kuku. 1b. Trochę kiepsko, że ciężar jak na barki, ale chwieje mną ciągle :( 1c. Nie lubię, nie lubię, nie lubię :P 2a. Zaczęłam z podłogi, potem jeden step a na [...]

"Unfortunate turn of events! No damage.. And will be back in the gym soon to improve. Spirit is still high. Thanks fans for your support!" lol to już nie żarty on powinien sobie odpuścić wgl zdziwię się jak dostanie jeszcze szanse w UFC przecież on ma ogromną gaże za walkę. Mam złe przeczucie, że jak Goodridge skończy. Ok złamał rękę Rothwellowi, [...]

[...] to szybciej wyjdzie wiosłować dwiema rękami niż każdą pojedynczo :-D A gdzie Ci tak się spieszy?? Jeśli musisz to zamień - ale w ostateczności. Ad. 3a. czy jest różnica robienia 10xjedna noga a potem 10x druga od 10x każda noga na zmianę? To spróbuj obie wersje i zdaj relację. Bardzo zawsze polecam eksperymenty. Różnica jest znacząca jak dla [...]

[...] 25 minut gimnastyki bo z pracy wróciłem dosyć późno a musiałem jeszcze w domu parę spraw ogarnąć. Od 1 maja mieszka z nami przez jakiś miesiąc młodsza córa a że teraz obie dziewczyny pracują ( żona i córa ) zdalnie to wydoiły mi do końca pakiet 100 GB internetu }:-(, a nowy pakiet dopiero od piątku {:-(. Ale to juz też ogarnąłem :-)). Było [...]

[...] o bramce wypowiedział się trener Warty Poznań Bogusław Baniak. Chwilę później Pałkus spróbował po raz kolejny, jednak tym razem Szmatuła był na posterunku. Pierwsza połowa dobiegła końca. W drugiej połowie częściej przy piłce byli zawodnicy Warty Poznań, jednak nie potrafili zagrozić bramce Stalówki, a jeżeli już udało im się stworzyć jakąś [...]

[...] 6-12 (6-12) 7-9 (7-8) Pierwsze dwie serie spoko, trzecia ciezko bylo. Barki praocwaly mocno. 2. Unoszenie bokiem 6-5 (3-12) 5-6 (4-10) 3-12 (4-9) No to tak jak sobie zalozylam wystartowalam z duzym ciezarem. Dalam rade pare powtorzen. Do ostatniej serii wzielam ciezar maly i poszlo super. Po raz pierwszy czulam ze mam kontrole nad [...]

[...] cwicza inne miesnie? Moglbys mi podrzucic jakies ladne filmiki (z czlowiekiem nie z atalsu) jak powinno byc? Dzieki. 3. Unoszenie do przodu 3-12 (3-12) 3-12 (3-12) 4-10 7obie rece reszta pojedynczo (4-9 3 powt obie rece, reszta pojedynczo) 4. Przysiady 22-15 (25-15) 25-15 (25-15) 25-15 (25-15) 27.5-15 (25-14) 30-8 (27.5-14) [...]

[...] też ;-) Średnio mi poszło, miotałam się z obciążeniem, interwały to na pewno nie były interwały- nigdy nie robiłam, Panowie instruktorzy nie potrafili mi pomóc i tak sobie coś ustawiłam na rowerze, przydałaby się instrukcja co i jak ;-) ręce i barki A. Obwód 1 – powtórzyć 2x 1. Uginanie rąk ze sztangą x20 15kg x20 /15kg x20 2. Dipsy na [...]