co po obie

[...] 40% pochodziło z jaj i produktów mlecznych, a resztę stanowiły białka roślinne. Mimo że różne były źródła spożywanego białka, to całkowita ilość białka spożywanego przez obie grupy była porównywalna i nie różniła się w sposób statystycznie istotny. Osoby badane, w ciągu 12 tygodni trenowały siłowo dwa razy w tygodniu w nie następujących po [...]

Hej, zwracam się do Was z prośbą, o pomoc w dobraniu odpowiednich ćwiczeń dla mnie. Jestem kobietą po uszkodzeniu kręgosłupa w wypadku - mam porażenie od linii piersi w dół (odcinek th4). Przed wypadkiem żyłam aktywnie, uprawiałam sporty walki, biegałam. Aktualnie mam problemy bólowe stawów (wypadek był bardzo poważny - motocyklowy przy dużej [...]

[...] ekspandera do klatki (coś w rodzaju wiosłowania) - rozciąganie ekspandera nad głową - wygięcia tułowia na ławeczce pochyłej Biceps: - Uginanie ramion z ekspanderem (obie ręce na raz) - Uginanie ramion z ekspanderem (ręce pojedynczo) Wtorek: Klatka - Pompki z rękami na podwyższeniu szeroko - Pompki klasyczne wąsko - Rozciąganie [...]

Czesc mam 23lata, wzrost 176,5cm, waga 75,5kg.Mam szybka przemiane materi i cechy budowy bardziej do rzezby nawet jak mase robie.Cwicze juz 3 lata PROBLEM: Nie wiem jaki plan mam wybrac i jak cwiczyc poniewaz doszly mi treningi basenu 1godz. i kick boksingu w poniedzialki oraz tego ostatniego tez w srody a do tego jeszcze w sobote godzinka [...]

[...] na temat KSW na roznych portalach. Mam dwie teorie. Pierwsza to, ze KSW stalo sie tak popularne,ze mainstream przestaje to zjawisko lekcewazyc. Co wiecej - nie moze sobie na to lekcewazenie pozwolic. Druga to taka, ze spolka Kawulski&Lewandowski znalezli dojscia i smarujac ostro promuja swoje ukachane dziecko. Niewykluczone tez, ze obie [...]

[...] na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. TRENING: 1a) Napinanie [...]

[...] 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 3 serie 10x8x6 3. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda - 3 serie 10x8x8 4. Wykroki długie chodzone z hantlami - 3 serie 14x12x12 w sumie na obie nogi 5. Wspięcia na palce stojąc na maszynie - 4 serie 16x14x14x12 Wtorek : KLATA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ok 40 stopni - 4 serie 8x8x7x6 2. Wyciskanie [...]

[...] 2 x 25 (seria łączona 5 x 5) Dzien 4 BICEPS I TRICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą łamaną stojac 5x 5 2) super seria -uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym obie rece na raz 4x 6 do 8 -naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacja naprzemian 4 x 6 do 8 3) uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 2x25 TRICEPS 1) [...]

http://dziennikzwiazkowy.com/wp-content/uploads/2012/10/Tomasz-Adamek-copy.jpg Spora część kibiców boksu w tym i ja zadaje sobie pytanie co dalej z karierą Tomasza Adamka?! Patrząc na przebieg ostatnich pojedynków Tomka można dojść do wniosku ,że zarówno Góral jaki i cały team Adamka nie mają za bardzo pomysłu na dalszy przebieg jego kariery. [...]

[...] zakwasów. Oprócz tego "coś" zaczęło być widoczne, choć nie wiem, czy to już wzrost mięśni, czy też w znacznym stopniu spaliła się otaczająca je tkanka tłuszczowa. Pewnie obie te rzeczy jednocześnie. Wydolność też się podniosła, zaczynając potrafiłem zrobić 3-4 pompki (!!!), teraz robię ich 35-40 w seriach po 10 z przerwą kilku minut między [...]

Witam wszystkich. Na wstepie WAŻNY disclaimer: Dziennik ten zakładam po to, by ułatwić zadanie prowadzącej mnie Nuril – obie jesteśmy zbyt zajęte by na tym etapie bawić się w gg. Dla nieznajacej Nuril (mało się na forum udziela) – jest to osoba z wieloletnim doświadczeniem w sporcie, szkolona przez Poliquina, pracująca w Instytucie Sportu, [...]

[...] jaki wybuchł po odpaleniu fajerwerków przez kibiców Olympique Marsylia podczas meczu z Newcastle. Spotkanie zostało przerwane. Tylko szybka interwencja straży pożarnej zapobiegła tragedii. Niedaleka przyszłość, stadion Legii przy ulicy Łazienkowskiej. Gospodarze rozgrywają szlagierowy mecz z Lechem Poznań. Sympatycy obu klubów są liderami w [...]

[...] dociskamy z całej siły do siebie dłonie Lekki rozkrok, zginamy ręce w łokciach, następnie złączamy ze sobą ręce na całej długości i z całej siły dociskamy do siebie Pompki kobiece, zwykłe (szybkie, ale dokładne) – 40 powtórzeń 4. Biceps i triceps – 20 powtórzeń c Łokcie przy talii i podnosimy ręce do góry Obie ręce do góry i podnosimy Podnosimy [...]

Taki sobie plan ułożyłem na szpagat. To jest oczywiście + kulturystyka. Ale mam pytanie czy codziennie ćwiczyć ten szpagat czy co dwa dni? 1. Rozgrzewka. - skręty tłowia - rozciąganie rąk - bieg w truchcie, stopniowo przechodzący w szybszy bieg. Podczas truchtu unosimy kolana jak najwyżej, następnie unosimy („uderzamy") pięty do pośladków. - [...]

[...] Wiec tak panie i panowie jestem jeszcze w okresie utrzymywania masy i siły na którym po zostanę do 1 kwietnia czyli do dnia zawodów w wyciskaniu po zawodach planuje zrobić sobie tygodniowa przerwę i wejść na redukcje w tym roku planuje wystartować z CKD i właśnie po to złożyłem ten post abyście się wypowiedzieli na temat mojej diety w trakcie [...]

[...] 4x10 2) Leżąc na ławce brzuchem, podnoszę hantle szeroko trzymając ramiona 3x10 3) Jednym kolanem klęczę na ławce, wspieram się ręką i drugą ręką podnoszę hantlę (na zmianę obie ręce) 3x10 4) Leżąc na brzuchu na ziemi, trzymam ciężarek, dłonie wyprostowane przed siebie z ciężarkiem i podnoszę ręcę i nogi "leżąc" na brzuchu, 3x10 Barki: 1) [...]

[...] to dosyć szybko. Trenuję z moim teamem bardzo ciężko, sparuję z sześcioma kolesiami, jeden po drugim, po 5 minut każdy, więc nie sądzę, aby pojawił się jakiś problem, gdyby obie te walki potrwały dłużej. Pride: Czy uważasz, że jesteś w 100% gotów do wygrania Grand Prix, technicznie, fizycznie i umysłowo? Nogueira: Wierzę, że zawsze będę musiał [...]

[...] basenu. Na zewnątrz. Każde kopnięcie z kiai. Teraz jakby można wyżej. Do basenu. Na zewnątrz. Więcej kopnięć; różnych. Zdejmujemy bluzy karategi; znowu basen i kopnięcia. Dobieramy sie w pary. Jeden siada tyłem do basenu na jego skraju, a drugi na jego nogach. Brzuszki; ręce na karku, przy odchyleniu głowa w wodzie; coraz trudniej się podnieść. [...]

[...] jak po drugiej, bezurazowej stronie kl. piersiowej. Dodatkowo, porownujac ze zdjeciami na zagranicznych forach gdzie nastapilo zerwanie przyczepu kl. piersiowej widze podobienstwa. Tak to u mnie wyglada https://i.ibb.co/y0LqZnN/Tabelka.png Opisze swoj przypadek i mam wielka prosbe o pomoc bo naprawde nie wiem co robic dalej. Z tego co [...]

[...] PALCE W SIADZIE 3serie po 20 powt tak samo bez przerwy pomiedzy cwiczeniami i 90sec przerwy pomiedzy seriami przerwa pomiedzy cwiczeniami 120sec tu jako ostatnie cwiczenie robie superserie dolnych plecow z brzuchem, czyli cos jak unoszenie tulowia z opadu czy “dzien dobry" I sklony tulowia z linka wyciagu lub unoszenie nog w podporze/na drazku [...]