co po obie

[...] a dopiero dziś się zorientowałam, że nawet jak nie dokładam ciężaru to i tak na "dzień dobry" jest sztabka 5kg.... także do większości ćwiczeń na maszynach/wyciągach mogę sobie dodać po 5kg :)) Żeby nie było: sztabki nie są opisane ;-) Także od razu koryguję również poprzednie treningi. DT Miska- nie podołałam z ilością ziółek BTW:110/60/200 [...]

[...] na tym obozie dla utrwalenia. Treningos trwał około godziny. Zakończył się rozciągnięciem i rozluźniniem. O 18 natomiast dwie osoby zdawały egzamin na brązowy pas - obie szczęśliwie zdały. Wieczorem dla starszej grupy odbył się grill, były kiełbaski, pieczony chlebek i nektarynki, a że to najprawdopodobniej ostatni obóz w takim [...]

[...] zwiędła przy próbie 11 powtórzenia ;-) 2. Po zmianie obciążenia z 7 na 8 kg myślałam, że to jakiś żart, że źle zważone są te hantle, przeskok był ogromny. W trzeciej serii obie ręce mi zwiędły. 3. 2,5 kg jako takie u nas na siłce nie występuje, więc postanowiłam w 3 serii już cisnąć trójki. Coś za dobrze mi szło, ale patrzyłam w lustro i [...]

A wiec tak: trening mialam ulozony przez trenara, cos takiego: - podnoszenie sztangielek leżąc na ławce 3x12 (obie po 4kg były) - biceps stojąc ze sztangielkami 3x12, lub na maszynie (podobny zakres ruchow) - triceps albo na ławce (kleczac jednym kolanem na niej), albo stojąc za głową ręce i do wyprostu 3x12 - plecy - przyciąganie drążka do [...]

[...] ze jestes dobry ale na tych fotkach nie jestes az tak ostry - chodzi mi o szczegoly. MISS SFD 1. Clever-Eva 2. Ann.. Nie macie wiecej dziewczyn na forum?:) Podobno sporo kobiet sie udziela a frekfencja kiepska. Tak naprawde nie potrafie ocenic dziewczyn. Nie znam stazu zadnej z was dlatego ciezko cokolwiek napisac. Wiem jak powinna wygladac [...]

[...] czucie barków i pełne zatrzymanie na górze, 15 + 1 kg x 13 bardzo dobra jakość, powalczyć o 15 powt i dopiero dołożyć, za tydz 20 + 1 kg x 10 x 2, 15 + 1 kg x 13+ (15!) obie w pełnej jakości 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 60 kg x 5, 80 kg x 7 progres dobry ale ławka średnio ustawiona bo robiłem z kimś, ale czucie barków dobre, 72 kg x 9 [...]

[...] i od razu 9kg, to już było to, ta pompa na bocznych aktonach, dla mnie miazga, kolejno unoszenie wylewające, zrobiłem 8pow jedna ręka, 8pow druga ręka po czym od razu 12pow obie ręce...kończyłem na 9-tkach a już mocno się wydzierałem i jedna seria regresu na 5kg oburącz,kolejno drop dla unoszenia przodem talerzem :10kg-5kg-2,5kg, palenie [...]

[...] na trening biegnę od razu po zajęciach w szkole IX pozycji z I i II śniadania X - zupa jarzynowa, zupa pomidorowa, oczywiście nie zabielana, czy ogórkowa tak samo, obie z ryżem, grochowa z grzankami lub makaronem(?!)się zdarzy, barszcz czerwony, biały, z ziemniakami, no tu jest na prawdę dużo opcji i kombinacji, w zasadzie tu wpada [...]

[...] juz dobry plan. Ja dysponuje samymi hantlami regulowanymi i nie regulowanymi i jakos plan mam. Co do Twojego planu: Biceps dobrze połączyć z nadgarstkiem gdyz pracuja obie te czesci miesni przy trenowaniu samego bica jak i nadgarstka(zweryfikuj i pokaz). Niestety nie napisales na co jest plan... co do tego całego planu: z seriami jest w [...]

[...] niżej, dołożyłam ciężaru. Po skończonej jednej stronie tak mocno czułam nogi i pośladek, że idąc po wodę miałam wrażenie, że utykam bo taka różnica w czuciu nóg |-) Nagraj obie nogi to zobaczymy o co tam chodzi. A poza tym zaczynaj od tej słabszej. 3. Ściąganie drążka do klatki 12/12/8/8/8 25kg/25kg/32kg/32kg/32kg 12/12/12/10 [...]

[...] to było niemiłe :-( Coś tak na mnie wjechał? :-( NIe chcę spamować, ale obronić się muszę. Co mi daje prześledzenie starszych wypisek? Moim zdaniem tak samo prawdopodobne są obie wersje (przykładowo wycisk hantli): - ostatnio machała hantlem 8kg po 5,6,6,7 powtórzeń, a poprzednio tylko 4,5,5,6 powtórzeń - więc uczyniła progres w ilości powtórzeń [...]

[...] zapewniam Cię King, ze ja mogę wystartowac w konkurencji z Lutką na przykład, patrząc choćby po BMI A ponieważ wiem jak Lutkaa wygląda dlatego to piszę. Myślę, ze gdybyśmy obie poszły, to ani Mera ani Koluszek tych eliminacji by nie wygrały Nie obrażajcie się Dziewczyny... Po prostu chyba co innego rozumiemy pod pojęciem "redukcja" [...]

[...] Czterech chętnych na Suche Stawy, ale los Hutnika to wciąż wielka niewiadoma2010-07-15 16:33:00 Ważą się losy Hutnika, jego III-ligowej drużyny i obiektów. Do Zarządu Infrastruktury Sportowej w Krakowie wpłynęły cztery oferty od podmiotów zainteresowanych kontynuacją działalności sportowej na Suchych Stawach i rolą [...]

[...] 5x 12, 3010, 60s r. 4kgx2 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ tu też mogłabyś dołożyć do 8kg 2a. Unoszenie bioder w leżeniu na plecach 4x 20 (noga prawa, lewa i na koniec obie na podłożu) zawsze mam tu problem z czuciem posladków w unoszeniu jednonóż. Dzis jakby drgnęło i chyba skumałam o co chodzi. 2b. Pozycja deski dół/góra 4x 60s Ufff.... [...]

GRAND PRIX WARSZAWY W FITNESS – TARGI FIWE 2015 (Eliminacje do Arnold Classic Europe 2015 w Fitness, Fitness Sylwetkowym, Bikini Fitness i Fitness Atletycznym Kobiet oraz Fitness Plażowym Mężczyzn) WARSZAWA, 12-13 WRZEŚNIA 2015 R REGULAMIN 1. ORGANIZATORZY Reinhold Expo Sp. z o.o. (Targi FIWE) Polski Związek Kulturystyki, Fitness i Trójboju [...]

[...] przy ciągach i przy ławce czy nie? Kurcze no - nigdy tego nie szukałem w necie. A prawidłową technikę podałem jako instruktor kulturystyki po prostu. Wypróbuj najlepiej obie wersje i sam zobaczysz gdzie najmocniej pracują prostowniki grzbietu. Co do przeprostów - ja nie zalecam nigdzie. Przy ciągach wiele osób robi przeprost aby ułatwić [...]

[...] czasu... W wiośle pięknie poszło 30kg (zapewne technika daleka od ideału, ale co tam ;-) ) 8-) Ostatniej serii wiosłowania hantlą mi się nie udało zrobić, bo ktoś zakosił obie sztangielki 15kg :-( A w glute bridge 135kg 8-) Myślę, że jeszcze 140kg by poszło :-)) Cały trening mimo, że ciężki i modyfikowany, ale za to bardzo fajny :-) Trening C [...]

[...] były przypadki nowotworów 8-O@-) ponieważ nie spodobały jej się wyniki AST, pomimo niewielkiego przekroczenia i niskich leukocytów (podejrzenie leukopenii), zaleciła zrobienie gastroskopii na wiosnę z uwagi na podejrzenie refluksu przełyku. Wykonała USG jamy brzusznej, w którym wszystko wyszło ładnie: wątroba niepowiększona, jednorodna; [...]

[...] skrzyżowanych nóg – przy każdej nodze z przodu po 10 razy - siad płotkarski – skłony do nogi wyprostowanej, zgiętej i do środka – po 10 razy na obie nogi Po treningu poszłam także na saunę. Weszłam trzy razy, kolejno na 15,10 i 5 minut z okresami schłodzenia. Podczas sauny „wypociłam” 300g, czyli [...]

[...] Guelmino. Poziom walki baaardzo słaby, gdyby nie ostatnia walka Palelei vs Krylov to bym powiedział, że dawno nie widziałem tak niskiego poziomu walki w HW. Powiedzmy sobie szczerze - Guelmino to prawdopodobnie najsłabszy HW obecnie zakontraktowany w UFC w dodatku stary (38l) i Omielańczuk miał z nim spore problemy dlatego nie wróże mu [...]