co po obie

„PLAN TRENINGU Rozgrzewka: 5 minut mało intensywnych ćwiczeń, następnie 1 seria po 10 powtórzeń ćwiczenia 1 (na obie strony) bez obciążeń. Plan treningu: Wykonuj ćwiczenia co drugi dzień jako część regularnego treningu siłowego. W czasie każdego treningu rób cztery wypady: powinny być to ćwiczenia 1 i 6 oraz do wyboru - 2 lub 3 i 4 lub 5. Zmieniaj [...]

[...] obecnie w 26 tygodniu 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: obie sklonnosci 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2500kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 115 -martwy ciąg: 100 -przysiad: 100 PYTANIE: Witam, przeszedlem cykl: 1-24 [...]

po zrobieniu testu na ilość tłuszczu wyszło mi, że mam go 112%[, czy to jest mozliwe??!! http://www.xmaxonline.com/] wpisywalam wymiary po 5 razy i nadal tak wychodzilo;p Ale to tak btw. najważniejsze jest to ze mam prawie 30 kilo do zrzucenia. Szacunkowy czas? Mysle ze do grudnia wystarczy. mam tylko problem z doborem diety.Nie wiem co robic [...]

[...] witamin które mogą owe zastąpić oczywiście wszystko może być na receptę. Stan zdrowia: Aktualnie zdrowy jak byk :) Choroby jak już wspominałem miałem refluks i połamane obie nogi staw skokowy a druga kostka (niefortunne wypadki aktualnie biegam skacze i nic mi nie dolega poza zakwasami po wieczornym bieganiu mam problemy nawet z [...]

[...] nie - to będziemy myśleć co z tym fantem zrobić, jednak wierzę iż na największym forum o tego typu tematyce w Polsce, w okresie sprzyjającym redukji tłuszczu, znajdą się 2 kobiety chętne porywalizować ze sobą w teście firmy NATURE'S BEST. SUPLEMENTACJA Z racji iż to test rywalizacja, obie Panie będzie obowiązywał ten sam schemat suplementacji, z [...]

[...] ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z [...]

[...] Moim celem jest zwiększenie masy okolo 4-6 kg jednak zalezy mi na tym aby byl to "suchy" miesien bez zalewania tluszczem. Trenuje 4 razy w tyg, w tym 3 razy po treningu robie brzuch. DZIEN 1 1. NOGI 1.1 przysiady 4x max ciezar (6-10) + 1 seria maly ciezar x 12 1.2 wyciaskanie na maszynie 4xmax ciezar (6-10) 1.3 wyprosty nog 4x12 [...]

[...] - kalistenika od ok 3 lat (z przerwami - m.in. zapalenie rotatora barku, łokieć golfisty co spowodowało bardzo duży regres siłowy i wielomiesięczną przerwę i powolny powrót, obie kontuzje w podobnym czasie i w tej samej ręce - wyleczone samodzielnie do końca), bieganie od 2 lat z przerwami, rower zawsze gdzieś był, obecnie regularnie Cel: Duża [...]

[...] maszynie 3x 12/12/12 Wtorek Biceps + Triceps Uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc 3x 12/12/12 z progresją cięzaru Uginanie ręki na ławce skośnej ze sztangielką 3x 12/8/8 na obie ręce Uginanie rąk na maszynie z progresją 15/12/10 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x 12/8/8 Ściąganie wyciągu górnego stojąc 3x 12/8/8 Prostowanie ręki ze [...]

Witam! Postanowiłem założyć dziennik, żeby zwiększyć motywację i może załapię się na jakieś dobre rady :) Obecnie idzie redukcja. prop 50 mg e2d, clen na zmianę z Diablos hyperburn 6.0, ATD na zbicie estrogenów. Celem jest zejście do jak najniższego % BF, poczym łapanie suchej masy. Na masie pójdzie 400 mg cypio week rozłożone na 2 razy. Miał być [...]

[...] z szynka 13.15 trening (siatkówki w czasie lekcji) 16.00 koniec lekcji 17.00 jestem w domu 17.30 jem obiad co mama zrobi ale moge jej doradzic Wieczorkami czasami cos sobie dojadam ale moge to ograniczyc Pakuje sobie jak mi sie przypomni ( kilka razy dziennie ) hantelkami 4kg po 15 razy obie rece na stojąco (nie wiem czy lepiej na raz obie [...]

[...] Plecy: -wiosłowanie sztangą 2x12powtórzeń -martwy ciąg 2x10 -wiosłowanie sztangielką 3serie 15;12;10 na każdą rękę Nogi: -przysiady 3serje 50;40;30 (czasem robie przysiady z 10kg obciążeniem) -wyprost nóg na ławeczce z obciązeniem siedząc 3x15 -zginanie nóg na ławeczce z obciązeniem siedząc 3x15 Sroda [...]

[...] 3+4=SUPERSERIA 3."Francuskie" wyciskanie sztangi za głową 3-4 4.Uginanie ramienia jednorącz z rączką dolnego wyciągu 3-4 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków nachwytem w obie strony z drązkiem dolnego wyciągu 3 UWAGA:ĆWICZENIA BICÓW I TRICÓW MOŻNA POŁĄCZYĆ W SUPERSERIE!!!! DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady na suwnicy Smitha "PROG" 5 [...]

[...] i jeżdżę na rowerze. Mam 21 lat. Poszedłem jeszcze raz do lekarza i dostałem skierowanie do ortopedy, ale dopiero na 2 czerwca. Internista powiedział, że potrzebne będzie zrobienie USG, które może zlecić ortopeda. Czy mogę zrobić to USG na własną rękę, prywatnie? Jeśli tak, to czy to ma być jakieś specjalne badanie, czy zwykła ultrasonografia [...]

[...] je tylko przy bieganiu tylko. No i oczywiście co zrobić by zachamować spalanie mięśni>? więcej białka? jakieś suple?? AKTYWNOŚĆ do tej pory: dwie prace równocześnie, obie fizyczne, z czEgo jedna bardzo wymagająca fizycznie+ 5xtyg bieganie po 6-7km. Jakies doświadczenie z siłką mam, 4 lata temu ćwiczyłem okragły rok, a pół roku temu jakieś [...]

[...] z oliwek do każdego posiłku poza okołtreningowymi 11)przewidziane finanse na cykl brak 12) uwagi i sugestie brak Oto suple: http://zapodaj.net/images/45665283f06f7.jpg Tak sobie rozpisałem dawkowanie: vitamin az 1tab śniadanie, 1tab obiad DT i DNT hyper fusion 6kaps po treningu DT creatine powder 5g rano DT i DNT no xplode 10g (pol miarki) [...]

[...] 40% pochodziło z jaj i produktów mlecznych, a resztę stanowiły białka roślinne. Mimo że różne były źródła spożywanego białka, to całkowita ilość białka spożywanego przez obie grupy była porównywalna i nie różniła się w sposób statystycznie istotny. Osoby badane, w ciągu 12 tygodni trenowały siłowo dwa razy w tygodniu w nie następujących po [...]

[...] chwila rozmyślenia potrafi sprawić ,że nagle tracę całe siły. Miałem wypadek samochodowy i wypadł mi obojczyk do dziś odczuwam mniej siły w prawej ręce ,lecz przy wyciskaniu obie ręce odmawiają posłuszeństwa i nie chodzi tu o obojczyk bo wypadek miałem w wieku 13 lat i w miarę wróciło do normy. Podpowiedzcie co robić może jakieś ćwiczenia [...]

[...] na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Przysiady 10 – 15 7. Skakanka 4min Trening: Zestaw A: Nogi: Nożyce 2x10,12 na każdą nogę Syzyfki 3x10,12,10 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] 46Kg (3 minutowa przerwa co pięć, do dziesięciu powtórzeń) po skończeniu ćwiczeń na ławeczce zabieram się za biceps i rozpiętki -najpierw 3 serie po 20 powtórzeń na obie ręce na hantelku 6Kg -potem 3 serie po 20 rozpiętek hantelkami 2,5 -znowu hantelek i 2 serie po 20 powtórzeń przy ciężarze ok 9,5 Kg -3 serie po 20 zozpiętek hantelkami [...]